11 ok, amiért nem veszítesz zsírt
Égetjen zsírt, fogyjon és kezdjen el látni valódi eredményeket azáltal, hogy megszabadul ezektől a rossz szokásoktól.
A zsírvesztés nehéz! Amikor a zsírvesztés elakad, úgy érzi, hogy minden a pokolba kerül. "Miért nem működik ez?" megkérdezed. "Mit tehetek még, hogy lefogyjak?" Idővel elkeseredik és elbátortalanodik, mert úgy fogja érezni, hogy továbbra is keményen edz és rendesen étkezik, de nulla eredményt nem ér el.
Itt az ideje, hogy megszakítsuk a ciklust, és újragondoljuk a zsírvesztés tervét. Az igazság az, hogy közelebb állsz a szakadáshoz, mint gondolnád - csak arra van szükséged, hogy feltárd azokat a pusztító hibákat, amelyeket elkövetsz, amelyek tönkreteszik a fejlődésedet, és azokat a könnyű változtatásokat, amelyeket megtehetsz, hogy tested zsírégető kemencévé váltsd.
9 tipp a gyors fogyáshoz
Szedje le a fontokat ezekkel a zsírégető tippekkel.
Jonathan D. Goforth
Még mindig azt gondolod, hogy a Cardio a válasz
A hagyományos kardió szívja a zsírvesztést: nem elég kalóriát éget, és minél több kardiót csinál, annál jobbá válik a teste. Hamarosan kevesebb kalóriát éget el, mint korábban, ugyanannyi munkával.
Ehelyett végezzen intervallumokat. Több kalóriát égetnek el ugyanannyi idő alatt, serkentik a zsírvesztést, és hatalmas anyagcsere-hatást váltanak ki, amely növelheti a zsírégetést órákkal az edzés után.
Egész rosszul csalsz
A csalás rendben van, de akkor is helyesen kell csalni. Kalóriahiány alatt csökken a leptin szintje, amely egy hormon, amely kontrollálja a fogyást és véd az éhezés ellen. Az alacsony leptin nemcsak megnehezíti a fogyást, hanem nagyobb zsírgyarapodáshoz is vezethet - a leptin helyreállításához időnként szükség van magas szénhidráttartalmú étkezésre.
De a kulcsmondat a „magas szénhidráttartalmú”, nem pedig a „magas zsírtartalmú”. A szénhidrátban gazdag, magas zsírtartalmú ételek fogyasztása tápanyagokat juttat a zsírsejtekhez, és tönkreteszi a haladást.
Nem eszel elég fehérjét
A fehérjével való szűkösség lassítja a zsírvesztést, mert a test valójában több kalóriát éget el a fehérje emésztése érdekében, mint bármely más makrotápanyag. A fehérje emellett telítettnek érzi magát és fenntartja az izomtömeget a testzsír leadása közben.
A Journal of Nutrition tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a testösszetételt, a koleszterin markereket és az inzulinszintet is jobban javítja, mint a mérsékelt fehérjetartalmú étrend, még akkor is, ha a kalóriák változatlanok maradnak. Fogyókúra közben feltétlenül fogyasszon legalább 1 g fehérjét testsúlykilogrammonként.
Nem leszel erősebb
Ne hagyja figyelmen kívül a nehéz erőnlétet, miközben megpróbál fogyni. Kalóriahiány esetén a test hajlamos az izmok elvesztésére - ennek megelőzésének legjobb módja a kemény és nehéz edzés. Több izom hozzáadása növeli az alapanyagcserét is, ami növeli a nap során elégetett kalóriák számát.
Amikor edz, koncentráljon az erő és a méret növelésére az izomvesztés elleni küzdelem érdekében alacsonyabb ismétléssel (4 - 8) és nagyobb súlyokkal.
Túl stresszes vagy
A mentális és fizikai stressz korlátozza a zsírvesztést, mert emeli a kortizolt. A magas kortizolszint megzavarja a tesztoszteron és a növekedési hormon termelését, ami csökkenti az izomnövekedést, zsírgyarapodáshoz vezet (különösen a derék körül), sőt gyengíti a csontokat.
Szánjon időt a kikapcsolódásra és a mindennapi életből való kibontakozásra olyan dolgokkal, mint a jóga, a nyújtás, a mediáció és a légzési gyakorlatok. Ügyeljen arra is, hogy hetente legalább egy pihenőnapot vegyen be bármilyen edzésből a túledzettség megelőzése érdekében, ami szintén növeli a kortizolt.
Nem követed, amit eszel
Ha nem követi nyomon, mit eszik, akkor károsítja a zsírvesztését. Az ételújságok pontosan elárulják, mi folyik a testedben, és mit kell változtatnod a dolgok javítása érdekében. Emellett növeli a tudatosságot, hogy segítsen az elszámoltatásban és a jobb ételválasztásban. A Pittsburghi Egyetem kutatói megállapították, hogy „mind a 15 tanulmány, amely az étrendi önellenőrzésre összpontosított, jelentős összefüggéseket talált az önellenőrzés és a fogyás között”.
Ha a naplóba történő írás túl unalmas, készítsen képeket okostelefonjával, és indítson fotónaplót.
- Body Fitness Training karcsúsító gép USB töltő DM elektronikus hasizom toner gép
- 7 ok, amiért egy személyi edző lehet a titkos fegyvered 2019-ben; Studio ME Fitness
- 3 OK, MIÉRT FELHASZNÁLHATÓ FÚRÓKAT HASZNÁLNI ... NAPI; Gronk Fitness termékek
- 3 ok, amiért a reggeli elfogyasztása kulcsfontosságú a fogyáshoz A fitnesz fogyás
- 7 váratlan ok, amiért nem fogysz