10 tipp a jó egészség megőrzésére 35-44 éves férfiak számára

1. Ellenőrizze a paramétereket

Ideális súly az ember számára

Magasság 150-155 cm - súly 57-61 kg.
Magasság 155-160 cm - súly 62-69 kg.
Magasság 160-165 cm - súly 69-74 kg.
Magasság 165-170 cm - súly 74-77 kg.
Magasság 170-175 cm - súly 77-82 kg.
Magasság 175-180 cm - súly 82-88 kg.
Magasság 180 -185 cm - súly 88-90 kg.
Magasság 185-190 cm - súly 91-98 kg.

Nyugalmi állapotban a férfiak pulzusa 72-78 ütés/perc.

A pulzus megengedett növekedése fizikai erőfeszítés során az eredeti sebességének 75-80% -án, de legfeljebb 140 ütés/perc.

Keresse meg egyértelműen lüktető artériát a csuklóban, a nyakban vagy a halántékban. Mutató- és középső ujja enyhén az artériával szemben. Tizenöt másodperc számolja az ütések számát. Szorozza meg a kapott számot néggyel.

Ne feledje, hogy az impulzus frekvenciája a test mérés közbeni helyzetétől függ. A szív összehúzódásainak gyakorisága hanyatt fekvő helyzetben, álló helyzetben vagy ülve növekszik. Stressz vagy fizikai megterhelés alatt a nyugtalanság a szívfrekvenciát körülbelül háromszorosára növelheti.

Normál nyomás:

35 éves korban normálisnak tekintik a férfiak vérnyomását 123/77 mm. Hg. Művészet. Egy 45 éves férfi esetében ez a szám kissé megnő és 127/80 mm. Hg. Művészet.

2. Egyél egészségesen

A 35-45 éves férfiak általában kevésbé aktívak, mint a fiatalabb években. A mozgásszegény életmód, az alacsony mobilitás uralja. Ez a zsír természetes felhalmozódásához vezet a hasi területen, a túlsúly megjelenéséhez. Az egészség és a fizikai aktivitás fenntartásához ebben a korban kiegyensúlyozott étrendet kell betartani. Ez akadályozza számos, az életkorral összefüggő betegség kialakulását és az elhízás megjelenését.

A kalóriák ellenőrzéséhez be kell tartania az ételek közötti helyes arányt az 50:30:20 arányban. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriákat úgy kell elosztani, hogy 50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20% zsírot kapjanak.

A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy az ilyen korú férfiak nyomelemekben, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag zöldségféléket fogyasszanak. Ezek közé tartozik: káposzta (brokkoli, káposzta, karfiol), kaliforniai paprika, cukkini, paradicsom, tök, zöldhagyma, saláta. Az étrendnek tartalmaznia kell gyümölcsöket is: sárgabarack, alma, különféle bogyók, cseresznye, dinnye, avokádó.

Egyél nyers zöldséget, amelyet párolni vagy sütőben meg kell sütni. Érdemes megjegyezni, hogy a zöldségek emésztésekor a nyomelemek és a vitaminok jelentős része elvész.

Egyél salátákat a lehető leggyakrabban. Kívánatos, hogy az összetevők színe és mérete változatos legyen. Például sok vas és A-vitamin található a saláta levelében sötét színű. A legjobb, ha telítetlen növényi olajokat töltünk a salátákba.

Kívánatos a főzéshez növényi margarint használni, mivel többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz, mint a margarin szokásos.

Kerülje a túlzott zsíros húst és a sültet. Sokkal hasznosabb húsok párolnak, forralnak vagy sütnek.

A sovány halat rendszeresen kell enni.

Az étrendben mindig szerepelnie kell az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek. Gazdag D-vitaminban és A-vitaminban.

Ebben a korban a férfiak nagyobb feszültséget és stresszt szenvednek. Krónikus fáradtsággal és ideges feszültséggel, hogy sikeresen küzdhessenek a vitaminokat tartalmazó ételekkel: banán, dió, máj.

Igyon több vizet, és esetleg csökkentse a cukros szénsavas italok, kávé, tea fogyasztását.

A tojásoknak hetente legfeljebb háromszor lehet.

A 35-45 éves férfiaknak naponta négyszer kell enniük.

3. Rendszeresen gyakoroljon

A tudósok bebizonyították, hogy az ember 35 év után, ne gyakoroljon évente, körülbelül 150-200 gramm izomtömeget veszít. Eközben testzsírja gyorsan növekszik.

