10 módszer a bél egészségének javítására

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A bél egészsége az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok egyensúlyára utal. A bél egészségének gondozása és e mikroorganizmusok megfelelő egyensúlyának fenntartása létfontosságú a testi és lelki egészség, az immunitás és még sok más szempontjából.

Ha további kutatással alátámasztott információkat szeretne kapni a mikrobiomról és az egészségre gyakorolt hatásáról, látogasson el erre a célra létrehozott központunkba.

Ezeket a baktériumokat, élesztőgombákat és vírusokat - amelyeknek ezermilliárdjai vannak - "bélmikrobiomának" vagy "bélflórának" is nevezzük.

Számos mikroba jótékony hatással van az emberi egészségre, sőt néhány elengedhetetlen. Mások károsak lehetnek, különösen akkor, ha szaporodnak.

Ebben a cikkben 10 tudományosan alátámasztott módszert sorolunk fel a bél mikrobiomjának javítására és az általános egészségi állapot javítására.

Kimchi segíthet a bél egészségének javításában.

A bélben lévő hasznos baktériumok vagy probiotikumok fellendítése érdekében egyesek úgy döntenek, hogy probiotikus kiegészítőket szednek.

Ezek kaphatók egészséges élelmiszerboltokban, drogériákban és az interneten.

Egyes kutatások szerint a probiotikumok szedése támogathatja az egészséges bélmikrobiómát, és megakadályozhatja a bélgyulladást és más bélproblémákat.

Az erjesztett ételek a probiotikumok természetes forrása.

A következő ételek rendszeres fogyasztása javíthatja a bél egészségét:

erjesztett zöldségek
kefir
kimcsi
kombucha
miso
savanyú káposzta
tempeh

A probiotikumok nem emészthető szénhidrátokkal táplálkoznak, amelyeket prebiotikumoknak neveznek. Ez a folyamat arra ösztönzi a hasznos baktériumokat, hogy szaporodjanak a bélben.

2017-es kutatások szerint a prebiotikumok segíthetnek a probiotikumok toleránsabbá válásában bizonyos környezeti viszonyokkal szemben, beleértve a pH és a hőmérséklet változását is.

Azok az emberek, akik javítani akarják bélrendszerük egészségét, érdemes az étrendjükbe az alábbiakat tartalmazniuk:

spárga
banán
cikória
fokhagyma
Csicsóka
hagyma
teljes kiőrlésű gabonák

A sok cukor vagy a mesterséges édesítőszer fogyasztása a bél dysbiosisát okozhatja, ami a bél mikrobák egyensúlyhiányát jelenti.

Egy 2015-ös állatkísérlet szerzői azt sugallták, hogy a szokásos nyugati étrend, amely magas cukor- és zsírtartalmú, negatívan befolyásolja a bél mikrobiomját. Ez viszont befolyásolhatja az agyat és a viselkedést.

Egy másik állatkísérlet arról számolt be, hogy a mesterséges édesítőszer, az aszpartám növeli egyes metabolikus betegségekkel összefüggő baktériumtörzsek számát.

A metabolikus betegség olyan állapotok csoportjára utal, amelyek növelik a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

A kutatások azt is jelezték, hogy a mesterséges édesítőszerek emberi felhasználása negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet a bélflóra hatására. Ez azt jelenti, hogy a mesterséges édesítőszerek növelhetik a vércukorszintet annak ellenére, hogy valójában nem cukrok.

A stressz kezelése az egészség számos vonatkozása szempontjából fontos, beleértve a bél egészségét is.

Állatkísérletek szerint a pszichés stresszorok megzavarhatják a belekben lévő mikroorganizmusokat, még akkor is, ha a stressz csak rövid ideig tart.

Emberben a különféle stresszorok negatívan befolyásolhatják a bél egészségét, beleértve:

pszichológiai stressz
környezeti stressz, például extrém hő, hideg vagy zaj
alvásmegvonás
a cirkadián ritmus megzavarása

Néhány stresszkezelési technika magában foglalja a meditációt, a mély légzési gyakorlatokat és a progresszív izomlazítást.

A rendszeres testmozgás, a jó alvás és az egészséges táplálkozás szintén csökkentheti a stressz szintjét.

Bár gyakran szükséges antibiotikumokat szedni a bakteriális fertőzések leküzdésére, a túlzott felhasználás jelentős közegészségügyi probléma, amely antibiotikum-rezisztenciához vezethet.

