11 csodálatos előnye az uborka turmixoknak a fogyás és az egészség érdekében

Ha uborka szeleteket lát, gondolhat egy napra a fürdőben, de ez a zöldség képes arra, hogy csökkentse a szem alatti duzzanatot.

csodálatos

A hasadról is beszélek - csészében mindössze 16 kalória van, az uborka a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek közé tartozik.

Ez tökéletes választás azok számára, akik fontokat akarnak leadni, de örömmel osztom meg előnyeiket az általános egészség szempontjából is.

Turmixokkal akar fogyni?

Töltse le titkos turmix receptjeink e-könyvét ingyen!
Finom * Könnyű * Gyors

Ez a hűvös zöldség csökkentheti a ráncokat, a rák kockázatát, a szívbetegségeket és még sok mást.

Pedig nem mindenki rajong az uborkákért, és azt tapasztaltam, hogy a turmixokhoz való hozzáadással végül igazán élvezem a fogyasztásukat.

Tehát itt vannak az uborka előnyei a fogyáshoz, valamint általában az egészségéhez, és hogyan tehetik őket félelmetes kiegészítőként a turmixokra.

Hogyan javítja az uborka egészségét és súlyát?

1. Elképesztő tápanyagsűrűség

A tápanyag-sűrűség arra utal, hogy mennyi táplálékot kap egy élelmiszer kalóriájánként. Ha egy étel sok kalóriát tartalmaz, és nem sok tápanyagot tartalmaz (például burgonya chips), akkor alacsony a tápanyag-sűrűsége. Az uborka viszont nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de nagyon magas a tápanyagtartalma.

Ez két okból is nagyszerű:

  1. Ehet annyi uborkát, hogy feltöltsön, miközben kalóriadeficitben marad a fogyáshoz.
  2. Az uborkában lévő összes extra vitamin és ásványi anyag kielégíti a sejtjeit, így jobban kontrollálhatja az éhséget, és kevésbé valószínű, hogy nagy kalóriatartalmú ételeket fogyasztana.

Tanulmánya nagy tápanyag-sűrűségű étrendet alkalmazott a résztvevők számára, és megállapította, hogy 80% -uk kevésbé éhezett.

2. Segít a fogyásban!

Csodálatos tápanyagsűrűségüknek köszönhetően megtelnek, mielőtt meghíznának az uborkaevéstől. Gondoljon a gyomrára, mint az értékes ingatlanra ... győződjön meg arról, hogy a helyet jó minőségű holmik foglalják el, nem pedig olyan étel, amely kövér és beteg lesz.

Ráadásul az összes extra tápanyag arra fogja képezni a testét, hogy egészségesebb ételekre vágyjon, ezzel csökkentve az ócska mennyiséget, amellyel kísértésbe eshet.

A lényeg: ha zsírot akarsz leadni, akkor uborkát kell enni. Összerakják az ételeit (így csökkentheti a kalóriákat nélkülözés nélkül), és általában egészségesebb döntéseket hoznak.

3. Az uborka védi a sejtjeit

Az uborka fitonutrienseket tartalmaz, amelyek növényi anyagok, amelyek képesek megakadályozni az emberi betegségeket, például a rákot.

Az uborka ismert cucurbitacin, lignan és flavonoid tartalmáról - minden erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

Rengeteg antioxidánst is tartalmaznak, például C-vitamint, béta-karotint és mangánt. Néhány tanulmány még az uborka kivonatokat is vizsgálta, mint lehetséges rákkezelő gyógyszereket.

De itt van a dolog.

Az antioxidánsokat jobban használják, hogy megvédjék a sejtjeit a rák ellen, mint hogy megpróbálják visszafordítani. Ahelyett, hogy túl késő lenne, várjon antioxidánsokat (például uborkát!) Az étkezésébe minden nap.

4. Hidratált állapotban tart

Az egyik oka annak, hogy az uborka olyan alacsony kalóriatartalmú, mert 95% -ban több a víz.

Valójában az uborka víztartalma a legmagasabb, mint bármely szilárd étel ... ez olyan, mint egy pohár vizet „megenni”!

Valójában ez még jobb lehet neked, mint egy pohár vizet „megenni”. Dr. Susan Shirreffs-t, a Loughborough Egyetemről idézte a média, kifejtve, hogy „A megfelelő hidratálás érdekében a testből elveszített folyadékot pótolni kell a test természetes összetételéhez hasonlóval” és „A vizes gyümölcsök és zöldségek gyakran tartalmaznak ásványi anyagokat és cukor, amelyek ezt tükrözik, így hatékonyabban hidratálhatnak, mint egyedül a víz. ”

5. Támogatja az egészséges emésztést

Hihetetlenül hidratáló hatásuknak köszönhetően az uborka mozgathatja a dolgokat az emésztőrendszerben.

Ugyanis a megfelelő emésztés és kiürülés (tudod, mit mondok!) Attól függ, hogy elegendő mennyiségű víz van-e a belekben.