Ha egy férfi nem rendszeresen sportol, 35-45 éves korban fennáll a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata.

A férfiak ebben a korhatárban ajánlják a terhelhetőséget. Mielőtt elkezdené az izomnövekedés edzését, át kell mennie egy tonikórán.

A férfiak első helye ebben a csoportban elhagyja az állóképességet. Ennek előfeltétele a testmozgás váltakozása hosszabb tartózkodással (legfeljebb három nap).

Ideális foglalkozás a gyaloglás, a mérsékelt tempójú kocogás, az úszás, a kerékpározás, a lovaglás. Ennek eredményeként a testmozgás egyenletesen terhelt és edz minden izomcsoportot.

Ajánlott edzésprogram heti 3-4 alkalommal 60 perc időtartamra. Minden foglalkozás végén 5-10 percet kell nyújtani.

Nagyon hasznos az ilyen korú férfiak számára a vízi eljárások: légzőgyakorlatok, szauna, a napi aktivitás növelése.

Szükséges annak biztosítása, hogy az edzés során a pulzusszám ne haladja meg a 120-140 ütést percenként.

4. Ne feledje a személyes életét

Természetesen a 35 év feletti férfiak többsége szexuális életében problémákkal küzd. Ebben a korban minden harmadik férfiban merevedési zavart észlelnek. Ha 40 évesnél idősebb, akkor 50% a valószínűsége annak, hogy a prosztata megnagyobbodik. A 35-45 éves férfiaknál a krónikus gyulladásos betegségek gyakorisága a nemi szervek mirigyei eléri a 70% -ot.

A potencia esetleges gyengülése ellenére a 35-45 éves kort tartják a legjobb időnek a szexre. Ebben az időszakban a férfiak többsége a szexuális tevékenység második virágzását jelentette. Sokan azt állítják, hogy az erősebb neműek 40 év után nemi életük sokkal fényesebbé vált, mint fiatalkorában volt.

A férfiak pontosan 40 év után nagy szerelmesek, mert most már nem a szex minőségére, nem pedig a mennyiségére figyelnek. A nemek gyakorisága ebben a korban kevésbé fontos, mint a fiatalabb években. Ha fiatalkori férfit főleg fizikai szinten érdekel a szex, de most nagyobb örömet szerez a nővel való szerelem és a lelki bensőségesség miatt.

A szexuális egészség titkai 35-45 éves korban

A táplálkozási ételeknek nagy mennyiségben kell tartalmazniuk a fehérjéket, vitaminokban, mikroelemekben gazdagnak és minimálisan szénhidráttartalmúnak lenniük.
Rendszeres testmozgás: minden fizikai tevékenységet minden nap legalább egy órán át kell végezni.
Ne engedjen a stressznek és aludjon legalább 7-8 órát egy nap.
Az alkoholfogyasztás, a dohányzás megtagadása vagy maximális korlátozása.
Képes diverzifikálni a szexuális kapcsolatot egy partnerrel, megakadályozni az unalmat.
Változó benyomások, az élet általános érdekének fenntartása.

5. Hagyja abba a kábítószert

a kábítószer-használat veszélyeiről mindenütt megtalálható információk. Érdemes emlékezni arra, hogy a pszichoaktív szerek rendszeres, vagy csak egyszer helyrehozhatatlan használata károsítja a mentális és fizikai egészséget. Ez ellenállhatatlan függőséget okoz a kábítószerektől, és szenvedést okoz a szerető szeretteiknek.

6. Korlátozza az alkoholt

Az alkohol negatív hatással van bármely életkorú férfira. A 35-45 éves korosztály alkoholos italainak negatívabb hatása van, mint a fiatalabb emberekre. Az üdítők rendszeres fogyasztása még a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását is okozza: szívizominfarktus, stroke, szívkoszorúér-betegség. A máj visszafordíthatatlan rendellenességeinek egyik fő oka az alkohol. Az alkohol gyakori fogyasztása az esetek 40% -ában 35-45 éves férfiaknál krónikus hasnyálmirigy-gyulladáshoz vezet. Az ebben a korosztályban élő férfiak egyik fő problémája a szeszes italok iránti érdeklődés elvesztése, fokozott potenciazavarok, általános mentális aktivitás.

7. Felejtsd el a dohányzást

A nikotin a kardiovaszkuláris rendszer megsértése, hátrányosan befolyásolja az erek falának állapotát és éles összehúzódást okoz. Ezenkívül a 35-45 éves férfiaknál a stroke és a szívroham kockázata többszörösen magasabb, mint a fiatalabbaké.

