15 Lusta fogyókúrás trükk, amelyek segítenek leadni a fontokat anélkül, hogy megpróbálnák

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben - a tudomány ezt mondja.

valóban

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben - a tudomány ezt mondja.

Így van, nem is kell hámoznia vagy megharapnia - csak szagoljon néhány terméket a fogyáshoz. Igazán! A franciaországi Bourgogne-i Egyetemen az Appetite folyóirat számára készített 2014-es tanulmány megállapította, hogy a körte illatának való kitettség arra késztette az alanyokat, hogy utána egészségesebb ételeket válasszanak, különösen az édességekről. Tartson egy friss tál gyümölcsöt a konyhában vagy az étkezőasztalon, hogy ellenőrizze étvágyát (és a derékvonalát!).

Igen, ez még mindig a való élet! A vörösbor resveratrolt tartalmaz, egy sokat dicsért öregedésgátló vegyület, amely szintén komoly súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A resveratrol a fehér zsírt barna zsírgá alakítja a Washington State University kutatása szerint, amely könnyebben leég - még akkor is, ha szundikál. Beszéljünk win-winről, igaz?

Alapvetően érezd jól magad. A valódi hasi nevetés 10-20 százalékos növekedést okozhat az alapanyagcsere arányában - derül ki az International Journal of Obesity című tanulmányból. Ez akár egy 170 perces kalóriaégetést jelent egy tízperces nevetésfesztivál alkalmával. Tehát alapvetően elégetheti ezeket a sült gepárdokat, ha csak megnézi az Inside Amy Schumer-t. Nem túl kopott, na?

Egy csésze kávé nulla kalóriát és körülbelül 200 mg koffeint tartalmaz. A koffein nemcsak nagyobb valószínűséggel hajtja be az edzőterembe (vagy reálisan először az iskolai lemorzsolódásra), de ha általában tejet és cukrot vesz be, akkor napi 100 kalóriát spórol meg.

Tudjuk, hogy az édességről való gondolkodás meglehetősen csábító lehet (ó, hé, Snickers bár), de kiderült, hogy ha fantáziál róla, akkor valószínűleg nem is eszi meg. A Carnegie Mellon Egyetemen végzett jelentős kutatás megdöntötte azt a gondolatot, hogy az ételről való álmodozás több étel elfogyasztását jelenti. Valójában azt találták, hogy a csemegékről való fantáziával valóban csökkent a fogyasztás. Gondoljon hát arra a szórakoztató méretű M & Ms-ra, amelyet a gyerekei ebéddobozába tett - csak ne saját magának. Elég könnyű, igaz?

Ez egy józan ésszel járó stílustipp: Ha táskás, laza ruhát viselsz, szó szerint szem elől téveszted a saját tested. Néhány hízelgő, testre szabott farmernadrág felvételével túlságosan tisztában leszel azzal, hogy mit eszel - és mikor kell abbahagynod. Dr. Austin azt mondja, hogy kéthetente egy farmert is használhat markerként, hogy lássa, mennyit vagy keveset fogyott. - Ez folyamatosan téged tart.

A tanulmányok megerősítették, hogy ha mogyoróvajat rágcsálnak, mielőtt buliba vagy nagy étkezésre indulnának, később kevésbé eszel. "A földimogyoró és a mogyoróvaj támogatják a jóllakottságot és tápanyagokban sűrűek" - mondja Craig Johnston, PhD. "A földimogyoró nem egy csodaélelmiszer, amely miatt a kalóriák eltűnnek, de képesek visszatartani és segíteni a figyelmesebb táplálkozásban."

Kell valahol fantáziálni ezekről az édességekről? Menj ki a házból, és járj 20 percig. Nincs szüksége futásra, kocogásra vagy akár erőnlétre. Dr. Phoenyx Austin, a testedzés fiziológusa esküszik arra, hogy a LISS (ez az alacsony intenzitású, stabil állapotú) edzés ugyanolyan hatékony, ha nem is több, mint a zsírégetés, mint más, gyakran izzadékonyabb és nehezebb edzések. "A tested alkalmazkodni fog egy edzéshez, ahogy egyre intenzívebbé válik, ezért ha fel kell hajtani, akkor bokasúlyokat viselhetsz, vagy kipróbálhatod a dombokat" - mondja Dr. Austin.

