5 Agility létra fúrógép a teljes test égésére

Ha valaha is nézett kosárlabda- vagy focimeccset, akkor nemcsak a félidőben vezető három mutató vagy a játékot megnyerő érintések tartanak minket a képernyőn. Ez a sportolók figyelemre méltó sebessége, ügyessége és mozgékonysága. A játékosoknak gyorsan kell reagálniuk, zökkenőmentesen mozogniuk kell minden irányba, és pontosan kell ugraniuk. Itt jönnek be a II-es típusú izomrostok. Tehát mi a titka ezeknek a gyorsan rángatózó izmoknak az aktiválásában? Agility létra fúrók.

CeCe Marizu, a Division I egykori úszója és a Daily Burn 365 edzője azt mondja: „Szokás teremtményei vagyunk, és hajlamosak vagyunk mindig ragaszkodni az általunk ismert rutinokhoz. Az agility létra az ember koordinációján, egyensúlyán és még a neurológiai mintáinkon is dolgozik. " Végül is a sport ugyanolyan szellemi játék, mint fizikai.

De még akkor is, ha nem a Super Bowl vagy az NBA döntő a célod, ezek az agility létra gyakorlatok biztosan a lábadon tartanak - a kardio kondicionálástól a jobb koordináció és reflexek csiszolásáig. Rögzítse őket az erőnléti edzéshez egy nagyszerű szívpumpa befejező számára.

5 mozgékonyságú létra gyakorlatok, mint egy sportoló

Készen áll a fitnesz fokozására? "Mester egyszerűség, mielőtt áttérne a bonyolultabb lábmintákra" - mondja Marizu. Ami a karjaidat illeti? Kulcsfontosságúak abban, hogy minden fúró teljes testmozgássá váljon. „Próbálj úgy futni, mint egy játékkatona, és nézd meg, milyen gyorsan mozogsz. Add hozzá a karjaidhoz, és egyszerre sokkal kecsesebbnek és erősebbnek érzed magad - mondja Marizu. Ismételje meg Marizu létrafúrásait három-négyszer.

GIF-ek: Life by Daily Burn

1. Lineáris átfutás

Gyors! Zippelje át ezt a fúrót, mindkét doboz belsejét érintve. A létra végén toljon vissza az elejére, hogy tartsa a pulzusát. Haladás közben csökkentse a lábad földön töltött idejét, és tegye térdre.

2. Oldalsó keverés

A lineáris átfutáshoz hasonlóan ezzel a fúróval is az a cél, hogy mindkét lábát a dobozba helyezzük, miközben oldalirányban mozogunk. Marizu javasolja a térde lágy hajlítását az ízületek védelme érdekében. "Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy az egyensúly működjön, miközben a mozgás dinamikus marad" - mondja.

3. Zömök komló

Szeretne erősítő munkát adni a fúrógépéhez? Helyezzen be egy guggolást! A testtömeg gyakorolja a farizmait, és még jobban megnöveli a pulzusát azáltal, hogy plyometrikusvá teszi. "A guggolás azáltal növeli az erőt, hogy növeli a mozgás tartományát" - mondja Marizu. Ha fel akarja erősíteni a dolgokat, vigyen magával olyan súlyt, mint egy homokzsák vagy kettlebell, hogy serlegből guggoljon. Csak ne áldozzon megfelelő guggolási formát!

4. Vadállat-mászás

A fenevadfúró kiválóan alkalmas a felsőtest és a mag megerősítésére. De mielőtt futna vagy sétálna ... be kell másznia. A megfelelő fenevad forma azzal kezdődik, hogy asztali helyzetbe kerül, és a vállát közvetlenül a csuklója fölé béleli. Ezután emelje fel a térdeit egy-két hüvelykkel a padlóról. - Ha megvan, a lépés szinte olyan, mint egy rejtvény. Mozog egyik oldalról a másikra, hogy megtalálja a megfelelő helyet. Az egész tested a mozgás alatt van - mondja Marizu.

5. Heisman Shuffle

A Heisman a legfejlettebb fúró a listán, ezért ne aggódjon, ha nem tudja azonnal leszögezni. - A Heisman még nekem is nehéz! Marizu azt mondja. Ehhez a fúráshoz váltakozva lépjen mindkét lábbal ki és be a dobozból, majd szünetet tartva térdeljen fel a mellkasa felé, hogy találkozzon a szemközti könyökkel. Váltakozó térd, ahogy mozog a dobozokon. „Számolok magamban, és szuper lassan kezdek haladni. Aztán megtalálom a saját ritmusomat, és növelem az intenzitást ”- mondja Marizu.

Félelmetesebb kardio edzésekhez és sport kondicionáló gyakorlatokhoz, iratkozzon fel ide a Daily Burn 365-re. Kezdje az ingyenes próbaverziót még ma!