11 legjobb vitamin és táplálékkiegészítő a fogyáshoz

Ha alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú ételt fogyasztott, és rendszeresen edzett, de még mindig nem látta a mérleg elmozdulását, előfordulhat, hogy a teste éppen hiányzik ezekből a vitaminokból és kiegészítőkből a fogyáshoz.

Teljesen őszinték leszünk veled.

Önmagában a vitaminok és a kiegészítők nem okoznak súlyt önállóan.

Nem anélkül, hogy komoly változásokat eszközölne étrendjében. De megfelelő használat esetén elősegíthetik a fogyást.

Az emberek többségében valamilyen módon hiányzik a tápanyag a diétájukból - főleg annál inkább, ha étkezésen kívül vagy feldolgozott ételeket fogyasztasz.

Ráadásul a megfelelő kiegészítők az alábbiak közül néhányat is elérhetnek:

  • Kiegyensúlyozás ki a jelenlegi tápanyag bevitelét
  • Segíteni építsen több izmot (lényegében többet hoz ki az elfogyasztott fehérjéből)
  • Növeli energiáját, amivel több kalóriát égethet el
  • Csökkentse a koleszterinszintjét
  • Szabályozza a hormonjait, ami befolyásolja a zsírraktározást
  • Javítsa a bél egészségét, ami segít az ételek jobb feldolgozásában
  • És még sok más…

Akár elért egy fogyás fennsíkot, vagy csak készen áll arra, hogy az étrend fogyókúráját túlhajtja, vitaminok és kiegészítők jelenthetik a választ.

A következő vitaminokat és étrend-kiegészítőket választottuk a fogyáshoz tudományos kutatások és tanulmányok alapján.

Kipróbálhat egyet, vagy kombinálhat párat, hogy javítsa általános egészségi állapotát, és a mérleg helyes irányba mozduljon el!

1. Glutamin


A glutamin egy aminosav, amely elengedhetetlen a tested számára a fehérje építéséhez, ami viszont segíti az izomtömeg fenntartása. Mivel az izom fontos szerepet játszik a kalóriák elégetésében (lásd fent), a glutamin hiánya megakadályozhatja a fogyást.

Egy 2014-ben publikált tanulmányban azok a nők, akik négy hétig szedtek glutamin-kiegészítőket - anélkül, hogy megváltoztatták volna étrendjüket vagy testmozgásukattöbbet fogyott mint azok a nők, akik csak fehérje-kiegészítést szedtek négy hétig. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a glutamin „biztonságos és hatékony” a fogyás szempontjából.

A glutamin olyan ételekben található, mint a bab, a spenót és a káposzta, de ha nem eszik eleget ezekből az ételekből napi szinten, akkor valószínűleg a kiegészítés a legjobb módszer a glutamin bevitel növelésére.

Az egyik kedvenc márkám ehhez a kiegészítéshez az Optimum Nutrition.

2. Leanbean: A női zsírégető
táplálékkiegészítő

A LeanBean zsírégető megcélozza a nem kívánt zsírt és tartalmaz 12 természetes zsírégető összetevő az anyagcsere tüzének meggyújtásához.

Ezt a fogyás kiegészítést arra tervezték, hogy segít növelni az energiát és az anyagcserét természetes összetevőkkel, például Garcinia Cambogia, kurkuma, zöld kávé kivonattal, zöld tea kivonattal, cayenne borssal és még sok mással.

Konjac rostot és málna ketonokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy természetes étvágycsökkentők. És olyan vitaminokkal is meg van töltve, mint az acai bogyó, a málna ketonok, a B6-vitamin és a B12-vitamin.

És a legjobb az, hogy ez a tabletta az kifejezetten nőknek tervezték.

Főbb jellemzők:

  • Emeli az energiát és az anyagcserét
  • Természetes összetevők és káros stimulánsok nélkül
  • Profi női sportolók használják
  • Lenyűgöző vásárlói eredmények
  • Pénzvisszafizetési garancia

Az ügyfelek visszajelzései, beleértve a videókat, valamint az eredmények előtt és után, megtalálhatók a hivatalos weboldalon.

3. Matcha zöld tea

Ez az egyik személyes kedvencem, mivel a matcha zöld tea hihetetlen mennyiségű egészségügyi előnnyel jár .

A zöld tea a fogyás népszerű étrend-kiegészítője az antioxidáns EGCG miatt, amely képes fokozza az anyagcserét edzés közben (1). De a helyzet az, A matcha zöld tea még több EGCG-t tartalmaz, mint a szokásos zöld tea, így nagyobb a valószínűsége annak, hogy lefogy vagy fenntartja a súlyát.

