7 diétás tipp a mély vénás trombózis megelőzésére
Bizonyos ételek és italok nullázása hatalmas adag védelmet nyújthat a veszélyes vérrögök ellen.
A vérrögök gyakran képződnek az alsó lábszár mélyvénáiban, és fájdalmat és duzzanatot okozhatnak a területen.
Mivel mindannyiunk vére pumpálja a vénáinkat, valamennyien fennáll a veszélye a mélyvénás trombózisnak (DVT), annak az állapotnak, amikor vérrög alakul ki a test mélyén lévő vénában, általában az alsó lábszárban vagy a combban.
Rossz hír: A DVT súlyos betegséghez, fogyatékossághoz, vagy súlyos esetekben halálhoz vezethet, ha az alvadék egy része elszakad, a tüdejébe jut és blokkolja a véráramlást, ami tüdőembóliát okoz.
Jó hír: a DVT egyszerre megelőzhető és kezelhető. A kockázat csökkentése érdekében most egy egyszerű lépés az étrend megváltoztatása. "Néhány étel valóban növeli a vérrögképződés kockázatát" - mondja Steven Masley, a The 30-Day Heart Tune-Up szerzője. A másik oldalon azt mondja, hogy bizonyos ételek hozzáadása az étrendhez segít megelőzni a DVT-t és csökkentheti a vérrögképződés kockázatát.
A DVT távol tartása érdekében:
Igyál, hogy a vér egyenletesen folyjon
A kiszáradás a vérének megvastagodását okozhatja, ami növeli a vérrög kialakulásának kockázatát. A jól hidratált állapot fenntartása érdekében a nőknek átlagosan 91 uncia (oz) vizet kell fogyasztaniuk minden italból és ételből naponta, a férfiaknak átlagosan 125 oz vizet kell fogyasztaniuk a Nemzeti Tudományos Akadémia Műszaki és Orvostudományi irányelvei szerint.
A nyomon követés egyik módja a vizelet ellenőrzése. Ha halványsárga színű vagy tiszta, akkor valószínűleg elég iszik a Clevelandi Klinika szerint. Ha borostyánszínű vagy sötétebb, akkor valószínűleg nem, és növelnie kell a napi vízfogyasztást.
Kortyoljon szőlőlevet vagy vörösbort, hogy a vérlemezkék kevésbé ragadósak legyenek
Napi mérsékelt mennyiségű vörösbor vagy lila szőlőlé elfogyasztása segít megakadályozni a vérlemezkék összetapadását és vérrögképződést, köszönhetően a lila szőlőben lévő polifenoloknak nevezett erős antioxidánsoknak - javasolta a korábbi tanulmányok áttekintését, a Journal of Nutrition.
Ízesítsen ételt fokhagymával, hogy még a kezdés előtt megállítsa a bajt
Úgy gondolják, hogy a fokhagymának számos egészségügyi előnye van, köztük a véráramban lévő potenciálisan káros vérlemezkeklaszterek felbomlása - derül ki a Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent kutatásból. A kutatások azt mutatják, hogy a fokhagyma előnyeinek kiaknázása a nyers szegfűszeg összetörésével jár, és így nyersen, kemencében pörkölve vagy három percig forralva fogyasztható.
Fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogy mennyi fokhagymát kell enni, ha már vérhígítót szed, mivel a fokhagyma befolyásolhatja a gyógyszer hatékonyságát.
Ha szívbetegsége van, tudja, mennyire fontos az egészséges táplálkozás - és mindez a konyhában kezdődik!
Kerülje az egészségtelen zsírokat a keringés lassulásának elkerülése érdekében
Ugyanazok az ételek, amelyek feleslegben plakk-felhalmozódást okozhatnak az erekben, növelve a szívbetegségek kockázatát, szintén növelhetik a DVT kialakulásának kockázatát - jegyzi meg Dr. Masley. Ez azt jelenti, hogy teljesen távol akarja tartani magát az egészségtelen transz-zsíroktól, és csökkentené a telített zsírok teljes zsírtartalmú tejtermékekben és zsíros vörös húsokban, valamint cukorban és sóban az American Heart Association szerint. "Ezek mind olyan ételek, amelyek fokozzák a gyulladást" - magyarázza Masley.
Első pillantásra ezek a tettesek nem feltétlenül nyilvánvalóak a csomagolt élelmiszerekben, ezért tanulmányozza az összetevők címkéit. Például a cukor sokféle formában létezik - méz, melasz, kukoricaszirup, barna rizsszirup -, és korlátozni kívánja mindegyikük bevitelét - mondja a Harvard Health. A cukor más álnevek alatt is felsorolható - laktóz, fruktóz, árpamaláta, malátapor, etil-maltol és gyümölcslé-koncentrátum, hogy csak néhányat említsünk. A transzzsírok részben hidrogénezett olajként és hidrogénezett olajként lehetnek elrejtve az összetevő címkéjén. Ellenőrizze a táplálkozási tények címkéit is, és válassza ki azt az opciót, amely adagonként a legkevesebb cukrot, nátriumot, valamint telített és transzzsírt tartalmaz.
Használjon szűz olívaolajat a vérrög kockázatának csökkentésére
Az olívaolaj heti heti egyszeri fogyasztása csökkentette a vérlemezkék aktivitását nemdohányzó, elhízott felnőtteknél (akiknek testtömeg-indexe vagy BMI-je meghaladja a 30-at), ez annak a jele, hogy az olívaolaj fogyasztása csökkentheti a vérrög kockázatát, a National Institutes of Egészségügyi finanszírozású tanulmány 2019. március 7-én került bemutatásra az American Heart Association epidemiológiai és megelőzési életmóddal és kardiometabolikus egészséggel foglalkozó tudományos ülésén.
Hasonlóképpen, az American Journal of Clinical Nutrition egyik korábbi tanulmánya kimutatta, hogy a szűz olívaolajban fenoloknak nevezett antioxidánsok segítenek megakadályozni a vérrögképződést. A vizsgálat során azoknak, akik magas fenoltartalmú szűz olívaolajat fogyasztottak, alacsonyabb volt a vérrögképződést elősegítő anyag szintje. Alacsonyabb volt a vérrög-promóter szintje is. Tehát egy jó DVT ételválasztás az lenne, ha lemondana a vajról, és a kenyerét inkább olívaolajba - a szűz fajtába - mártsa.
- 5 tipp az étrend megtartásához egy társasági eseményen - Súlyközpont - A mindennapi egészség
- 6 szakértői tipp a növényi étrendre való áttéréshez A mindennapi egészség
- 8 diétás tipp a pattanások mindennapi egészségének megelőzésére
- 10 diéta- és testmozgási tipp a prosztata egészségéhez - Harvard Health
- Autizmus étrend és otthoni gyógymódok 8 étrendi és érzékszervi tipp, amelyek segíthetnek az autizmusban