13 tudományosan bizonyított élelmiszer tisztítja a bőrt

Mindenképpen van valami abban a gondolatban, hogy a szépség belülről kezdődik. Ha nem jól étkezik, akkor a bőre mutatja meg először. Ha tiszta, ragyogó arcszínre, fényes hajra és erős körmökre vágysz, akkor azzal kell kezdened, amit a testedbe teszel.

Bár az egészséges táplálkozás sokféle megközelítést kínál, bizonyos ételek garantáltan feljavítják a szépség játékát. Egyre több kutatás vizsgálja az összefüggést, hogy mit eszünk, és hogyan jelenik meg a megjelenésünkben. Következésképpen a figyelem eltért a felületes javításokról a fenntarthatóbb stratégiák javára, amelyek a belsejében való indulásra összpontosítanak. Tehát, ha átalakítást szeretne, akkor először meg kell alakítania az étrendjét. Ahhoz, hogy előrelépjen a bőrápolás legelső lépésének gyakorlásában, összeszedtük azokat a legfontosabb dolgokat, amelyeket érdemes enni a tisztább bőr elősegítése érdekében.

Olvassa tovább, hogy megnézze a 13 élelmiszert, amely tudományosan bizonyítottan tisztítja a bőrt, valamint a szépítő hatások okait.

Probiotikumok

"Az étrendben nincs elegendő probiotikum, rossz típusú ételeket fogyasztanak - sajnos ez lelassítja az emésztést és elmozdulást okoz a bélben lévő bakteriális környezet típusában" - mondja Dr. Whitney Bowe. "Mindig leegyszerűsítem, és azt mondom, hogy a gyulladt bél gyulladt bőrt jelent. Ha meggyógyítja a belét, ez az első lépés a bőr gyógyításában." Hogy több probiotikumot vegyen be az étrendbe, Bowe azt javasolja, hogy nyújtson kombuchát, savanyú káposztát, bármi pácoltat, élő aktív kultúrájú joghurtot, kefirt és misót.

Találkozzon a Szakértővel

Whitney Bowe, MD, testület által hitelesített bőrgyógyász és szerző. Szakterülete a bőrfiatalítás, a lézeres dermatológia, valamint a táplálkozás és a bőrápolás kapcsolata.

Prebiotikumok

Az egészséges bél (és ennek eredményeként a tiszta, egészséges bőr) támogatásának másik módja a prebiotikumok beépítése a szokásos étrendbe. "Ez majdnem olyan, mint a műtrágya a jó poloskáidnak vagy a jó baktériumoknak" - mondja Bowe. "Fokhagyma, póréhagyma, pitypangzöld, spárga - ezek a prebiotikus rostok nagy forrásai az étrendben. Segítenek táplálni az egészséges flórát és helyreállítani a bél mikrobiomját sokkal egészségesebb állapotban."

Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek

Bowe szerint a magas glikémiás ételeket (mint a finomított szénhidrát, a fehér tészta, a fehér kenyér, a perec, a bagel, a süti - bármilyen finomított, feldolgozott étel) a gyulladáshoz és különösen a pattanásokhoz kötik. "Vannak randomizált, kontrollált vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy ha kicserélik ezeknek a magas glikémiás indexű ételeknek az alacsony glikémiás indexű ételeket, beleértve bármilyen fehérjeforrást, csirkét, pasztőrözött tojást, zöldséget, quinoát, acélból vágott zabpehely, édesburgonya, barna rizs - valójában kitisztíthatja a pattanásokat "- magyarázza Bowe.