A Matcha zöld tea por formájában kerül forgalomba, szemben a laza vagy zacskós tealevelekkel. A tealevelek porrá őrlése lehetővé teszi több tápanyagot kapjon a matchától mint a szokásos zöld teából.

Mivel zöld tea, a matcha általában kissé keserű ízű, de mindenképpen megszokja. Ha nem törődik az ízével, felveheti kedvenc turmixaiba, és nem is fogja megkóstolni.

DE személyes kedvenc módszerem a matcha fogyasztására a matcha latte nem tejszerű tejjel, például zab-, kókusz- vagy mandulatejjel. Ez is nagyon jó jeges, de feltétlenül először keverje össze a matchát egy kis forró vízzel, hogy elősegítse az oldódását.

Ne feledje, hogy ez a fajta fogyás kiegészítő az leghatékonyabb, ha testmozgással párosítja mert növeli az anyagcserét és az energiaszintet.

Amikor márkákat keres vásárolni, ne feledje, hogy a japán kulináris minőségű matcha meglehetősen drága, bár általában kissé kevésbé keserű.

De rengeteg más márka, amely nem kulináris minőségű, még mindig organikus, és ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár!

4. Halolaj

A halolaj omega-3 zsírsavakból áll. Az omega-3-ok közismertek egészségügyi előnyeikről, többek között a koleszterinszint csökkentése és a szív általános egészségi állapotának javítása.

A „zsírsav” szavak nem éppen a „fogyást” sikoltják, de az omega-3 segíthet a fogyásban stimuláló enzimek, amelyek elindítják a zsírégetési folyamatot cellákban (2).

Az omega-3 természetesen megtalálható az olyan ételekben, mint a lazac és a dió, de a legtöbb ember nem eszik eleget ezekből az ételekből hogy megkapja az ajánlott adagot. Könnyen lenyelhető halolaj kapszulákon keresztül omega-3 lendületet kaphat.

Az egyik legjobb és megfizethető márka Dr. Tobias.

5. D-vitamin


Tudta, hogy a D-vitamin szerepet játszik segít a testének meghatározni, hogy éget-e zsírt vagy tárolja-e azt?

Amikor a szervezetben nincs elegendő D-vitamin, a mellékpajzsmirigy-hormon (vagy PTH) szintje megnő, ami a sejtek energia helyett zsírokká alakítják a cukrokat.

Egy 2009-es tanulmány azt sugallja, hogy ha alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdésekor növeli a D-vitamin szintjét, akkor többet fog fogyni, beleértve a makacs hasi régiót is (3).

A napi ajánlott D-vitamin adag eléréséhez stöltsön néhány percet kint a napon vagy vegyen egy kiegészítést. Ajánlom ezt a márkát a NatureWise-től (vagy nézze meg az alábbi kalciumot is).

D-vitamin is segíti a testet a kalcium felszívásában és felhasználásában, amelynek saját súlycsökkentő előnyei vannak (lásd alább).

6. Kalcium


A tudósok az elmúlt években többletmunkát végeztek annak bizonyítására, hogy a kalcium sokkal többet tesz, mint az egészséges csontok fenntartása. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, amely magas kalciumtartalmú, növelheti a fogyást (4).

Egy másik tanulmány szerint különösen az afroamerikaiak részesülhetnek magas kalciumtartalmú étrendben (5).

Néhány pohár tej nem elegendő a fogyás előnyeinek eléréséhez.

7. Probiotikumok

Tudta, hogy a túlsúlyos embereknek teljesen különböző bélbaktériumok mint a normál súlyúak?

Bizonyos probiotikumok jobbak lehetnek számodra, mint rájöttél volna. Kimutatták például a Lactobacillus rhamnosus (LPR) segíteni az elhízott nőknek a fenntartható fogyás elérésében (6).

Még akár 50% -kal több fogyás egyes esetekben.

A probiotikumok könnyen hozzáadhatók egy szokásos vagy alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Próbáljon meg enni több görög joghurtot (alacsony cukortartalmú!) És pácolt zöldségeket, például savanyú káposztát vagy kimchit.

A bél gyógyításának és az egészséges bélbaktériumok egyensúlyának helyreállításának legjobb módja az kezdje el a probiotikumok kiegészítését.

Nem számít, milyen kiegészítést használ, el akarja venni Legalább 50 milliárd egység probiotikum naponta, legalább 10 különböző forrásból a legjobb eredmény érdekében.

Bár nem csak hűtött probiotikumokat kell vásárolnia, győződjön meg arról, hogy a csomagolás jól lezárt. Az is elengedhetetlen, hogy a csomagolás sötét (vagy átlátszatlan, nem átlátszó) legyen, hogy megvédje a fénykárosodástól.

Megvan a miénk saját márkájú probiotikumok itt, Avocadunál, a Gut-14 nevű.