Még jobb, mint az a fekete kávé? Egy bögre zöld tea (vagy jeges, ha túl rohadtul meleg van). Ez az ital nemcsak kalória-mentes, hanem egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy ez is segít kordában tartani a súlyt. Míg a vizsgálatot egereken végezték, a szerzők egyetértenek abban, hogy naponta néhány csészével ugyanolyan hatással lehet az emberre is.

Maximalizálja verejtékezését úgy, hogy az egész testét megdolgoztatja, és nem szakaszonként halad. Ahelyett, hogy felpattanna egy lábprésgépre, majd néhány bicepszgöndörre, próbáljon ki egy burpee-t, amely az egész testét megcélozza - mondja Dr. Austin. És mivel testtömeg mozdulatokra van szükséged, csak magadra van szükséged, ami azt jelenti, hogy nincsenek mentségek a felszerelés vagy a hely hiánya miatt. (Komolyan, a nappaliban is megteheti őket). "A kalóriaégetés félelmetes, és ez kardio plusz erőnléti edzés. Ez egy minden az egyben mozgás." Azonban Austin megjegyzi, hogy a burpees-en belül is vannak eltérések: ugrást és fekvőtámaszt ad hozzá, de módosíthatja őket a saját fitnesz szintjéhez. Számolja az időt, nem pedig az ismétléseket, teszi hozzá - gyorsabban láthatja majd az előrehaladást.

Hasonló elv a víz esetében, kivéve, hogy nincs a kalóriatartalma, mint a PB-nek. Tehát, amikor egy ételt előzetesen H20-zal kell előkészíteni, nyugodtan tegye meg ezt a felhagyással. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik evés előtt két csésze vizet ittak, étkezés közben 75-90 kalóriát kevesebbet fogyasztottak. Kezdd hát ölelni.

2016-ban olyan érzés, mintha mindig többfeladatosak lennénk. És bár a multitasking valóban kiváló időmegtakarító, hagyja ki, amikor a vacsora (vagy ebéd, vagy reggeli) asztalról van szó. Ez azt jelenti, hogy nincs tévénézés, zenehallgatás vagy mobiltelefon az asztalnál. Meg tudod csinálni. A Harvard Medical School által végzett 2013-as tanulmány megállapította, hogy az étkezés idején az ilyen zavaró tényezők hozzájárultak a súlygyarapodáshoz, és két fő következtetést vont le: Az egyik, hogy a figyelemelterelés több evéshez vezetett, de kettő is, figyelemmel arra, hogy valójában mit fogyasztottak az étkezés végére összességében kevesebb kalóriát fogyasztott. Üljön le a család, tegye ki a jó tányérokat, és kérdezze meg mindenkit, hogy telt a nap - jobb, mint a Szerencsekerék újabb epizódja.

Ennek a tippnek az a szépsége, hogy semmi köze sincs a tányérjához vagy ahhoz, ami rajta van. Valójában elméletileg alkalmazhatja ezt a tippet, maradhat bármilyen diétán kívül, és továbbra is leadhat fontokat. Ennek oka, hogy az International Journal of Obesity publikált kutatások szerint azok a diétázók, akik 15 óra előtt megették a főétkezésüket. lényegesen többet fogyott, mint azok, akik a nap folyamán ettek. És bár lehet, hogy nem hajlandó vacsorázni háromkor, megpróbálhatja az egész családot a lehető leghamarabb körbevenni a vacsoraasztal körül.

Egy másik egyszerű trükk a terítékben rejlik - vagy inkább két trükk. Például Amanda Goldfarb, RD azt javasolja, hogy főétkezésekhez saláta tányért használjon. "Beépített adagkontrollt biztosít" - mondja Goldfarb, és természetesen segít csökkenteni a teljes bevitelt. Hasonlóképpen vannak olyan kutatások is, amelyek szerint a pálcika használata segíthet a fogyásban. Valójában egy egész könyvet írtak a témáról. A szerző, Kimiko Barber azt mondja, hogy a pálcikával való étkezés lelassítja, ezért kevesebbet eszel.

Különböző módon fűszerezhetünk, de mindkettő garantáltan segít néhány centiméteres távolságra a derékvonalától. A fekete bors piperinnel rendelkezik, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és zavarja a zsírsejtek képződését - mondja Goldfarb. A friss fűszernövényeknek viszont hasonló hatása van, mint a gyümölcs illatának - minél aromásabb az étel, annál kisebb az esélye, hogy túlságosan elfogyasztja. Hozd a koriandert és a mentát!