6 bevethető tipp a hasi zsír elvesztésére

Közzétéve: 2020. január 28. · Módosítva: 2020. június 23., írta: Rachna · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat · Ez a blog hirdetésekkel keres bevételt · 11 hozzászólás. 1694 szó. . Körülbelül 9 perc a cikk elolvasására.

904 részvény
Facebook
Pinterest
Twitter
WhatsApp
Fincsi

Legyen az újévi fogadalma, vagy valami, amit mélyen kíván, hasi zsírvesztés az, amire a legtöbben vágyunk. Bár könnyebbnek tűnik a test többi részének lefogyása, a legtöbb nő a has és a csípő miatt küzd a fogyásért. Nem is hat pack hasról beszélek, hanem inkább tónusú hasról.

Minden, ami 40 hüvelyk (102 cm) felett van a férfiaknál és 35 hüvelyk (nőknél), a hasi elhízás kategóriájába sorolható. Ha sok zsír van a derék körül, akkor meg kell próbálnia megszabadulni tőle, akkor is, ha összességében nem vagy kövér az egészség javítása érdekében.

Lehet, hogy évek óta gyakorol, de mégis úgy találja, hogy a hasi zsír elég makacs, és csak úgy tűnik, hogy nem mozdul meg. Itt vannak 6 hasznos tanács a hasi zsír elvesztésére:

1. Egyél optimálisan:

Észre fogod venni, hogy ezt a gyakorlat fölé helyeztem. Ez azért van, mert bár sokan bekerülünk az edzés sávjába (főleg az új évben), sokan közülünk vagy elhanyagolják az étrendünket, vagy éheznek a diéta nevében.

Sokan túlzunk, legyen az napi étkezés vagy kényeztetés. Tehát pontosan mit eszik optimálisan? Annak megértése, hogy a legegyszerűbb módja annak követése, hogy mit eszel, minden egyes apróságonként. Igen, fárasztó érzés lehet, de ez az egyetlen módja annak, hogy pontosan kitalálja, mit eszik. Hidd el, meg fog lepődni az eredményekkel, ha helyesen dokumentálja. Valahogy a legtöbben vagy túl-, vagy alulbecsülik, hogy mit eszünk.

Tehát végezze ezt a gyakorlatot egy hónapig, hogy képet kapjon arról, hogy mit eszik. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, amelyeket személyesen használtam, nagyon hasznosak ebben a tekintetben. Használja a kapott értékeket az étrend egyszerűsítéséhez. Ezt követően nem kell naponta számolnia a kalóriákat és nem kell figyelnie, ha kitalálja, mennyit kell enni ahhoz, hogy jóllakott, energikus és táplálja testét anélkül, hogy túlzásba esne.

Például. Reggelire van 2 tojás, hétköznap 2 szelet pirítóssal. Az ebédeim meglehetősen hasonlóak, és ugyanannyi adag főtt zöldség, lencse, szénhidrát (roti vagy rizs), egy tál joghurt és saláta van. Az edzés után 1 gombóc tejsavófehérje van, amikor intenzív súlyzós edzéseket végzek. Így látja, hogy nekem nem kell kalóriákat számolnom, tudom, hogy mi egészséges a testem számára.

A legegyszerűbb ökölszabály, hogy több friss terméket vegyen be étrendjébe: pl. Gyümölcsök és zöldségek. Teltek, tele vannak táplálkozással és kevés a kalória. Megeheti őket nagy mennyiségben. Fehérjéhez adjon hüvelyeseket, babot, lencsét, hajtásokat, tej- és szójatermékeket. Ha nem vegetáriánus ételeket fogyaszt, fogyasszon húst és tojást. Csak győződjön meg arról, hogy soványabb húsokat választ. És ne zárkózzon el a zsíroktól - vegye be ghíjét vagy olajait. A zsírból körülbelül 30% kalóriára van szükségünk.

Egy másik javaslat az, hogy egyél meg azt, amit felnőttél, és ettek. Nem kell ezt elvetni az ízetlen „egészséges” ételeknél. És ha mértékkel eszel, akkor nem kell semmiről lemondanod a cukortól kezdve a rizsen, a burgonyán és az Isten tudja mit! Fel kell adnia a gyorsételeket vagy a feldolgozott ételeket, amelyek annyi cukrot, zsírt és tartósítószert tartalmaznak.