  • Több mint 100 millió CFU adagonként
  • 14 különböző bélgyógyító törzs
  • Késleltetett kiadás a mélyebb támogatásért
  • Az USA-ban készült

A probiotikumok az egyik legjobb megoldások a béled gyógyulásáért, segítségedért fogyni gyorsabban, és biztosítja Önnek a a bélflóra egészséges forrása minden nap!

Bővebben olvashat róla, és miért olyan fontos nemcsak a bél, hanem az általános egészség szempontjából is probiotikumok oldalunkon.

8. Karnitin


A karnitin egy aminosav, amely a növények és állatok testében található (7). Az embereknél ez segít szabályozza, hogy a test hogyan metabolizálja a zsírokat és szénhidrátokat.

Nincs elegendő karnitin, a tested raktározhatja a zsírt ahelyett, hogy elégetné. A karnitin számos, a súlyemelők által szedett kiegészítésben található.

Itt van egy link egy nagyszerű karnitin porra az Amazon-on.

9. Olajfalevél-kivonat


Hallottátok, hogy az olívaolaj „jó zsír”, amely képes segít a fogyásban. Az olívaolaj kivonat - a legfontosabb anyag, amely az olívaolaj egészségének előnyeit adja - ugyanezt teheti (8).

Az olajbogyó levél kivonata segíthet kezelni a vércukorszintet, ami fontos a fogyáshoz. Ha a vércukorszint emelkedik, vagy szabálytalan, a test hajlamos a zsír tárolására ahelyett, hogy elégetné.

A stabil vércukorszint azt is jelenti kevesebb étvágy, így nem fog olyan ételeket ragadni, amelyek tönkreteszik a fogyás előrehaladását.

Az Healths Harmony az egyik legjobb olajbogyó levélkivonat-kiegészítést teszi.

10. Almaecet

Az almaecet (ACV) ecetsavat tartalmaz, amely segít fenntartani a test pH-értékét. A megfelelően kiegyensúlyozott pH segíti a szervezet megfelelő működését, a hosszú távú fogyás elősegítése.

Ebben a videóban Dr. Eric Berg elmagyarázza az almaecet mikéntjét segíti a tested az ásványi anyagok felszívódását, a kalcium mozgósítását, a fehérjék emésztését és a pajzsmirigy stimulálását; a fogyás szempontjából fontos összes funkció.

Ügyeljen arra, hogy végig figyelje; a 10. percben megmutatja, hogyan készítsünk ACV „koktélt”.

Az almaecet önmagában elsajátított íz, ezért italba keverése mindenképpen az a módszer, amellyel bevezeti az ACV-t az étrendbe. Szeretem egy szívószálon át kortyolgatni, ami még ízletesebbé teszi, és megakadályozza a fogak zománcának károsodását.

Az almaecet nem okoz tonna súlycsökkenést azonnal. Adja hozzá hosszú távú rutinjához tartsa a fogyást következetes és hosszú távú.

Manapság a legtöbb helyi élelmiszerboltban megtalálható. Csak győződjön meg arról, hogy az organikus, szűretlen fajtát kapja-e az „anyával” (más néven egészséges enzimekkel). A Bragg’s a legjobb márka a piacon!

11. B12-vitamin


A B12-vitamin önmagában nem okoz több zsír- vagy kalóriaégetést a testében, de ha több van belőle, az segít az ételt zsír helyett energiává alakítani.

Ha hiányzik az energiád a könnyű testmozgáshoz, a B12 segíthet get mozogsz.

A B12 sok vitamint tartalmaz, de önálló kiegészítőként is bevehető.

Bónusz! 12. Vegyen be egy nagy adagot a 21 napos zsírvesztési kihívásunkból!

Mindig emlékezzen arra, hogy az egészséges táplálkozáshoz nincs kiegészítő!

Az emberek átlagosan veszítenek 10-21 font 21 nap alatt és abszolút szeretem! De még a fogyásnál is jobb az a visszajelzés, amelyet az emberektől kapunk arról, hogy a program hogyan tanította meg őket változtassa meg étkezési szokásait, és találjon olyan étrendet, amely hosszú távon valóban rájuk szolgál.

Magán támogató csoportunkban több mint 1000 ember él át együtt a Kihíváson, és minden nap ők vannak tapasztalatok, eredmények, motiváció és rengeteg recept megosztása!

Ha készen áll végezzen néhány változtatást az életében, ez az egyetlen hely, ahol el kell kezdenie. Megtanítjuk, pontosan hogyan kell megtenni a szükséges változtatásokat étrendjében és életmódjában, és hogyan kell azokat „a diétán túl” tartani.

Hagyjon egy megjegyzést alább, ha tetszett ez a cikk, vagy bármilyen kérdése van!