10 tipp a fogyáshoz a karatéban

Az eddigi alkalmasságom csúcsa, és amit meghaladni tervezek

Most, hogy a karate edzés új éve, vagy bármilyen harcművészeti stílus van rajtad, sokan küzdenek majd a formájuk helyreállításával a karácsonyi/újévi bingók után. Ez mindenképpen magamat is magában foglalja, és nagy időt szippant. Lehet, hogy rendkívül keményen dolgozott, hasonlóan magamhoz, és csúcsminőségű állapotba kerültem az év végi osztályozáshoz. Vagy az én esetemben a legnagyobb besorolás két év után a Nidan osztályozásom volt.

Tehát most, miután megállapítottuk, hogy mindannyian bántunk, nem tud annyi fekvőtámaszt kijönni, mint korábban, érezheti, ahogy új bélrendszere akadályozza az ülést és általában fáradtabb és letargikusabb, többet alszik, többet inni és többet enni. Meg kell találnunk a fékezés módját, és vissza kell állítanunk ezt a karate utat.

Remélhetőleg az alábbi listám segít ebben. Most nem vagyok dietetikus, személyi edző, orvos vagy űrhajós. Az vagyok, aki korábban a következő tipplistán keresztül látott eredményeket:

Testsúlycsökkentő tipp 1. Ismerje meg a napi ajánlott kalóriabevitelt

Természetesen több kalória/kilojoule kalkulátor található az interneten, mint a gyors fogyókúrák száma. Egy kis kutatással (nem mennék el az Ön országa egészségügyi osztályán/kormányzati honlapján, például az Egészségügyi és Öregedési Minisztérium Ausztráliában) képesnek kell lennie arra, hogy előálljon egy alapanyagcsere (BMR) értékkel, amely mennyit jelent a testének túlélni szükséges energiája, ha kanapé burgonyává válik, és az Ön életkorának, magasságának és aktuális súlyának megfelelő napi ajánlott bevitel (DRI). A DRI az Ön aktivitási szintje alapján állítja be, és kalóriabevitelt ad Önnek a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében.

Testsúlycsökkentő tipp 2. Állítsa be a SMART célokat

Amint ezt megtudjuk, napi/heti kalóriahiány-célt állíthatunk be, amely SMART. Az S.M.A.R.T jelentése Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális és Időben (vagy az erre vonatkozó szavak).

Egy jó SMART célkitűzés a fogyáshoz magamnak, mint fiatal, fitt harcművésznek, valami ilyesmi lehet

- Fogyjon le 5 kilogrammot 3 hónap alatt azzal, hogy a kalóriabevitelemet csökkenti

Átlagosan napi 400 kalória ”

Nyilvánvaló, hogy sajátos, mivel vannak számadataink, ez elérhető, mivel az egészséges kalóriadeficit tartományában van az életkoromhoz és az edzettségemhez tartozó ember számára. Elérhető, mivel lefogyhatok, és még mindig egészséges a BMI. Reális, ahogy korábban is tettem, és időszerű, mert 3 hónap múlva csináljuk.

Testsúlycsökkentő tipp 3. Döntsd el a döntéseddel

Nagyon jó, ha van terve, intelligens célokat tűz ki, és bejelöli az összes megfelelő négyzetet. Amire végső soron szükségünk van, az a személyes törekvés és fegyelem, amellyel át tudjuk élni. Ez nem fog működni, ha nem megfelelő okokból teszed. Lehet, hogy a kezdés előtt át kell értékelnie, hogy miért teszi ezt. Ha azt akarja elérni, hogy teljesítse a következő osztályzatot, az jó motivátor lesz, és az oktató támogatni fogja. Ha valaki más azt mondja neked, hogy tedd, akkor negatív asszociációt alkalmazhatsz arra az útra, amelyen indulni készülsz. Véleményem szerint ez nagyon sokszor előfordul a személyi edzőkkel. Fizetsz valakinek azért, hogy téged lökjen, de amikor nincsenek a közelben, nincs kedve lökni magát. Nem lehet az akaratot kiszervezni egy személyes képzésbe. Harcművészeti oktatóként arra törekszünk, hogy megváltoztassuk a fegyelmedet és viselkedésedet azzal, hogy meg akarjuk adni a dojón kívüli dolgokat, és nem csak az edzésen.

Találjon erőt magában, és növeli a siker változásait.