Kérjük, ne adja fel a szénhidrátokat, mert ezek a testének üzemanyagai. Növelheti a fehérjebevitelt (kb. 30-35% kalória), hogy jóllakottabbnak érezze magát, valamint izom- és szervregenerációja és építése érdekében.

Ez a cikk idézi azokat a tanulmányokat, amelyek bebizonyították, hogy a fehérjebevitel fordítottan összefügg a derék kerületének növekedésével (hasi elhízás). Ez azt jelenti, hogy ha több fehérje van, akkor a derékterület kevésbé hajlamos a zsír felhalmozódására.

Egyél optimálisan, hogy a tested táplált maradjon. Étkezési terv, és lassan kezdjen tisztán enni.

2. Gyakoroljon rendszeresen

Heti 5-6 alkalommal kell gyakorolnia, hogy több egészségügyi előnyhöz jusson, beleértve a fogyást is. Azt javaslom, hogy végezzen kardio és súlyzós edzéseket egyaránt. A kardió gyakorlatok, például a gyors séta, a kocogás, a futás, az úszás, a kerékpározás, a sportolás stb. Segítenek a pulzusszám emelésében.

Segítenek zsír- és kalóriaégetésben, ha intenzív edzést végez. Párosítsd ezt legalább heti kétszer erő- vagy súlyzós edzéssel, mert ez segít az izomtömeg növelésében és a test zsírtartalmának csökkentésében.

Az erőnléti edzés segít az anyagcseréjének javításában, vagy hogy hány kalóriát éget el nyugalmi állapotában vagy amikor nem aktív, ezáltal általában több kalóriát éget el.

Ez a tanulmány kimutatta, hogy a zsigeri zsír 1 év után sem tér vissza, ha valaki rendszeresen folytatja a testmozgást. Ezért a testmozgás kulcsfontosságú a hasa karcsúságában.

További olvasmány: Kezdő tippek az erősítő edzéshez

3. Ne pazarolja az időt a helyszín csökkentésére

Nem számít, mennyi ropogást végez, a hasa nem lesz karcsú. Ez a tudományos tanulmány bizonyítja, hogy a hasi testmozgás alig befolyásolja a hasi zsír csökkentését.

Sok nőnek laza magja van középkorában. Néhányan a gyermekvállalás miatt laza zsírlerakódásokkal és bőrrel rendelkeznek, amelyek úgy tűnik, nem javulnak.

Az a tény, hogy az egész testben elveszítjük a zsírt, és nem tudunk csökkenteni bizonyos helyekről. Az a hely, ahol a zsírlerakódások a testén maradnak, szintén genetikájától függ, pl. Ellenőrizze, hogy nézett ki anyukája és nagymamája.

Anyám vékony csont- és testszerkezettel rendelkezett, és általában nagyobb súlyt kapott a hasán és a hasán. Ezért a problémás területeim a szerelmi fogantyúk és az alsó has. Könnyen fogyhatok a csípőmön.

Tehát mit tehetünk? Végezzen vegyesen kardió és erő edzéseket. Dolgozzon a test összes nagy izomzatának megerősítésén, például a vállon, a háton, a combon, a fenékizmokon (farizmok) és a hason. Ez azt jelenti, hogy észreveszi a derék és a csípő körüli hüvelykes veszteséget. A ruhád 8-12 hét rendszeres edzés után jobban illeszkedik. Ez egyértelmű jelzés arról, hogy zsírvesztés.

Miért káros a hasi zsír az egészségre, mert a hasunkban olyan sok létfontosságú szerv található. A szervek körüli zsír veszélyes az egészségre. Annál is inkább a tónusú hasra törekszünk.

4. Minimalizálja a feldolgozott élelmiszereket

Ez valóban megváltoztatja általános egészségi állapotát, valamint segít a zsír, különösen a hasi zsír elvesztésében. A feldolgozott élelmiszerek hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaznak, még az „egészséges” ételként megjelölt ételeket is.