Az emésztés során a tested körülbelül 8,5 liter gyomornedvet termel, amelyek az emésztőrendszeredbe jutva segítenek lebontani az ételeket a felszívódás érdekében.

Elegendő vízfogyasztással biztosíthatja, hogy teste továbbra is termelje ezeket a gyomornedveket az optimális emésztés érdekében.

6. Csökkenti a gyulladást

Az uborkában található cucurbitacinokat gyulladáscsökkentő hatásuk szempontjából kutatták, néhány egészen elképesztő eredménnyel. Ebben a tanulmányban a kutatók azt találták, hogy gátolja a gyulladást.

Mivel úgy gondolják, hogy a gyulladás a legtöbb betegség kiváltó oka, és közvetlenül összefügg az olyan betegségekkel, mint az ízületi gyulladás, az étkezés gyulladáscsökkentő ételekkel, például uborkával történő csomagolása rendkívül fontos.

7. Egészségesebb szív

Az uborkák tartalmaznak lignánokat, amelyeket szív- és érrendszeri előnyeik szempontjából nagyon kutattak. Így működik a kulisszák mögött, amikor az uborka lignánjai működésbe lépnek a testedben:

A gyulladásgátló anyagok (az úgynevezett szabad gyökök) károsítják az artéria falát, amelyet idővel felépülő koleszterin segítségével kell helyrehozni.

Ha lignánok állnak rendelkezésre a szervezetben, akkor semlegesítik a szabad gyököket, még mielőtt esélyük lenne kárt okozni, ami azt jelenti, hogy csikorgó tiszta artériák.

8. Javítja a bőrt

Ha ráncokkal, száraz bőrrel, pattanásokkal vagy bármilyen más bőrbetegséggel küzd, ez annak a jele lehet, hogy hiányzik a hidratálás. Ha a bőr vízzel megfelelően hidratálódik, egészséges, harmatos ragyogása van, amely hozzájárulhat a fiatalabb megjelenéshez.

De ez még nem minden.

Az uborka valóban rendelkezik néhány más csodálatos bőrelőnnyel, ami teljes meglepetést okozhat!

Az uborkákról régóta úgy tekintenek, mint amelyek „hűtő” hatásúak, és most egy tanulmány megerősítette, hogy az uborka csillapíthatja a duzzanatot és a bőrpírt. Ez tökéletes kezelés a leégés vagy a kémiai érzékenységre hajlamos bőr esetén.

9. Tisztítja a méreganyagokat

Remek hírek, az uborka segíthet méregteleníteni az éjszakai ivást, a rossz étkezést vagy a környezeti toxinoknak való kitettséget. Vízhajtó hatásuknak köszönhetően növelhetik a méreganyagok távozásának sebességét a testből. Ez azt jelenti, hogy csökkenti a gyógyulási idejét!

Valójában Khloe Kardashian nyitott volt az uborka méregtelenítésére, hozzáadva őket a vízéhez (receptjét itt találja). Az uborka alapú italok elfogyasztása csodálatos módja annak, hogy egy kis méregtelenítő anyagot bekerítsen a mindennapjaiba.

10. Erősebb csontok

Valószínűleg már tudja, hogy a kalcium erős csontokat épít - de tudta-e, hogy a K-vitamin a kalcium kritikus része a megfelelő helyre kerül? A K-vitamin megtalálható a zöld zöldségekben, például az uborkában.

A K-vitamin a csontok egyik fő fehérjéjének kofaktora is. Tehát ne csak a kalciumra támaszkodjon a csonterősség felépítéséhez! A több K-vitamin megszerzését a csípőtáji törések alacsonyabb arányával társították.

Az öregedéssel a magasságunk is elvész a gerincünk változásai miatt. Jó hír, hogy a K-vitamin csökkenti a magasságvesztést is. Tehát, ha magasra akarsz nőni (és magas maradni), egyél meg az uborkát!

11. Kiegyenlíti a vérnyomást

Az uborka egészséges adag káliumot is tartalmaz, 160 mg/csésze. Ha kíváncsi, miért számít ez - a káliumban gazdag étrend ismerten csökkenti a magas vérnyomást.

Valójában a táplálkozási szakemberek a DASH die t nagyon hatékony eszközként használják a magas vérnyomás csökkentésére. Ez a diéta a friss zöldségeket hangsúlyozza, sőt az uborkát is az egyik legjobb káliumforrásként sorolja fel.

Mivel olyan magas a víztartalma (több mint 95%, ne feledje!) Az uborka szintén segíti a szervezetet a nátrium feleslegének eltávolításában, ami hozzájárulhat a magasabb vérnyomáshoz.

Frissítő uborka turmix receptek

Mostanra valószínűleg alig várja, hogy minden nap elkezdjen uborkát enni!

Azt javaslom, hogy naponta legalább egy uborkás turmixot igyon reggelire vagy uzsonnának (vagy mindkettőnek!).