10 tipp a fogyókúrázás megállításához

Mint nő, aki életem nagy részében küzdött a súlyával, végül eljutottam egy helyre, ahol az összes darab összeillik a fogyókúra és a fogyás tekintetében. Miután rendszeres edzéseket vettem fel az életembe, úgy tűnik, minden a helyére kerül. Megvan az energiám, amely ahhoz szükséges, hogy az edzéseken keresztül hatalommal töltsem el, valamint vágyam az említett edzések elvégzésére.

tipp

Ezt az üzletet a Collective Bias, Inc. és hirdetője kompenzálta. Minden vélemény egyedül az enyém. #PowerInProtein #CollectiveBias

Nem, nem vagyok szakértő, nem a képzelet bármelyik része. Férjemmel azonban elég jól olvasunk a táplálkozás, a testedzés és a diéta témában.

Szeretném megosztani a 10 legfontosabb tippemet ma. Nem kell ezen a soha véget nem érő fogyókúrán és fogyásban részt venni, leállítani a diétát és hízni, újra diétázni és lefogyni stb.

10 legfontosabb tipp a diétás őrület megállításához:

1. Távolítsa el szókincséből a diéta szót, mivel az a fogyás szigorú programjának betartására vonatkozik. Tanulsz enni, hogy tápláld a tested.

2. Végezzen változtatásokat, amelyek egész életében követhetők. Ez nem diéta. Ez egy életmód. Mint ilyen, olyan napjai lesznek, amelyekre csak sajtburger vágyik. Szóval, egye meg a sajtburgert. Egy étkezés, egy nap nem tett túlsúlyossá és formátlanná. Hasonlóképpen, egy étkezés, egy nap nem vonja vissza az összes változtatást.

3. Ne távolítson el egyetlen ételcsoportot sem teljesen az étrendjéből. Bár egyes ételcsoportokat sokkal kisebb mennyiségben kell enni, mint amihez valószínűleg hozzászokott, ne távolítsa el őket teljesen.

4. Igyon sok vizet. A szakértők azt javasolják, hogy a testsúly felét unciában vízben kell fogyasztani. (Így egy 150 kilós embernek naponta 75 uncia vizet kell fogyasztania.) IGYON A VÍZBEN! A férjem szeret citromlevet tenni a vizébe. Különösen a forró nyári hónapokban használunk 5 literes vízhűtőt. Minden reggel nagy jégdarabokkal töltem meg (nagy műanyag edényeket használtam fel újra) és hideg vízzel. A jéghideg vizet mindenki számára könnyen elérhetővé teszi.

5. Használjon gyengéd emlékeztetőket a vízfelvételhez. Minden nap gumiszalagokat helyezek a poharamra. Minden gumiszalag 1 teljes csésze vizet jelent, amelyet el kell fogyasztanom a célom eléréséhez. Amint minden poharat elkészítek, eltávolítom a gumiszalagot. Könnyű emlékeztető.

6. Maximalizálja a fehérjét. A fehérje legyen az étkezés középpontjában. Az EAS teljes fehérje A fehérje turmixok egyszerűen hozzáadhatók a napi fehérjebevitelhez. Amikor edzőterembe járok, az edzés megkezdése előtt körülbelül egy felét összekeverem és megiszom. A maradékot fogyasztom, miközben dolgozom.

Azokon a napokon, amikor sietek, az EAS Complete Protein előkészített turmixjai sokkal egyszerűbbé teszik az életet! Ezeket hűtőszekrényben tartom, hogy mindig hideg fehérje turmix álljon készen inni.

Amikor elviszem őket az edzőterembe, de nem éppen oda tartunk, szeretek körülbelül egy órára a fagyasztóba tenni. Hideg marad, és inni kész, amikor megérkezem edzeni.

7. Engedje el anyu bűntudatát. Csaknem 5 évvel ezelőtt kezdtük meg a családi tagságot a helyi tornateremben. A férjem azóta hűséges „tornaterem patkány”. Nekem? Nos, elég szorgalmas voltam az edzéseimmel kapcsolatban, amíg be nem engedtem anyu bűntudatát.

A két legfiatalabb gyermekem nem volt elég idős ahhoz, hogy a testpadon lehessen, és a gyerekszobában kellett maradnia (amely székből és egy tv-ből állt) Utálták a járást, én pedig csak feladtam. Ma rájövök, hogy az egészségemnek prioritást kell élveznie, és meg kell találnunk a módját annak, hogy működőképes legyen.

8. Vonja be gyermekeit. Mint fentebb említettem, két legfiatalabb akkoriban túl fiatal volt ahhoz, hogy az edzőterem tornateremén legyenek. Nem voltak azonban túl fiatalok ahhoz, hogy velem sétálgassanak, edzés DVD-vel edzzenek otthon velem, vagy megtanuljanak velem egészséges ételeket választani.

Az, hogy nem tudsz eljutni az edzőterembe, még nem jelenti azt, hogy nem tudsz edzeni.

Ez a kedvenc gyorsétkezésem. Csirke darabokat kókuszolajon megdinsztelek, majd apróra vágott zöldségeket adok hozzá, hogy együtt főzzem. Ha megfőtt, befejezek néhány fröccs Bragg folyékony aminót és parmezán sajtot. Használja kedvenc zöldségeit, ez a serpenyő kaliforniai paprikát, hagymát, káposztát, cukkini és gombát tartalmaz. Nézd meg az étel mennyiségét! Leginkább zöldségfélékről van szó, ezért nagyon teli étel.

9. Ölelje át a zöldségeket! Egy nap alatt SOK Zöldséget fogyaszthat, hozzáadott panírozás és zsír nélkül. Ez növeli teltségérzetét és remekül ízlik!

10. Kövesse a tervet. Legyen szó edzés DVD-sorozat vagy tornaterem edzéséről, legyen terve. Az edzőteremhez való hozzáálláshoz menjen és próbálja ki a gépeket. Kérjen meg valakit, ha nincs tudatában. A legtöbb gépen diagramok vannak, amelyek megmutatják, hogyan kell működnie. Ha nem, akkor a BodyBuilding.com remek videókat és edzésprogramokat követ.

És itt van egy utolsó tipp a fehérje étrendbe való felvételére, amikor otthon vagy. Egy turmixgépben a csokoládé vagy a vanília ízű fehérjeport, jeget és kivonatokat használja az ízek megváltoztatására.

Szeretem használni a csokoládét karamellkivonattal. Vagy keverje össze a vaníliát eper kivonattal és néhány fagyasztott eperrel a jég helyett.

Csokoládé menta turmixot készíthet egyszerűen borsmenta kivonat hozzáadásával. Jelenlegi kedvencem a vanília fagyasztott fekete málnával és egy csepp málna kivonattal. YUM!

Az ízkombinációk végtelenek! Kísérlet! Örülnék, ha megosztaná velem a kedvenc ízkombóját. Talán inspirál egy újat számomra!