9 módszer az edzés fennsíkjainak leküzdésére

kalóriát éget

Hallottál már a rettegett edzés fennsíkról a fogyásban? Talán maga is tapasztalt ilyet. A fogyás fennsíkja az, amikor abbahagyja a fogyást, gyakran akkor, amikor azt gondolja, hogy mindent jól csinál.

Hasonlóképpen, a testedzési fennsíkok is lehetségesek. Amint azt a Lark DPP bejelentkezés említette, olyan jó lehet, amit csinál, hogy hatékonyabbá válik - ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, miközben ugyanazt csinálja.

Egy másik fennsíktípus akkor fordulhat elő, ha elkezdi veszteni a motivációt. Unatkozhat, vagy nem érezheti úgy, mintha a megérdemelt eredményeket érné el, és ezek a negatív érzések megnehezíthetik az aktív tevékenységet.

Van néhány módszer, amellyel túljuthat az edzés fennsíkon, és ezek valójában nagyon egyszerűek!

Íme néhány ötlet az áttöréshez.

  1. Menj tovább vagy nehezebben. Ha kevesebb kalóriát éget el ugyanazt a dolgot használva, növelje az időt és/vagy az intenzitást, és több kalóriát fog égetni. A jó hír az, hogy most jobb állapotban van és képes kezelni a növekedést.
  2. Próbálj ki valami újat. Kerékpározzon, ha normálisan jár, vagy vegyen részt egy edzésórán, ha általában egyedül dolgozik. Az új kihívások szórakoztatóak lehetnek, és olyan izmokat fedezhet fel, amelyekről soha nem tudta, hogy vannak.
  3. Fontolja meg az „extrákat”. Energikusabbnak és felkészültebbnek találhatja magát az edzőterem eléréséhez vagy a járda megdöntéséhez, ha elég sokat alszik, megfelelően hidratál és jól étkezik.
  4. Kitűzni egy célt. Eldöntheti, hogy szeretne egy mérföldet futni megállás nélkül, vagy új ütést tanulna az úszásban. A cél érdekében végzett munka motiválhat.
  5. Kötelezze el magát. Előfordulhat, hogy regisztrál egy 5 ezer futásra, vagy sétál, vagy megtervez egy sziklamászó utat. Készíts belőle olyat, amely néhány héttől hónapig hátrébb van, és amihez edzened kell
  6. Legyen társadalmi. Sétáljon egy szomszéddal vagy baráttal, vagy iratkozzon fel egy sportligába. Az edzőcimborák lökhetik és érdekessé tehetik az edzéseket, a haverok pedig arra ösztönözhetnek, hogy visszatérj.
  7. Vegyél ki egy napot. Egy-két rendes szabadnap lehetővé teszi szellemi és fizikai pihenést, így izgatott és készen áll a következő edzésre.
  8. Legyen türelmes és kitartó. Bármennyire nehéz elhinni, az edzéseid előnyösek számodra, függetlenül attól, hogy érzed-e ezeket az előnyöket. Mivel csökkenti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus állapotok kockázatát. Fejleszted az agyad erejét. A lista folytatódik.
  9. Kövesse nyomon a tevékenységét. Naplózza tevékenységét a Larkkal, hogy ösztönzést kapjon és láthassa trendjeit.

Az edzés fennsík frusztráló lehet, de vegye át a szívét, tudván, hogy szinte mindenki találkozik valamikor, és hogy ez valami, amit legyőzhet.

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health