3 OK, MIÉRT HASZNÁLHATÓ FÚRÓKAT HASZNÁLNI ... NAPIG!

Mi a helyzet Gronk Fitness!

használni

Tehát, agility létra! Kik ők?

Nos, az agility létra olcsó edzőeszköz, amelyet egyszerűen ki lehet gördíteni bármilyen sík felületre; tornaterem padlója, nappali, még a strand is.

Melyek az agility létra fúrók fő előnyei?

  • Remek módszer az egész test felmelegedésére és a sérülések elkerülésére
  • Remek módszer az általános lábmunka gyakorlására
  • Kiváló irányított és többsíkú mozgásképzéshez
  • Érdekes és szórakoztató módszer a borjak és a szív- és érrendszeri állóképesség növelésére

Ha jelenleg nem rendelkezik agilitási létra, itt található a link Gronk Fitness Agility létra !

Alternatív megoldásként, ha egyáltalán nem engedheti meg magának, akkor szalag segítségével „megrajzolhat” egy agilitási létrát is a padlón.

„Az Agility Ladder gyakorlatoknak minden edzés előtt KELL lennie. Az ízületek, az ínszalagok és az inak megerősítésén dolgoznak, miközben javítják az edzés előtti koordinációt és az összpontosítást. Ráadásul nagyszerűek, mint szívedzés és szórakozás egy zárt térben. " - Rob Gronkowski

3 OK, MIÉRT HASZNÁLHATÓ FÚRÓKAT HASZNÁLNI ... NAPIG!

1. A leghatékonyabb bemelegítési módszer

A legtöbb sportoló számára a bemelegítésnek három feladata van; a pulzus növelése, az izmok és szalagok bemelegítése és a reakcióidő javítása.

A létrafúróknak lehetősége van mindhárom elérését néhány perc alatt. Nézzünk szembe a tényekkel! A kötél ugrása vagy a körök futása túlságosan monoton, régimódi és elavult.

A létrafúrók viszont teljesítik a tipikus bemelegítés összes fiziológiai szükségletét, ráadásul szórakoztatóbbak és a sportteljesítmény javításának különböző aspektusait fedik le.

Például a sportolók dolgozhatnak az excentrikus vezérlésen, a lassuláson és a gyorsuláson, a robbanásveszélyes mozgásmintákon, a megfelelő leszállási mechanikán és a többsíkú stabilizáláson.

2. Rendkívül hatékony Plyometrics edzés

Amikor a legtöbb ember a plyometriára gondol, akkor az akasztótisztításra, a boxugrásra vagy hasonló gyakorlatokra gondol. És bár ezek NAGY mozgások, rájön, hogy viszonylag magas sérülési kockázattal is járnak.

Másrészt a létrafúrások gyorsabban és robbanékonyabban is elvégezhetők anélkül, hogy növelnék a sérülés kockázatát vagy megerőltetnék a sportoló testét.

Ha belegondol, az edzőteremben a legnagyobb gyakorlatok azok, amelyek közvetlenül átkerülnek a sportjára. A létrafúrók segítenek az agilitás, az egyensúly, a gyorsaság és a gyorsaság megőrzésében a legtöbb sportág leghasznosabb mozgásmintájának edzésével, ideértve az ugrálást, a pattogást és az előre, hátra és oldalra futást.

3. Rehab, Pre-Hab és kerülje a lehetséges sérüléseket

Nem hangsúlyozhatjuk, mennyire fontosak lehetnek a létrafúrók a sérülések megelőzésében.

Bemelegítő módszerként felkészítik az összes izmot a követendő intenzív edzésre, de valóban segíthetnek a hosszú távú sérülések megelőzésében is.

Ugyanis létrafúrókkal olyan gyenge és elhanyagolt izomcsoportokon dolgozhat, amelyekről az emberek többsége nem is tud. Ezek az izmok közé tartoznak a különféle elrablók és térdstabilizáló izmok, a mély hasi izmok és az alsó hátsó izomcsoportok, amelyek soha nem kapják meg a figyelmet, hogy sérülésmentesek maradjanak.

TELJESEN ALACSONYABB TEST NAGYON JÓVÁHAGYOTT, AGILITY LADDER MUNKA:

  • Két láb be
  • Két láb Hop
  • Oldalsó keverés
  • Oldalsó komló
  • Hopscotch

Végezzen el minden gyakorlatot áramkör formájában, és végezzen annyi kört, amennyi szükséges az izmok teljes felmelegedéséhez és a pulzusának felpörgetéséhez.

Ne felejtse el megnézni a fenti videót, ha nem biztos az egyes gyakorlatok megfelelő formájában és mint mindig... Helyesítsd az elméd!