Leszokni a dohányzásról? 4 egyszerű módszer a súlygyarapodás elkerülésére

A dohányzásról való leszokásnak számos oka van. És ha elolvassa ezt a cikket, akkor már tudja, hogy mik azok.

De lehet, hogy a kerítésen áll, hogy valóban készen áll-e a leszokásra. Nos, ha lehetséges súlygyarapodás az egyik gondod, van jó hír.

Igen, sokan híznak, amikor abbahagyják a dohányzást. De ez nem elkerülhetetlen része a folyamatnak.

Ha tudod miért az emberek híznak, amikor felhagynak a nikotinnal, és hogyan lehet elkerülni néhány gyakori buktatót, előfordulhat, hogy a testsúlyuk egyáltalán nem mozdul el!

Miért hízik az emberek, ha leszoknak a dohányzásról?

Elég nehéz abbahagyni a dohányzást. De amikor olyan sok ember próbál fogyni, szinte igazságtalannak tűnik, hogy a súlygyarapodás a cigarettahasználat csökkentésével jár. És egyesek számára ugyanolyan zavaró, mint igazságtalan.

Miért vezetne egészségtelen szokás elhagyása az életéből súlygyarapodáshoz? A válasz mind a nikotin testre gyakorolt hatásában rejlik, mind abban, hogy a dohányzás mit okoz az érzékeidnek.

Dohányzáskor ez a két hatás együttesen biztosítja, hogy kevesebbet eszel, és ha eszel, a tested több energiát égessen el.

Amikor abbahagyja a dohányzást, visszatér az étvágya. Az anyagcseréd egyidejűleg visszatér a normális feldolgozási sebességre. Ha nem veszi figyelembe ezeket a tényezőket, akkor kezdi el látni a súlygyarapodást.

A kisebb étvágy és a magasabb anyagcsere a dohányzás előnyeinek tűnhet ... de ezeknek néhány komoly hátránya is van. És nem csak a tüdő-, torok- és szájrák megnövekedett kockázatáról beszélek.

A dohányzás csökkenti az ízérzetet és az illatot egyaránt. Ez azt jelenti, hogy az agyad nem kap annyi érzékszervi hozzájárulást, amikor eszel. Idővel, mivel érzékeid több kárt okoznak, az étel kevésbé vonzó.

A cigarettáról való lemondás nem biztos, hogy íz- és szagérzékét visszahozza a régiekbe. De minél tovább halad dohányzás nélkül, annál jobb minden szaga és íze lesz.

Amikor ez megtörténik, az étel általában vonzóbbá válik. Ha nem vagy óvatos, a túlzott engedékenység kúszhat be.

A megnövekedett étvágy, a lassabb anyagcsere és az ételek iránti fokozott érdeklődés nem feltétlenül rossz dolog. Figyelembe véve azokat a kockázatokat, amelyeket feladsz, azok inkább előnyökre emlékeztetnek.

De számolnia kell velük, amikor felhagy a dohányzással. Szerencsére van néhány egyszerű trükk, amellyel csökkentheti az esélyeket, amelyeket a fontokra fog összegyűjteni.

Hogyan kerülhetem el a hízást, amikor leszoktam a dohányzásról?

Szóval, most már tudod miért az emberek híznak, miután leszoktak a dohányzásról. És ez jó információ.

De hogyan lehet ezt az információt cselekvési tervgé alakítani, hogy ne hízzon?

1) Egyél lassan

A súlygyarapodás elkerülése érdekében a legegyszerűbb, ha lassan étkezik. Ez egy általános szabály az életre, de különösen fontos, ha a dohányzási szokást rúgja.

Ha gyorsan eszik, akkor valószínűbb, hogy túlevik. De ha lelassul, és a kéznél lévő étkezésre összpontosít, sokkal hamarabb észreveszi a test ételeinek jeleit.

Ezt néha „figyelmes étkezésnek” nevezik. De nem kell elmélkedned a vacsorádon, hogy odafigyelj az ételedre.

