11 dolog, ami a zsírvesztést gátolja

Elvesztettem a számot arról, hogy az ügyfelek vagy a fogyásról szóló tanácsokat kikérő emberek hányszor beszéltek velem arról, hogy mennyire frusztráltak abban, hogy minden erőfeszítésük mellett úgy tűnik, hogy nem nekik dolgozik.

A nyakukban lévő feszültség, az arcuk legyőzött pillantása és a hangjukban bekövetkezett pusztulás elegendő ahhoz, hogy összetörjék a szíved (legalábbis ha fitnesz edző vagy, aki törődik velem, mint én).

Az évek során több száz alkalommal el kellett játszanom a „zsírvesztés nyomozóját”, és láttam jó néhány olyan dolgot, amely megállíthatja a zsírvesztést, és néha, amikor erőfeszítéseket tesz a zsírvesztés érdekében és nem jön le, az okok nem mindig nyilvánvalóak, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy mindent jól csinálsz.

Tehát azok számára, akik már fáradoznak, de látják, hogy a zsírégetése elakad, ezek a tippek az Ön számára.

Szuper stresszes vagy

Azt hittem, itt fogom kiszedni a legszokottabb gyanúsítottat. Maradj velem, mert ez az első elég hosszú. A magas stressz nagy idő alatt megtorpanhat a zsírvesztéssel. Ha magas vagy tartós stressz van, akkor a hormonok ellened kezdnek működni a zsírvesztés szempontjából.

Egy dolog gyakran fáj nekem, ha a zsírvesztés nem következik be elég gyorsan, vagy ha „perfekcionista” gondolkodásmóddal rendelkezik, vagy amúgy is rosszul viszonyul az ételhez vagy a testmozgáshoz, az általában növeli a stresszt, gyakran odáig, hogy a logika és a tudománynak már nincs jelentősége, és kiszolgáltatottá válik a kint lévő gyors „divatos” bikaszarnak, amely rövid időre enyhíti a stresszt rövid távú eredményekkel ... csak a stressz fokozására, amikor a divat elfogy, és Ön nehezebb és kimerültebb maradt, mint valaha.

Biztos vagyok benne, hogy sokan olvassátok ezt a cikket, és látni fogjátok az alábbiakban ezeket a tippeket, mivel azok a dolgok, amelyek stresszt is okoztak Önnek, megtudhatja, hogy a velük szembeni stressz mennyire csak önmagával jár.

Tehát hogyan lehet túltenni a stresszt?

Nincs egyetlen út, mindenki más és más igényei vannak a kikapcsolódásra. Valójában egyszer egy cikksorozatot kell írnom erről az egy témáról, ez annyira fontos. De addig hadd mondjak néhány példát:

Vegyük az első példaként Caitlynn ügyfelemet. Amikor a stressz megnő a zsírvesztés stádiumában, ha ez csak egy tudatosan megterhelő hónap lesz, mielőtt a dolgok normalizálódnak, akkor nem aggódunk emiatt, ehelyett azokra a gyakorlatokra összpontosítunk, amelyek erősnek és érezhetővé teszik őt. A testmozgás mindig felpezsdíti a stresszt, ha inkább a pozitív előnyökre összpontosít, mintsem („Ezt meg kell tennem a zsírvesztésért VAGY MÁSIK”)

Egy másik ügyfelem egy stresszes ördög. Egész életében stresszel küzdött. Nagy stresszes karriert választott, és annyit követel magától, hogy amikor zsíros veszteségével nem ér el gyors eredményeket, az csak sokkal rosszabbá teszi a dolgokat. Számára egyenes beszédre van szükség a zsírvesztés tudományáról és néhány olyan kötelező szertartásról, amelyeket a mindennapjaiban találtunk ki, hogy jobban ellazuljanak. Olyan rituálék létrehozása, amelyek mentális kikapcsolódást és némi önszeretetet nyújtanak, nagyban hozzájárult ahhoz, hogy lecsendesíthesse érzelmeit, a cselekedeteire összpontosítson, nem pedig a kimenetelre, és ennek következtében a zsírvesztesége ismét növekedni kezdett.

Ha megtorpant a zsírvesztés, akkor kérdezze meg magától az 1-10 skálán, mennyire stresszes az életében, mekkora stresszt okoz Önnek a zsírvesztés? Ha 7 éves vagy annál idősebb, érdemes beszélnie edzőjével arról, hogy mit tehet a stressz csökkentése érdekében.

Ön nem követi nyomon, ezért nem tudjuk biztosan

Ha komoly erőfeszítéseket tesz, de nincsenek adatai, akkor nagyon nehéz elszámoltatni magát vagy egy edzőt, aki segít Önnek. Ebben az esetben az egyszerű megoldás az, ha felteszi magának a kérdést, hogy pontosan mit kérdeznék az ügyfeleimtől ... „Mutasd meg”. Gyakran, amikor változtatni akarunk valamin, megváltozik az, amit követnek. Végül ezek a változások szokásokká válnak, és már nem kell nyomon követni őket, de az elején ez mindent megváltoztathat a világon.