Testsúlycsökkentő tipp 4. Keressen támogatást barátaival és családjával

A következő lépés az, hogy valakit beszállítson a fedélzetre, akinek elszámolható lehet. A barátaid és a családod, vagy akár a munkatársak, az emberek, akiket naponta vagy rendszeres időközönként látsz, segítenek ebben. Olyan embert ajánlanék, akinek nincs túl szoros kapcsolata, mivel gyengéd lehet és lehetővé teszi a parancsikonok használatát. Jó, ha olyan célokról is beszélünk, amelyeket kitűztünk magunk elé másokkal, mivel ez ötlettől a választásig terjed.

Testsúlycsökkentő tipp 5. Változtassa meg étrendjét

Most eljutottunk azokhoz a bitekhez, amelyek valóban segítenek abban, hogy levegye a súlyt, és remélhetőleg tartsa is.

A legtöbb karate hallgató vagy harcművész már rengeteg testmozgást végez a heti edzés közben. Hiányzik az étrendünk fegyelme.

Először is, kutassa meg a jelenleg fogyasztott ételeket, és derítse ki azok adagjának nagyságát, az egy adagra eső kalóriákat, és hasonlítsa össze a megcélzott napi kalóriatartalommal. Meg fog lepődni, hogy hány kalória egy adag méz, vagy két szelet fehér kenyér vagy egy tejeskávé. Ez nagyon jó viszonyítási pontot ad, különösen, ha megértette, mennyi kalóriát éget el futás közben, kerékpározással vagy karate edzéssel 90 percig. Nagyon nyilvánvalóvá válik, hogy könnyebb nem fogyasztani az energiát, mint elégetni.

Személyes stratégiám az, hogy növeljem a fehérjebevitelt (dallamok, csirkemell, kenguru, fehérjepor-kiegészítők, tojásfehérje, szójatej) a rostokkal (psyllium héj, teljes kiőrlésű gabonák) együtt, a szénhidrát-bevitel minimalizálására az egyszerű szénhidrátok kivágásával és magas cukortartalmú ételek. Vizsgáljon meg néhányat az ételek glycemix indexéről (GI), mivel ez méri a test energiájának elnyelésének sebességét és a vércukorszintet, az inzulint, valamint hatalmas hatást gyakorol az apetitre, az éhség fájdalmakra és a mögöttes étkezési vágyra.

Találjon néhány szuper ételt, mint például fagyasztva szárított acai antioxidánsokhoz, fehér tea az anyagcsere fokozásához, és ragadjon bele a zöldségekbe, például brokkoli, sárgarépa, spenót, és igyon az ajánlott napi vízmennyiségből. Nagy hangsúlyt fektetnek a vízre és a magnéziumra, hogy a test felszívja a vizet és felhasználja a nagyobb funkcionalitás érdekében.

Testsúlycsökkentő tipp 6. Emelje meg a súlyokat

Az új étrend helyettesítése érdekében úgy döntünk, hogy megemelünk egy kis súlyt, hogy megnöveljük ezeket az izmokat (amelyek táplálják a magas fehérje- és szénhidráttartalmat), és végül növeljük az általános anyagcsere-sebességünket, mivel testünk több energiát igényel kanapés krumpli lenni azokkal az új izomrostokkal, amiket etetni lehet.

Azok számára, akiknek új a súlya, a legegyszerűbb úgy kezdeni, ha a nagy izomcsoportokat megdolgoztatják fekvenyomás, guggolás, holt emelés és állra emelés segítségével. Bármi, ami felpumpálja ezeket a nagy izmokat. Néhány kisebb izomcsoportot, például a hasat, a borjakat, a tricepszet is meg fogják dolgozni a harcművészeti órákon, és előfordulhat, hogy nincs megfelelő gyógyulási ideje ahhoz, hogy ezek az izmok megjavuljanak a súlyzós edzés napjai között.

Ha nem tudja megszerezni az izomcsoportok felszereléséhez szükséges felszerelést, ajánlom egy harcművésznek, hogy kutassa meg a kettlebelleket, mivel ezek minimális helyet igényelnek, rövid edzéseken elvégezhetők, és teljes edzést biztosítanak a test számára.