Lényegében a figyelmes étkezés egyszerűen az a gyakorlat, hogy lelassítja és észreveszi a harapásokat. Nem kell őket megszámolni, vagy minden mást hangolni. Csak légy tisztában velük.

2) Tervezze meg előre az ételeket

A cigaretták feladásához sok akaraterőre van szükség. És ha ezt el kell számolnia, ha el akarja kerülni a súlygyarapodást, mivel az egészséges ételválasztáshoz akaraterőre is szükség lesz.

A legjobb módszer erre az, ha sok tippet vesz ki az elfogyasztott ételből.

Amikor elkészít egy étkezési tervet, akkor egy csomó problémát old meg egyszerre. Számol az amúgy is feszült akaraterőjével azzal, hogy elveti az étkezési lehetőséget vagy a hirtelen olyan jó ízű ételeket.

Csökkenti a döntési fáradtság kockázatát is. Ha még nem találkozott ezzel a kifejezéssel, a döntési fáradtság az energiahiány kifejezésére utal, miután túl sok döntést hozott .

Amikor minden energiáját apró, nem fontos döntésekre pazarolja, és nem marad a fontos dolgokra. Mint ebben az esetben, mit kell enni, így táplálja testét anélkül, hogy belemerülne a gyorsételbe.

Ahelyett, hogy lefelé nézne a kamrájában, és azon gondolkodna, vajon egészséges ételt kell-e készítenie… vagy csak rendelnie egy pizzát vacsorára ... szervezett terve lesz. Csak megnézheti a naptárát, és elkezdheti az étkezést, amelyet a hét elején választott, amikor még nem töltött egész napot a munkahelyén.

Az étkezések megtervezésekor a legjobb, ha kicsiben kezdi, és a havi három étkezésből álló menükig halad, amelyeket néha online lát. Próbáljon meg előre tervezni csak egy hét vacsorát.

A vacsorával kezdve különösen hatékony, mert nagyobb valószínűséggel fáradt vagy és kevés az akaraterő a nap későbbi részében.

Miután megkapta a vacsora terveinek elkészítését (és betartását), folytathatja más étkezésekkel. Idővel akár olyan ételeket is hozzáadhat, mint harapnivalók és csemegék, anélkül, hogy aggódna akaraterőjének megerőltetése miatt.

3) Várható, hogy Snack

Az étvágya növekszik, amikor leszokik a dohányzásról. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban fog éhezni.

És amikor ezek az étvágyak megcsapnak, akkor jobban el fognak ütni, mint akkor, amikor dohányzó voltál. Ha nem vigyázol, ez nagyon egészségtelen, kalóriatartalmú nassoláshoz vezethet.

Ahelyett, hogy a véletlenre bízná, megtervezze a hirtelen snack-támadások kezelésének módjait. Tartsa kéznél az egészséges rágcsálnivalókat és az ételeket.

Kipróbálhat néhány ízletes fehérjetartalmat, amelyek csak néhány összetevőt és rengeteg ízt tartalmaznak. Vagy elkészítheti saját ösvényét az édes és sós finom egyensúly mellett.

Amikor harapnivalókat tervez, arra is emlékeznie kell, hogy az íz- és szagérzéke javulni fog ... szóval kezdi észrevenni azokat az ízeket, amelyeket korábban nem tudott. Használja ezt alkalomként, hogy új dolgokat próbáljon ki, és kerülje az erősen ízesített ócska ételeket, amelyeket korábban már előnyben részesített.

4) Mozogj

A súlygyarapodást általában a konyhában lehet a legjobban kezelni. De nem tagadható, hogy a fizikai aktivitás is kulcsfontosságú eleme az egészséges testsúly megőrzésének törekvésében.

Sok dohányos nem szereti a fizikai aktivitást, részben a tüdejükre nehezedő megterhelés miatt. De most, amikor abbahagyja, a legalkalmasabb alkalom arra, hogy a fizikai erőnlétet még egyszer megújítsa.