3.Túl sok nyalogatást kortyolgat és harap az étkezések között

Az ügyfelem, Evan, látszólag mindent jól csinált, de nem esett el több zsírtartalma az esés után leadott 20 kilós csepp után. Megkértem, hogy írja le mindazt, amit egy hétig ettünk, akkor is, ha egy légy repült a szájába, ő rögzítette. Kiderült, hogy Evan naponta többször megette Hershey csókjait az irodatársa íróasztalától, majd otthon addig csámcsogott, miközben vacsorát főzött a családjának. Azok a kis rágcsálások és harapások valóban összeadódnak, és miután láttuk, hogy véget vetett neki, és voila, a zsírvesztés visszatért a pályára.

Irreális elvárásaid vannak

Néha a zsírvesztésnek semmi köze a… a zsírvesztéshez. Három dolog egyike folyik itt. Vagy úgy gondolja, hogy gyorsabban kellene elveszítenie, ami gyakori, ha sok éven át tapasztalt diétát folytat. (Állandó zsírvesztés nem történik meg ilyen módon), vagy már sok zsírt vesztett, de ahhoz, hogy a következő szintre jusson, ami korábban működött, nem lesz elég, és további áldozatoknak kell lennie, amelyeket meg kell határoznia, hogy még megéri, vagy ha elég csak az erőnléten, egészségesen és boldogan dolgozni, az elég.

(Mellékjegyzet: Ha elhatározta, hogy valóban „szakad”, de fel fogja áldozni az életminőségét és kockáztatja az egészségét, nem én vagyok a tréner az Ön számára, nem vagyok hajlandó részt venni az ember életminőségének és egészségi állapotának csökkentésében.)

Harmadszor, lehet, hogy már elég sovány vagy, és valamiféle diszmorfiában szenvedsz (a tükörbe nézve egy rettenetes petyhüdt testet látsz, amely nem arányos azzal, ami valójában vagy).

Sikerét a skála számával határozza meg

Van különbség a fogyás és a zsírvesztés között, sajnálom, de a skála nem nagyszerű módja a zsírvesztés mérésének. A súlycsökkenés csak annyi, hogy teljes súlya, beleértve az izomtömeget, a zsírtömeget, a csontsűrűséget, a gyomortartalmat, a vérmennyiséget, a bőrt stb. Amikor az emberek azt mondják nekem, hogy fogyni akarnak, mélyebb beszélgetések után inkább karcsúbbnak (tónusosabbnak) tűnnek erősebbnek, egészségesebbnek érzi magát, nagyobb a testbizalma és magabiztossága abban, hogy kik ők és mit tehetnek. Ez az „életkor” dacolásáról és a sérülések kockázatának csökkentéséről is szól. Mondja meg, hogyan lehet mindezt összegezni egy léptékkel lépve? És mégis mindenki megteszi, és vannak, akik a napjuk kárára teszik („léptem a mérlegre, 0,0045 kilóval nehezebb voltam, az egész napom tönkrement .... Ismét.”) Majdnem egy évtizede volt egy ügyfelem Olivia. 6 hét alatt 7 centit fogyott a csípő mellkasától és a derekától, de a mérleg 2 fontot emelkedett, így feladta. Sosem tudtam kapcsolatba lépni vele, így nem tudom, hogyan boldogult az élmény után. Annyit tudok, hogy annak ellenére, hogy elmondta neki, milyen fantasztikus munkát végzett, és az „F” skála ellenére át tudta adni.

Ne tedd ezt magaddal. Sokkal többet érsz.

Egyszerűen nincs türelmed

Programugrók, diétás remények, nagy intenzitású mindent üldözők…. ÁLLJON MEG. Tegyen egy lépést hátra, csukja be a szemét, és vegyen 5 mély lélegzetet. Lélegezzen be az orrán keresztül, és kétszer hosszabb ideig lélegezzen ki a szájon keresztül. Ok, mondok neked valamit, amit nem akarsz hallani, de el kell mondani. Zsírvesztés ... a tartós zsírvesztés időbe telik, életmódváltásra és új szokások kialakítására van szükség. Az életmód megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik, nincsenek rövidítések, és nem lineárisan, hanem hullámvölgyben lesznek. Ezeknek a dolgoknak a megváltoztatása nehéz munka, általában több tudás megszerzésére, támogatásra, elszámoltathatóságra van szükség (amíg önállóan nem lehet elszámoltatható) önszeretetre van szükség, nem önutálatra, és hibázni és tanulni kell tőlük, ezért van egy coach véleményem szerint olyan fontos. Az élet apadni és fog áramlani, a tényezők ezrei változnak egyik hétről a másikra (minél hektikusabb az életed, annál több tényeződ van). A legfontosabb, hogy megtanulja, hogyan hajtsa végre ezeket a változásokat annak nyomán, hogy arra összpontosít, hogyan lehet csupán 1% -kal jobb.

