20 tipp a súlygyarapodás elkerülésére az ünnepek alatt

tipp

Az ünnepi súlygyarapodás sok felnőtt számára általános probléma.

A különféle szezonális ünnepek ösztönözhetik a túlevést, a mozgásszegény viselkedést és a kalóriadús ételek fogyasztását. Valójában november közepe és január közepe között a nyugati társadalmakban a felnőttek átlagosan 0,5 kg-ot (1).

Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de a legtöbb ember nem veszíti el ezt az extra poggyászt. Ezért az ünnepek - függetlenül az évszakától - az egyik legnagyobb hozzájárulás az éves teljes súlygyarapodáshoz.

Ennek ellenére az ünnepi súlygyarapodás nem elkerülhetetlen.

Itt van 20 tipp, amelyek segítenek elkerülni a súlygyarapodást az ünnepi szezonban.

Az ülő tevékenységek, például a kanapén ülés a tévénézés mellett, sok család szokásos ünnepi hagyományai.

Az inaktivitás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen, ha túlfogyasztás kíséri (2, 3).

Ha valamilyen típusú fizikai tevékenységet végez a családjával, előnyös lehet a testsúly-szabályozás szempontjából. Még egy olyan egyszerű dolog is, mint egy családi séta, elveszítheti az eszedet az ételtől, és lehetővé teheti a kötődést szeretteivel.

Az ünnepek alatt is aktív maradhat, ha regisztrál egy munkahelyi vagy közösségi fitnesz eseményre. A versenyek népszerűek.

Az ünnepi szezonban egészségtelen rágcsálnivalók, például sütik és egyéb finomságok állnak rendelkezésre az Ön számára, hogy kedvére vegye.

Amikor a csemegék könnyen hozzáférhetők, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy feleslegesen snackel.

Otthon ezt a problémát úgy lehet megoldani, hogy az élvezeteket távol tartjuk. Ezt a stratégiát azonban nehezebb elkerülni olyan helyzetekben, amelyeket nem tud kontrollálni, például a munkahelyén vagy egy családi partin.

Próbáljon szem előtt tartani nassolási szokásait. Ha azon kapja magát, hogy csak azért csámcsog, mert van étel a környéken - és nem azért, mert éhes lenne -, akkor a legjobb, ha teljesen elkerüli a nassolást.

Ha azonban éhes vagy, és snackre van szükséged, válaszd az igazi ételeket. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak olyan snackeket töltenek ki, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy egészségtelen zsírokat - mindkettő súlygyarapodáshoz vezethet.