Nem tejtermék

Lehet, hogy a tej nélküli tej lehetőségek nem működnek aktívan a bőr tisztításában, de a tej tejről alternatív lehetőségre való áttérés minden különbséget meghozhat a pattanások kitörésében. Bár Bowe szerint vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják a sovány tejet és a tejtejet a pattanásokkal (valószínűleg a tejben található savó és kazein miatt), hozzáteszi, hogy a tiszta bőr nevében nem kell teljesen lemondania a tejtermékről. "A tanulmányok azt mutatják, hogy van összefüggés a tej, a fagylalt és a pattanások között, de nincs összefüggés a joghurttal és a sajttal pattanásokkal" - magyarázza. "Úgy gondoljuk, hogy ez annak a prebiotikus előnynek köszönhető, amely a sajtban és a joghurtban megtalálható, így ez a fajta negatív hatással bír a tejüzem negatív hatásairól." Más szóval, ragaszkodjon a joghurthoz, de adja át a sovány tejet.

Bogyók

Az áfonya, a szeder és az áfonya - nem is beszélve a mindenható goji-bogyóról - magas antioxidáns-tartalommal és tele van tápanyagokkal. Az antioxidánsok olyan gyulladáscsökkentők, amelyek elősegítik a test gyógyulását, ugyanakkor védelmet nyújtanak a további szabadgyökök okozta károsodások ellen - csodákat tesznek a bőrödért.

Leveles zöldségek

A leveles zöldek, mint például a kelkáposzta és a spenót, szintén fantasztikus módja annak, hogy extra antioxidánsokat nyerjenek az egészséges bőrsejtekhez. A testet A-vitaminnal látják el, amely a száraz, pelyhes bőr ellen hat; C-vitamin, amely feloldja a nap káros hatásait a kollagénben és az elasztinban; és az E-vitamin, amely elősegíti a gyulladás elleni küzdelmet. Ezenkívül a leveles zöldségek folátot tartalmaznak, a DNS helyreállításához szükséges tápanyagot.

Kurkuma

A kurkuma csodákat tesz a gyulladás csillapítására, és bebizonyosodott, hogy támogatja a megfelelő agyműködést és javítja az immunrendszert. Fogyassza meleg vízzel, hogy egyensúlyba hozza a bőr természetes flóráját és megvédje bőrsejtjeit a szabad gyökök ellen.

Ennek oka, hogy a tojáskrém koreai szépségápolási trend. A tojássárgája táplálja és nyugtatja a bőrt, miközben A-vitamint is biztosít a bőr helyreállításához.

Brazil dió

A brazil dióban található szelén egy másik erős antioxidáns, amely segít megvédeni a bőrt a szabad gyököktől. Nem csak ez, de tanulmányok is kimutatták, hogy a szelén segíthet a bőr tisztításában, csökkentve a kitörések és a pattanások kockázatát.

Citrusfélék

A citrusfélék, mint a citrom és a grapefruit, tele vannak C-vitaminnal, amely támogatja a kollagént a bőr feszességének javítása érdekében. Arra is ösztönzi a testet, hogy gyorsabban metabolizáljon, és segíthet abban, hogy kevésbé dagadjon.

Zöld tea

A japán nők úgy vélik, hogy a zöld tea tiszta, gyönyörű bőr forrása. Számos előnye közé tartozik a DNS károsodásának lelassítása, a gyulladás leállítása, sőt a napkárok és égési sérülések elleni védelem. Ennek oka van, hogy a szuperétel ennyi kozmetikumba kerül. A valódi ügylet bevitele közvetlenül megnyugtató tulajdonságait nyújtja, miközben a tartós eredmények felé törekszik.

A halak hosszú listával büszkélkedhetnek az egészségre, különösen a bőrére nézve. A lazac, a tonhal, a laposhal, a tőkehal, a csattanó és a szardínia egyaránt tartalmaz szelént. A hideg vizes halak, például a lazac, a szardínia és a makréla olyan esszenciális zsírsavakkal vannak tele, mint az omega-3 és az omega-6, amelyek megtartják a bőr természetes olajgátját, leküzdik a szárazságot és az egyenetlen arcszínt.

Jó olajok

A kiváló minőségű olajok, mint a hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj és az avokádóolaj, olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak a bőrödnek - beleértve az esszenciális zsírsavakat és az E-vitamint.