10 tipp az alakban maradáshoz és a súlygyarapodás elkerüléséhez a főiskolán

alakban

Samantha Clayton OLY, ISSA-CPT - alelnök, a világ sportteljesítménye és fitnesze

Az egyetem megkezdése az egyik legizgalmasabb tapasztalat: a függetlenség, az új barátok és a tudás, akivel kapcsolatba kerülünk, páratlan. Ez azonban azt is jelenti, hogy az új ütemtervek és rutinok sokféle kiigazítással kell szembenéznie, ami ronthatja a hallgatók egészségét és súlyát.

Míg a kutatások azt mutatják, hogy az otthontól távol eső első év átlagos súlygyarapodása általában nem a „tizenöt éves”, de inkább 2 és 9 font között van, a hallgatók számára továbbra is fontos megtalálni az aktív tevékenységet, a stressz csökkentését és a stressz csökkentését. fenntartani az egészséges táplálkozási tervet.

Hogyan maradhat fitt, aktív és egészséges az egyetemen

Akár a kollégiumban, akár az órák között van, itt van néhány tipp, amelyek segítenek a mindennapi tevékenységben és jól étkezni:

1. Séta az osztályba.

A séta segíthet kalóriák elégetésében, javíthatja az izomtónust és csökkentheti a stresszt. A derékpántjához rögzített egyszerű lépésszámláló használata nagyszerű módja a mindennapi gyaloglási tevékenység nyomon követésének. Egészséges cél, hogy elérje a napi 10 000 lépést.

2. Mássz fel a lépcsőn az egyetemen.

A lépcsõmászás remekül javítja a szív- és érrendszeri fitnesz szintjét. Ráadásul a lábak és a fenék hátsó részének összes izmát megdolgoztatja. Ha nem talál megfelelő lépcsősort, ahova felmászhat, akkor inkább lépjen fel. Célja, hogy napi 50 lépcsőnek feleljen meg.

3. Keressen egy fitnesz üzletet.

Számos főiskolán van szabadidősport bajnokság, és kedvezményes edzőtermi tagságokat vagy fitnesz órákat kínálnak. Ezenkívül keressen online olyan programot, amely lehetővé teszi a különféle helyi fitnesz órák kipróbálását kedvezményes áron.

4. Tanuljon meg néhány mozdulatot.

Végezzen testtömeg-ellenállási gyakorlatokat, például egyszerű guggolásokat, lökéseket és fekvőtámaszt a kollégiumban vagy bárhol is éljen. Ha készen áll, előreléphet a súlyok használatával. Ha tudja, hogyan kell elvégezni az alapokat, bármikor csak néhány perc áll rendelkezésére, maximalizálhatja az idejét azáltal, hogy egyszerűbb gyakorlatokkal megerősödik.

A kezdéshez próbálja ki ezt az egyszerű, felszerelés nélküli felsőtest-erő edzést:

5. Jól uzsonna.

A teljes gyümölcsöt, a fehérjetartalmat, a húst és a joghurtot könnyű hordozni, és életmentők lehetnek, ha éhes vagy, amikor gyorsétterem vagy automaták hívnak. Kerülje az üres kalóriákat, és válasszon tápanyag-sűrű ételeket, amelyek nélkülözhetetlenek, ha stresszes vagy elfoglalt.

6. Ne hagyja ki az étkezéseket.

Ha nagyon elfoglalt vagy, nehéz időt szakítani a vásárlásra és az ételek elkészítésére. De a tápláló ételek támogatni fogják a mentális energiát, amely szükséges az osztályban való teljesítéshez. És a túlzott éhség később gyakran túlevéshez vezet. Ha időre szorul, korbácsoljon egy fehérje turmixot a gyors, útközbeni táplálkozás érdekében.

7. Figyelje az italkalóriákat.

Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak, de az alkoholmentes üdítőkből és gyümölcsitalokból is sok kalóriát tudsz felcsendíteni. Ehelyett célozzon meg napi 8-10 pohár vizet vagy sima teát - és még többet, ha meleg van vagy edz.

8. Vigyázzon a stresszes evéssel.

Az önálló élethez való alkalmazkodás stresszei az ételhez fordulhatnak a kényelem érdekében. Ha az éhség helyett stresszből eszik, hívjon egy családtagot vagy barátot, vagy sétáljon inkább.

9. Kerülje a divatos diétákat.

Legyen figyelve azokra a trendi étrendekre, amelyek azonnali fogyás eredményt ígérnek! Megfoszthatják az esszenciális tápanyagoktól, vagy korlátozhatják a táplálékfelvételt olyan módon, amely egyáltalán nem egészséges. Cél az általános fenntartható egészséges életmódra: kiegyensúlyozott táplálkozás és rendszeres testmozgás.

10. Keressen egy fitness cimborát.

A fitnesz fantasztikus ürügy arra, hogy új barátokat szerezzünk. Legyen szó osztálytársról, szobatársáról vagy valakiről, akinek menetrendje hasonló az önéhez, valószínűbb, hogy ragaszkodik az erőnléti rutinhoz, ha van partnere, akivel együtt edzhet. Ráadásul, ha van egy barátja melletted, növeli a motivációt.

Samantha Clayton OLY, ISSA-CPT - alelnök, a világ sportteljesítménye és fitnesze

Samantha Clayton képviselte Nagy-Britanniát a 2000. évi sydneyi olimpián mind a 200, mind a 4x100 méteres váltóversenyekben. Okleveles személyi edző, szakirányú képesítéssel a csoportos fitnesz, az ifjúsági fitnesz programozás, az idősebb fitnesz és az atlétikai kondíció terén. Közvetlenül felelős a Herbalife Nutrition független forgalmazók és alkalmazottak testmozgással és fitneszoktatással kapcsolatos minden tevékenységéért.