A dohányzás - mint a legtöbb függőség - addiktív, mivel az agyadra hat. Amikor feladja a cigarettáját, a visszavonás része az, ahogyan a dohányzás kémiai szinten érzi magát.

Az edzés, bármennyire is furcsának tűnik, hasonló lendületet adhat.

Bár a testmozgás fintorra késztetheti, imádni fogja az endorfin-lendületet, amelyet ad. Ez a boldogságot kiváltó vegyi anyagok rohanása az agyadban megkönnyítheti az elvonás néhány csípését. Idővel az endorfin rohanás az edzéssel akár a fitnesz szokásává is teheti, ami kitölti azt az időt, amelyet a világítással töltöttél.

A tevékenységi szintjének növelése szintén hozzájárul az anyagcseréjének gyorsabb működéséhez. És ahogy halad az intenzívebb edzéseken, rájön, hogy rengeteg kalóriát égetnek el.

Tehát akkor is, ha megcsúszik és túl sokat enged, ha aktív marad, van egy kis mozgásszobája, mielőtt észrevenné a súlygyarapodást.

Az elvihető

Ha még nem rúgta ki a dohányzási szokását, valószínűleg attól a munkától retteg, amelyről Ön tudja, hogy előtted áll. És ha éppen abbahagyja a leszokást, előfordulhat, hogy az elhatározása megjelöl.

De a cigarettáról való lemondás olyan választás, amely elképesztő előnyökkel jár Önnek, testének és szeretteinek.

A súlygyarapodás a szekrényben lévő bogeyman, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról. De ha odafigyelsz arra, amit eszel, akkor nincs miért félned.

Felrúghatja rossz szokását, és továbbra is fenntarthatja a dohányzáskor tapasztalt súlyát. Amint a tüdeje helyreáll, és új ételeket talál, amelyek jó ízűek, még az is előfordulhat, hogy lefogy.

Tehát ne hagyja, hogy a súlygyarapodás kockázata megállítson. Vesse be a lépést, és kezdje el dohányzási szokását. Nem számít, milyen irányba halad a skála, a tested megköszöni.

3 egyszerű lépés, amelyek segítenek kilépni és lefogyni egyszerre

Tudom, mire gondolsz: „Leszokni a dohányzásról? Ja, nem baj, teljesen könnyű, rendbe fogok lépni ... ”

… Majd eltelik még 2 év.

Nehéz akar még akkor is, ha tudod, hogy kellene. Lehet, hogy ez az egyetlen alkalom, hogy kap egy percet magának ... és erre mindannyiunknak szükségünk van.

Tehát itt van valami, ami segíthet abban, hogy kilépjen ... megadja a légzőszobáját ... ÉS ez megakadályozza, hogy hízik, amikor megteszi:

Ez egy egyszerű, háromlépcsős lefekvési rutin, amely megadja a pihenési időt ... és nem árt, ha ez fáj szintén annyira fokozza az anyagcserét, hogy alvás közben elkezd fogyni!

Ez 3 nagyon specifikus módon segít a dohányzásról való leszokásban:

1) Ez egy rutin ... és amikor elhagy egy régi, pihentető rutint, mint például a cigaretta meggyújtása ... segít egy új rutin kialakításában, amely még mindig biztosítja a cseréhez szükséges relaxációt.

2) Fogyni kezd, ami pozitív megerősítést ad (különösen, ha minden reggel a tükörbe néz!), Miközben valami nehéz dolgot végez, például leszokik a dohányzásról, és…

3) Minden reggel felébredsz nagy! Végül a utolsó A fejedben az a kérdés lesz, hogy „szükségem van egy cigarettára” ... és készen állsz arra, hogy szembenézz a nappal, és futásnak eredj.

(Ráadásul, ahogy az ízérzéke javul, az összes receptünk el fogja robbantani!)