Az olyan dolgok, mint a chips, a keverék vagy a sült snack, amelyeket kívülről vásárolnak, nagyon egészségtelen. Ugyanazok, amelyeket otthon készítettek, sokkal jobbak. Használjon olyan főzési technikákat, mint a sütés vagy a sütés, hogy receptjei viszonylag egészségesebbé váljanak.

Levegőben sült édesburgonya krumpli

Korlátozza a gyorsétel fogyasztását hetente egyszerre. Ugyanez vonatkozik a tésztákra, süteményekre, csokoládéra és bármi másra, amit feldolgoznak. Még az olyan élelmiszerek is, mint az egészségvédő bárok, a granola, a gabonafélék, a diófélék stb., Sok kalóriát és cukrot tartalmaznak. Mielőtt bármit megvásárolna, olvassa el a címkét. Ez segít megfejteni, hogy az étel valóban egészséges-e, vagy csak egészséges.

A gyümölcslé nem igazán egészséges. Megszünteti a gyümölcs jó részeit, mint például a rostot, és cukorrá alakítja. Lé helyett mindig vegyen gyümölcsöt. Ha valóban van gyümölcslé, akkor frissen facsart és hozzáadott cukor nélkül.

Próbálja ki az étkezést, hogy figyelmesen és szervezetten étkezzen. Különösen tervezze meg harapnivalóit, ahol hajlamosak vagyunk rombolni az értelmes étkezési szokásainkat.

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Abban az esetben, ha ezeken a linkeken vásárol, egy kis jutalékot keresek, külön költség nélkül. Csak azokat a termékeket ajánlom, amelyeket személyesen használok és szeretem. Olvassa el a teljes tájékoztatás érdekében a közzétételi irányelvemet.

5. Aludj eleget

Ha fogyni akar, minden nap elegendő órányi pihenést kell csomagolnia. Ha nem alszol 6-7 órát naponta, akkor a testmozgás sem segít a fogyásban. Az alvás az az idő, amikor a tested pihen, javít és megfiatalodik.

Elég alvás nélkül pergősnek érzi magát, és a teste lomha lesz. Nem is beszélve arról, hogy hogyan fog elérni több szénhidrát- vagy zsírintenzív ételt .

Ha nem alszol jól, a kortizol- vagy a stresszhormon szinted megnő, és a tested fenntartja energiádat vagy zsírodat, ezáltal megnehezítve a fogyást.

Ez az NIH-tanulmány azt mutatja, hogy a nem megfelelő alvás súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Célozzon tehát naponta elegendő alvást.

6. Vigyázzon táplálkozási hiányosságaira

Végezzen rendszeres állapotfelmérést a hiányosságok felszámolása érdekében. Például. 40 évesnél idősebb vagyok és hajlamos vagyok a D-vitamin hiányára. Az orvosom kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket írt fel nekem. Ha olyan nő vagy, aki nagyon fáradtnak és fáradtnak érzi magát, akkor hiányozhat vas- vagy D-vitamin-hiány.

Évente végezze el az állapotfelmérést, és tartsa szem előtt a hiányosságokat. Érezni fogja az állóképesség és az energia növekedését. Így lesz energiája rendszeresen gyakorolni a fogyás céljait.

Ezek 6 tipp segít elveszíteni a hasi zsírt heteken keresztül tartósan. 4-8 héten belül elkezd látni eredményeket. A másik csodálatos előny több energia, nagyobb erőnlét, testtartása javul, ahogy izmjai erősödnek, ízületei rugalmasabbak lesznek, és teste tónusosabb lesz. Igen, méreteket is le fog dobni. 🙂

A zsírvesztés és az alakformálás nehéz munka. Mindennap jelenjen meg egészséges táplálkozás és testmozgás céljából. Ne ijedjen meg, és próbáljon egyszerre túl sok mindent csinálni. Lassan szabaduljon meg minden egészségtelen szokástól, hogy egészségesebb szokásokat és egészségesebb testet alakítson ki.

Visszaesései lesznek; ez csak természetes. De ha továbbra is elkötelezett a célja mellett, akkor fittebb és egészségesebb lesz, és ami a legjobb, csodálatos szokásokat fog kialakítani hosszú évekig.