Erin ügyfelem küzdött a zsírvesztéssel, néhány dolog felmerült az életében, miután hatalmas mennyiségű zsírvesztés történt. Képes voltam végigkísérni és türelmes maradni, és arra összpontosítani, hogy mit tud most csinálni a programjában (nem ugrik valami másra). Olyan, mintha éjszaka sűrű ködben vezetne, nem kell látnia az egész utat, csak annyi van előtted, hogy tovább haladj. Nos, túljutottunk a „ködön”, és végül még 60 fontot vesztettünk az úton.

Úgy gondolja, hogy edzheti az étkezését

Milliószor mondtam és írtam, de legalább egyszer megismétlődik; "Nem lehet edzeni a diétát". A testmozgás fontos a fogyás fenntartásához, a hormonok szabályozásához, az egészséghez, és igen, növeli az elégetett kalóriákat, hogy lendületet adjon a zsírvesztésnek. De csak akkor, ha pont az étkezésed van. Ha edz, akkor megy és túlfogyaszt (egész ételt vagy valami mást), akkor nem lesz képes elveszíteni a testzsírt.

Volt ügyfeleim, egy férj és feleség duó, akik azóta átköltöztek Calgary-ba (tudod, ki vagy), de még mindig az Oilers rajongói, először velem kezdtek edzeni, hogy zsírokat fogyjak, és arra gondoltak, hogy ha csak elkezdtek dolgozni, akkor elveszítenek egy csomó súly. Sajnos az elején nem veszítettek el annyit, hogy nem változtattak az étkezésen. Igen, erősebbé válnak, és igen, elveszítettek néhány centit, és az egészségügyi előnyök megugrottak és minden jó dolog, de a nadrágjuk még mindig azonos méretű volt. Mondanom sem kell, hogy csalódottak voltak, míg végül elkezdték nyomon követni, hogy mit ettek, és egyszerre apró változtatásokat hajtottak végre. Az étkezési módok megváltoztatásának eredményeként (a figyelem elterelésétől, amíg meg nem elégedtek, nem töltöttek meg, a gyümölcslevet vízre és kevesebb cukorra cserélték) együttesen 70 fontot tudtak leadni.

Túl sokat küzdesz

Próbáltál már fogyni, és úgy döntött, hogy egyszerre mindent átdolgoz? Hogyan működött ez számodra hosszú távon? Leggyakrabban azt gondoljuk, hogy a változtatáshoz mindezt „azonnal” kell megtennünk! Nem sokkal azután, hogy mindezek a változások eluralkodnak rajtunk, és amikor az élet átveszi a hatalmat, ezt egyszerűen nem tudjuk tovább tartani, és végül visszacsúszhatunk oda, ahol voltunk, mielőtt elvégeztük volna az egész „nagyjavítást”. Egyszerű és egyszerű, hogy körülbelül 92% -unk mindent egyszerre csinál, nem működik.

Szeretnél keményebben edzeni, több gyakorlattal, el akarod sajátítani az összes étkezésedet, az ételkészítést, az étkezést stb., Mint egy főnök.

Nézd, mindezek a dolgok idővel eljönnek, de pillanatnyilag csak egy vagy két dologra összpontosítva és nagyon-nagyon jól csinálva sokkal jobb eredményeket érsz el, mint egy csomó dolog elvégzése közben, miközben alig tartasz és stresszelsz róla (lásd az 1. tippet).

A megtestesíteni kívánt téma a „Kevesebb, de jobb és gyakrabban”

Itt van egy egyszerű módja a kezdésnek:

Először 3-4 gyakorlatnál erősödj meg (talán még kevésbé). 1 tolás, 1 húzás, 1 alsó test, 1 mag. Nem kell a következő „divatos” híresség-mozdulat, amely annyira és olyan fenekestől pattant ki abban az Oscar-jelölt filmben, a legjobb testek az alapvető mozgás mesterei.

Nagyon jó egyszerre 1-2 alapvető táplálkozási változás. A 6. tippben arról beszéltem, hogy türelmes vagyok. A zsírvesztés mesterei az étkezés alapjainak mesterei, következetesen gyakorolják őket újra és újra.

Helyezze el a hozzáállását egy-egy gondolattal. Könnyű, ha ezek a bosszantó mentális „gremlinek” a fejedbe teszik ezeket a csúnya és demotiváló szavakat, felejtsd el azokat a balekokat. Kezdje azzal, hogy arra összpontosít, amit TEHET, és miért VÁLASZTJA a cselekvést. A hozzáállás a legtöbb esetben a játékváltó.