Testsúlycsökkentő tipp 7. Végezzen kardiórutint

Ugrás, futás, kerékpározás vagy úszás akár óra előtt, óra után, reggel, amikor hazaér a munkából. Bármikor kap egy tartalék 30 percet egy órára, ezt megteheti alacsony ütemben, csak hogy a szíve a zsírégető zónába pumpálódjon. Ez további 300 kalóriát égethet el munkamenetenként, és újabb tét lesz a karácsonyi bél koporsójában.

Próbáld meg nem túlzásba vinni a kardiót a fogyáshoz, és tartsd be azt az általános szabályt, hogy a fogyás 80% -a étrendből és 20% -a testmozgásból származik. Minél nagyobb energiát fordít a kardió edzésre, annál inkább elkezdi használni az izmokból származó energiát, és ezt általában edzés után szénhidrátok fogyasztásával kell pótolni. Tehát futhat egy maratont naponta, de meg kell növelnie a szénhidrátbevitelt, hogy igazodjon az aktivitási szintjéhez, ami tagadja a kalóriahiány célkitűzését. Ragaszkodjon a hosszú sétákhoz a tengerparton.

Testsúlycsökkentő tipp 8. Mérje meg haladását

Ha nincs mérlegkészlete, akkor ki kell menned vásárolni, találni, kölcsönkérni, könyörögni. SMART célkitűzéseink részeként mérhetőek voltak, és a skála lesz a siker vagy kudarc kulcsfontosságú tényezője. Ha nem mér, akkor nem tudja, hogy működik-e az, amit csinál.

Mérje meg testtömegét, amikor csak akarja, de tartsa olyan rutinban, amelynek kevés változója van, amely hatással lehet rá. Szintén csak egyszer mérje meg magát naponta, mivel túl sok tényező változhat. Ez az oka annak, hogy az emberek többsége felébredés és enyhülés után megméri magát. Tartsa következetes, tegye naponta, ahol lehetséges, és kövesse grafikonon, vagy írja le, szerezzen be egy alkalmazást az okostelefonjára, vagy mondja el valakinek, aki képes.

Testsúlycsökkentő tipp 9. Adja meg a legnagyobb erőfeszítést

Ha megvan a fitnesz, akkor többet kell dolgoznia az előnyök kihasználása érdekében. Ne hagyjon semmit a tartályban.

Ha úgy találja, hogy az eredmények nem egyenesen jönnek, adjon neki egy kis időt. Ez nem egy divatos fogyókúrás étrend, ez a viselkedés megváltoztatásáról szól, hogy ha elérte a célját, ne térjen vissza a régi utakra, és térjen vissza az első helyre.

A karate útjának része a kitartás, az elszántság és az akarat megismerése. Gondoljon rá az általános karate-utazás részeként.

Testsúlycsökkentő tipp 10. Egyenlő jutalom

A cél elérése után meg kell jutalmazni. A súlycsökkenés önmagában elég jutalom lesz, de szükséged van valami különlegesre, ami nem falatozás. Néha csak szünetet kell tartania magának, élveznie kell a pillanatot, és megmutatnia kell az eredményeket barátainak és azoknak, akik útközben támogattak. Legyen hangos és sütkérezzen a siker napsütésében. Ez arra is emlékeztetni fogja a pályán, ha valaha is elhagyja a pályát, milyen érzés a legjobb lövést adni neki, és motivációt ad arra, hogy visszatérjen a fitnesz zenekar kocsijához.

Ha még mindig itt olvassa ezt, akkor köszönöm az idejét. Mint mindig, ihletet kap arra, hogy ezeket a nap folyamán zajló események alapján írja meg. Ebben az esetben az egyik hallgatónkkal beszéltünk, aki az év későbbi részében megkísérli a 2. kyu-t, és inspirációt keres magának a 10-15 kilós fogyáshoz. Visszatérek, és további forrásokhoz fogok linkelni, miközben segítek.

De ha bármilyen további tanácsod van hozzá, vagy beszélni szeretnél róla, nyugodtan írj megjegyzést alább. Örömmel segítek és megoszthatok néhány olyan dolgot, amelyet megtanultam, miután információkat kúsztam az internetre, alkalmaztam és nagyszerű eredményeket értem el.

2004-ben kezdtem el edzeni James Duggan Shihan vezetésével. Azóta elértem Nidanomat a Goju Ryu Karate do Seiwakai-ban. A kedvenc katám Sanchin, és élvezem a kumite kihívását nagyszerű ellenfelekkel szemben.