Az antibiotikumok a bél mikrobiotáját és immunitását is károsítják, egyes kutatások szerint még 6 hónappal a felhasználásuk után is a bélben még mindig hiányoznak számos hasznos baktériumfaj.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint az Egyesült Államok orvosai az antibiotikumok körülbelül 30% -át írják fel feleslegesen.

Ennek eredményeként a CDC azt javasolja, hogy az emberek az alkalmazás előtt beszéljék meg orvosukkal az antibiotikumokat és az alternatív lehetőségeket.

A rendszeres testmozgás hozzájárul a szív jó egészségéhez és a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához. A kutatás azt is sugallta, hogy ez javíthatja a bél egészségét is, ami viszont hozzájárulhat az elhízás ellenőrzéséhez.

Az edzés növelheti a fajok sokféleségét. Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a sportolóknak a bélflóra változatosabb, mint a nem sportolóknál.

A sportolók azonban más étrendet is fogyasztottak, mint a kontrollcsoport, ami számolhat a mikrobiómák különbségeivel.

A testmozgás irányelvei az amerikaiak számára azt ajánlják, hogy a felnőttek legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek minden héten, izomerősítő tevékenységekkel együtt hetente legalább 2 napon keresztül.

Elég jó minőségű alvás javíthatja a hangulatot, a megismerést és a belek egészségét.

Egy 2014-es állatkísérlet azt mutatta, hogy a szabálytalan alvási szokások és a zavart alvás negatív következményekkel járhatnak a bélflóra szempontjából, ami növelheti a gyulladásos állapotok kockázatát.

Hozd létre az egészséges alvási szokásokat azáltal, hogy lefekszel és minden nap ugyanabban az időben kelsz. A felnőtteknek éjszakánként legalább 7 órát kell aludniuk.

Ahogy az antibiotikumok megzavarhatják a bél mikrobiotáját, ugyanúgy a fertőtlenítő tisztítószerek is, egy tanulmány eredményei szerint. A 2018-as kutatás több mint 700 3-4 hónapos csecsemő bélflóráját elemezte.

A kutatók azt találták, hogy azoknál, akik olyan otthonokban éltek, ahol az emberek legalább hetente fertőtlenítő tisztítószereket használtak, kétszer nagyobb volt az esélyük a magasabb Lachnospiraceae bélmikrobák szintjére, amely a 2-es típusú cukorbetegséghez és az elhízáshoz kapcsolódik.

3 éves korukban ezeknek a csecsemőknek magasabb volt a testtömeg-indexük (BMI), mint a gyermekeknél, ilyen magas fertőtlenítőszer-szint nélkül.

A dohányzás hatással van a bél, valamint a szív és a tüdő egészségére. Ez nagymértékben növeli a rák kockázatát is.

A 16 éves időszak alatt közzétett 2018-as kutatási áttekintés megállapította, hogy a dohányzás megváltoztatja a bélflórát azáltal, hogy növeli a potenciálisan káros mikroorganizmusokat és csökkenti a hasznos szervezetek szintjét.

Ezek a hatások növelhetik a bélrendszeri és szisztémás állapotok, például a gyulladásos bélbetegség (IBD) kockázatát.

A vizsgálatok jelentős különbséget mutattak ki a vegetáriánusok és a húst fogyasztók bélmikrobiómái között.

A vegetáriánus étrend javíthatja a bél egészségét a benne található magas prebiotikus rosttartalom miatt.

Például egy kis tanulmányban az elhízott emberek szigorú vegetáriánus étrendet követtek, amely 1 hónapon keresztül megszüntette az összes állati terméket, beleértve a húst, a tejterméket és a tojást.

A vizsgálat végén a résztvevők alacsonyabb bélgyulladással rendelkeztek a bélmikrobák megváltozott típusai miatt. Fogytak is.

Az egészséges bél fenntartása hozzájárul az általános egészségi állapot és az immunfunkció javításához.

Megfelelő életmódbeli és étrendi változtatásokkal az emberek jobbá tehetik a bélben lévő mikrobák sokféleségét és számát.

Az ember által végrehajtott pozitív változások közé tartozik a probiotikumok szedése, a rostokban gazdag vegetáriánus étrend követése, valamint az antibiotikumok és fertőtlenítők felesleges használatának elkerülése.

Egyéb egyszerű életmódbeli változások, amelyeket egy személy végezhet, magukban foglalják az elegendő alvást és a rendszeres testmozgást.

Azonban az embernek beszélnie kell orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatná étrendjét. Ennek oka, hogy egyes emberek, például az irritábilis bél szindrómában szenvedők vagy más egészségügyi állapotok esetén a probiotikumok és a rostban gazdag vagy vegetáriánus étrend nem biztos, hogy hasznos.