Hétvégén „elengeded”

Tökéletes herceg vagy hercegnő voltál a hét folyamán, de hétvégén itt az ideje, hogy elengedd magad, és az étkezésed félrelép. Ez néhány okból hatalmas probléma. Az első nyilvánvalóan az, hogy a héten a szájába adott étel és ital mennyisége akár több is lehet, mint amit a héten visszavágott. De a második ok ez azért zavaró, mert összhangban van a tipikus „diétázók” mentalitással. Az étkezésednek egy életen át kell lennie, és az egészséges táplálkozás nem büntetés a hét végéig, amíg nem tudod tovább vállalni, és a hétvégén nem tudsz enni rosszul, mert szükséged volt nyaralásra az evésből. Így nem lehet élni. Étkezési szokásainak és az őket körülvevő gondolkodásmódnak nyugalmat kell adnia, és „csak én csinálom ezt”, és nem kell fáradság vagy unalom.

Az egyik Vanessa-ügyfelem (van egy marékom, aki ezen a néven jár) kiváló példája annak, aki hétvégén egy nagy hét után szokott lerágni. Dolgoztunk azon, hogy 80% -ig eszünk, és lassan ettünk, függetlenül attól, hogy mit eszik vagy hol. Ez sokkal könnyebb cselekvést eredményezett a hétvégén, és élvezhette a héten a salátán és a csirkén kívül mást. Végül, amikor az adagkontrollon dolgoztunk, és hogyan tegyük ezt rugalmasan a táplálkozás során, sikeresen kijuthatott ebből a "diétából a héten, cinnibon és vörösbor bőven a hétvégén" mentalitásból. Ennek eredményeként szokásai segítettek neki néhány farmerméretet ledönteni és távol tartani… könnyen.

Az alvásod szívja

Talán a stressz mellett az elakadt zsírvesztés legnagyobb oka az alvás ... vagy annak hiánya. Most már tudom, hogy sok ügyfélnek mozgalmas az élete, és nem nagyon alszanak a házastársak alvási szokásai vagy háziállatok miatt, akiket 2: 51-kor és 4: 03-kor kell kiengedni, vagy egy macska, aki úgy dönt, hogy nem ér fel jót konyha és azt hiszed, hogy ez egy betörő, és egy denevérzel szaladsz le a lépcsőn, amely készen áll az életed védelmére, majd látod, hogy a pulton egy macska van, törött pohárral a padlón, és megnézed az ütőt, majd a macskát és másodpercre gondol…. Bocs, hol voltam? Ja igen, alváshiány.

A 7–9 órás minőségi alvás a legnagyobb „méregtelenítő”, amit valaha is tehet a testével. (Sajnálom, hogy a méregtelenítő diéták teljesen emeletesek). A test metabolikus folyamatokon és hormonális visszaállításon megy keresztül, amikor alszik. Az alváshiány veszélybe sodorhatja ezeket a folyamatokat, ami megnehezíti a zsírvesztést, az összpontosítást és a pozitív hangulat megőrzését. Ja és az alváshiány és az összes hormonális probléma, amit okozhat, valószínűleg étvágyat fog adni az édességek után.

Sok olyan ügyfelem volt, akinek szörnyű alvási szokásai voltak, általában arra törekszünk, hogy megváltoztassuk az alvás előtti rituáléikat, hogy segítsen nekik megnyugodni, ellazítani az elmét és a testet. A gyakorlat során új rituáléjuk stabilizáló tényezővé válik, amely segít jobban, hosszabb ideig aludni és stresszmentesen. Ez egy újabb játékváltó sok küzdő zsírégető kliens számára.

Nem vagy nagyon NEAT

A NEAT a Non Exercise Activity Thermogenesis rövidítése. Van, aki edz, de aztán egész nap ül a munkától a tévénézésig. Ezekben az esetekben a NEAT-szintje nagyon alacsony, ezért a nap kalóriaigénye alacsony. De akkor kap valakit, mint John ügyfelemet, aki minden nap erőfeszítéseket tett a lépések számának növelésére (most 10 000-re törekszik). Az edzésen kívüli aktivitás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán. Sétálni, táncolni és játszani nagyszerű módja annak, hogy minél több NEAT legyen a napodban, és tetszik a befektetések iránti érdeklődés, ez nem sok, ha csak egy napot nézel, de összeadódik és nagyobb hatást gyakorol, ha következetesen csinálod a napot napközben.

Szóval, megvan ... a phew, ami hosszú volt, nem? Biztosan remélem, hogy talált itt valami hasznát, és ha bármilyen kérdése van, vagy szeretne hozzáadni egy 12. tudom, hogy az ajtóm nyitva van, ahogy a fülem is.