Ebben a korban egy dohányzott cigaretta 15-20 percig növeli a vérnyomást, és a pulzus 15-20% -kal nő.

ha egy férfi öt cigarettát szív el naponta, az 40% -kal növeli a halálozás kockázatát. A napi cigarettacsomagolással ez a szám 400% -kal nőtt.

A 35-45 éves férfi dohányzók jelentősen megnövelik a rákbetegségek kockázatát. Ez elsősorban a légzőrendszer, a szájüreg, a tüdő rákos megbetegedéseire vonatkozik. A dohányosok ebben a korcsoportban a tüdőrák kialakulásának esélye 15-ször nagyobb, mint a nemdohányzókénál.

Bizonyította, hogy a dohányzás okozta krónikus oxigénhiány, 10% az impotencia oka.

8. Ellenőrizze a súlyát

A mellékvesék és a pajzsmirigy aktivitása az életkor előrehaladtával csökken. Ez magában foglalja az anyagcsere sebességének csökkenését és ezért a súlygyarapodást.

A súlykontrollhoz a 35-45 éves férfiaknak be kell tartaniuk a szabályokat:

Ne egyél túl. Lehet minden, figyelnie kell a táplálékfelvétel mennyiségét. Csökkentse az adagokat, tegye kis tányérokra, vagy szokjon meg enni a szokásos adagok feléből.
Előnyben részesítse a fehérjét és az alacsony kalóriatartalmú termékeket.
Tartalmazza étrendjében a tenger gyümölcseinek rendszeres fogyasztását. Nagy mennyiségben tartalmaznak jódot, amely támogatja a pajzsmirigy egészséges működését.
Használjon jódozott sót a főzés során.
Ne terhelje túl a hasnyálmirigyet. Korlátozza a zsír és édes bevitelét. Cserélje ki a cukrot mézzel. Fogyasszon alkoholt nagyon korlátozott adagokban
Gondoskodjon a test rendszeres természetes tisztításáról. Ennek érdekében többen esznek aszalt szilvát, répát, tejtermékeket, friss gyümölcsöket és zöldségeket.
Kerülje a stresszes helyzeteket, amennyire csak lehetséges.
Vegyen részt rendszeres testmozgásban.

9. Védje idegrendszerét

a tesztoszteron szintje a vérben 35 év után fokozatosan csökken. Ennek eredménye merevedési zavar, csökkent szexuális aktivitás, sőt impotencia. A gyakran tapasztalható stressz súlyosbítja a helyzetet. Ha a test stressz alatt áll, a tesztoszteron hormon szintjének hirtelen csökkenéséhez vezet a vérben. Ezenkívül a stressz depressziót, krónikus fáradtságot, depressziós hangulatot, ingerlékenységet, fejfájást, alvászavart okoz.

Az aktivitás és az idegrendszer egészséges állapotának fenntartása érdekében a 35-45 éves férfiaknak be kell tartaniuk az alábbi ajánlásokat:

Kerülje az idegi stresszt okozó helyzeteket.
Tanuljon meg nyugodtan reagálni a stresszes helyzetekre, és lazítson.
Tisztelje a napot, fizessen legalább 7 órát az éjszakai alvásból.
Helyesen kövesse a diétát.
Rendszeresen járjon a szabadban.
Vegyen részt a napi testmozgásban.

10. Jól kezelje a bőrét

A bőr érzékenyebbé válik, hajlamosabb az irritációkra, unalmas árnyalatú lesz.

A kollagén jelentősen csökkent 35-45 év alatt, így a bőr fokozatosan elveszíti nedvességét és rugalmasságát.

35 év után nem szabad elfelejteni, hogy a bőr egészségének óriási következményei a pihenés, a nyugodt alvás, az egészséges étrend és az ember általános mentális állapota.

A bőr érett férfinak nincs hidratáló és tápláló hatása, ezért ne használjon kozmetikumokat, szárítsa meg a bőrt.

Ne használjon szappant. Mosáshoz használjon habokat, géleket. Arcfrissítő tonik alkoholmentes tartalom nélkül.

Helyesen válassza ki a borotválkozás előtt és után szánt krémeket.

Válasszon kozmetikumokat az öregedésgátló bőr számára. Összetételüknek jelen kell lennie A-, E-, C-vitamin, hialuronsav.

Ne mossa le forró vízzel. Kerülje a hideg és meleg víz hirtelen cseréjét is, mivel ez sérti a bőr természetes egyensúlyát.