Az alváshiány hatása a testére

Ha valaha is töltött egy éjszakát hánykolódva, akkor már tudja, hogy érzi magát másnap - fáradtan, vagányan és különlegesen. De az ajánlott 7–9 órás éjszakai csukott szemmel való lemaradás többet jelent, mint ha szutykosnak és morcosnak érzed magad.

Az alváshiány hosszú távú hatásai valósak.

Kiüríti szellemi képességeit, és fizikai egészségét valós kockázatnak teszi ki. A tudomány a rossz alvást számos egészségügyi problémával kapcsolta össze, a súlygyarapodástól a legyengült immunrendszerig.

Olvassa el, hogy megismerje az alváshiány okait és azt, hogy pontosan hogyan befolyásolja az adott testfunkciókat és rendszereket.

Dióhéjban az alváshiányt az állandó alváshiány vagy az alvás minőségének romlása okozza. Ha rendszeresen kevesebb mint 7 órát alszik, az egész testét érintő egészségügyi következményekhez vezethet. Ennek oka lehet egy mögöttes alvászavar is.

A testének alvásra van szüksége, ugyanúgy, mint a levegőre és az élelemre, hogy a legjobban működhessen. Alvás közben a tested meggyógyítja magát, és helyreállítja kémiai egyensúlyát. Az agyad új gondolati kapcsolatokat kovácsol és elősegíti a memória megőrzését.

Elég alvás nélkül az agy és a testrendszer nem fog normálisan működni. Ez drámai módon ronthatja életminőségét is.

A 2010-es tanulmányok áttekintése szerint a túl kevés éjszakai alvás növeli a korai halálozás kockázatát.

Az alváshiány észrevehető jelei a következők:

A stimulánsok, például a koffein, nem elegendőek ahhoz, hogy felülbírálják a test mély alvásigényét. Valójában ezek súlyosbíthatják az alváshiányt azáltal, hogy megnehezítik az éjszakai elalvást.

Ez viszont éjszakai álmatlansághoz vezethet, amelyet nappali koffeinfogyasztás követ, hogy leküzdje az elvesztegetett órák miatt bekövetkező fáradtságot.

A színfalak mögött a krónikus alváshiány megzavarhatja testének belső rendszerét, és nemcsak a fent felsorolt kezdeti jeleket és tüneteket okozhatja.

A központi idegrendszer a tested fő információs útja. Az alvás szükséges a megfelelő működésének fenntartásához, de a krónikus álmatlanság megzavarhatja, hogy a szervezete általában miként küldi és dolgozza fel az információkat.

Alvás közben az agy idegsejtjei (idegsejtjei) között olyan utak alakulnak ki, amelyek segítenek emlékezni a megtanult új információkra. Az alváshiány kimeríti az agyadat, ezért nem tudja ellátni a feladatait sem.

Lehet, hogy nehezebben koncentrál vagy új dolgokat tanul. A test által küldött jelek szintén késhetnek, csökkentve a koordinációt és növelve a balesetek kockázatát.

Az alváshiány negatívan befolyásolja mentális képességeit és érzelmi állapotát is. Lehet, hogy türelmetlenebb vagy hajlamosabb a hangulatváltozásokra. Kompromittálhatja a döntéshozatali folyamatokat és a kreativitást is.

Ha az alváshiány elég sokáig folytatódik, hallucinációkat kezdhet el - olyan dolgokat láthat vagy hallhat, amelyek valójában nincsenek meg. Az alváshiány mániát is kiválthat azoknál az embereknél, akik bipoláris hangulati rendellenességben szenvednek. Egyéb pszichológiai kockázatok a következők:

impulzív viselkedés
szorongás
depresszió
üldözési mánia
öngyilkos gondolatok

Előfordulhat, hogy a nap folyamán mikrohullámot is tapasztal. Ezekben az epizódokban néhány vagy több másodpercig elalszik anélkül, hogy észrevenné.

A Microsleep nem tartozik az ön kezébe, és rendkívül veszélyes lehet, ha vezet. Súlyosabb hajlamot okozhat sérülésekre is, ha nehéz gépeket üzemeltet munkahelyén, és mikrohullámú epizódja van.

Alvása közben az immunrendszere védő, fertőzés elleni anyagokat termel, például antitesteket és citokineket. Ezeket az anyagokat a külföldi betolakodók, például baktériumok és vírusok elleni küzdelemre használja.

Bizonyos citokinek szintén segítenek aludni, hatékonyabb immunrendszert adva a testének a betegségekkel szembeni védelmében.

Az alváshiány megakadályozza, hogy immunrendszere felépítse erejét. Ha nem alsz eleget, előfordulhat, hogy a tested nem tudja megvédeni a betolakodókat, és a betegség felépülése hosszabb ideig tarthat.

A hosszú távú alváshiány növeli a krónikus állapotok, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát is.

Az alvás és a légzőrendszer kapcsolata mindkét irányba mutat. Az éjszakai légzési rendellenesség, az úgynevezett obstruktív alvási apnoe (OSA) megszakíthatja az alvást és az alvás minőségét.

Éjszaka felébredve ez alváshiányt okozhat, ami kiszolgáltatottabbá teszi Önt a légúti fertőzésekkel szemben, mint például a nátha és az influenza. Az alváshiány súlyosbíthatja a meglévő légúti betegségeket is, például a krónikus tüdőbetegségeket.