10 súlyvesztés mítosz, amelyen túl kell esni

Ami az fitnesz- és egészségipart illeti, az elméletek megváltoznak, és a trendek jönnek-mennek, de az igazság mindig ugyanaz. A fogyás az egyik legnépszerűbb, mégis félreértett téma, amely feltételezések és tévhitek áldozatává válik. A „Fogyj napok alatt!” Kifejezések "Fogyasszon minden kívánt ételt, és így is eredményeket érjen el!" és „Olvadj meg kövéren és fogyj gyorsan!” túl gyakran. Az alábbiakban bemutatjuk a fogyáshoz kapcsolódó leghagyományosabb mítoszokat:

Legjobb az alacsony zsírtartalmú étrend: Ha egy egész ételcsoportot vagy makrotápanyagot kivágnak az ember étkezési rendjéből, az általában nem jelent semmi pozitívumot. A zsír nemcsak a szervek és a sejtmembrán működésének védelméhez szükséges, hanem aktív szerepet játszik a bevitt vitaminok növekedésében, fejlődésében és felszívódásában is. Zsír nélkül a fogyás nem marad fenn.

Az étkezés elhagyása segít a fogyásban: Azt lehet gondolni, hogy ez a helyzet, de az étkezés elhagyásával történő fogyás nem fenntartható. Az állandó energiaáram fenntartása létfontosságú ahhoz, hogy ne hízzunk. Ha éhen halsz, a test túlélési módba lép, és lelassítja az anyagcserét. Ha mégis eszik, akkor tárolja az elfogyasztott kalóriákat, mert „nem biztos” a következő étkezésben. Az étkezés elhagyásával járó éhség az embert a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek utáni vágyakozáshoz vezetheti. A nem evés hozzájárulhat és súlyosbíthatja más egészségügyi állapotokat is, például a cukorbetegséget.

A súlyemelés nem segít: Valójában éppen ellenkezőleg! A súly- és ellenállóképzés növelni fogja a sovány izomtömeget, ami viszont az idő múlásával megnő az elégetett kalóriákkal.

Kizárólag nagy mennyiségű kardióval végezve a legtöbb eredményt hozhatja: Kezdetben a növekvő kardió edzés súlycsökkenést eredményez. A test azonban végül fennsík lesz, és változás nem lesz látható. A legjobb módszer a kardio- és az ellenállóképzés és a tápanyag-sűrű étrend kombinálása a fogyás elérése érdekében.

A felülés hasi zsírvesztéshez vezet: Egyesek hasi gyakorlatokkal megpróbálhatják megcélozni a gyomor területén lévő zsírt. Ez a technika növeli a fő erőt. Sajnos NEM lehet észrevenni a csökkentést. A súlycsökkenés a szív- és érrendszeri testmozgás, az egészséges táplálkozás és a szilárd ellenállást edző program kombinációjából származik - és nem csak egy adott területen fog fogyni és hüvelykekkel egészben.

Ne egyél lefekvés előtt: Nincs konkrét bizonyíték, amely alátámasztaná ezt az állítást. Inkább az a probléma, hogy MIT esznek lefekvés előtt. Az emberek gyakran rosszul választanak késő este, például fagylaltot, süteményt vagy olyat, amely magas cukortartalmú és gyakorlatilag tápanyaghiányos. Ha úgy érzi, szüksége van egy kis snackre lefekvés előtt, készítsen belőle valami könnyű, egészséges és nyugtató hatású anyagot, például egy csésze meleg mandulatejet fahéjjal.

Kerülje a szénhidrátokat: A kérdés nem maga a szénhidrát, hanem a FOGYASZTOTT FELTÉTEK Kerülje a fehér, feldolgozott és finomított cukrokat, és ragaszkodjon a teljes kiőrlésű kenyerekhez, a barna rizshez és az édesburgonyához, amelyek több tápanyagot és rostot kínálnak. A szénhidrátok elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendben, mert energiát szolgáltatnak és helyreállítják a kimerült glikogénszintet egy koplalás vagy testmozgás után.

Égjen 3500 kalóriát, hogy 1 fontot fogyjon: A fogyás nem olyan egyszerű, mint a „kalória be, kalória ki”. Számos tényező játszik szerepet, többek között az Ön által fogyasztott ételek. A tested egy összetett biokémiai rendszer, amely az ételeket attól függően másként dolgozza fel, hogy milyenek - nemcsak égeti őket kemencében, kalóriaként. És egy bizonyos súlycsökkenési periódus után abbahagyja a fogyást, bár ugyanannyi kalóriával csökkent, amelyet bevisz. A hormonok, az alvás, a stressz, az életkor, a nem és a genetika mind befolyásolják a fogyást a táplálkozás mellett. és gyakorolni.

A nassolás mindig rossz választás: Ha az étkezés a főétkezések között van, az valóban segíthet az éhség éhségében, és megakadályozhatja a túlevést vagy a falást. 4-5 kisebb étkezés elfogyasztása a nap folyamán előnyösebb lehet, mint az összes kalória elfogyasztása egy vagy két étkezés során.

A „csökkentett” vagy „alacsony” zsír- vagy cukorjelzéssel ellátott élelmiszerek egészséges választás: Bár ígéretesnek tűnhet, a megjelenés megtévesztő lehet. Az ebbe a kategóriába tartozó élelmiszerek ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak, mint a teljes zsírtartalmú vagy a teljes cukortípusok. Az „alacsony zsírtartalmú” élelmiszerek cukrot vagy sót, az „alacsony cukortartalmú” élelmiszerek pedig olyan zsírt, lisztet vagy keményítőt adhattak hozzá, amelyek ugyanolyan rossznak bizonyulnak, mint az eredeti változat. Két tévedés nem mindig tesz jogot!

Van kérdése a fogyás mítoszairól? Kérjük, kérdezze meg az alábbi megjegyzések részben!