Agility létra fúrók a jobb kondicionálás érdekében

Égjen rengeteg kalóriát és javítsa állóképességét létrafúrókkal.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Az agilitási létra beépítése az edzésprogramba elősegíti a pulzusszám emelését és őrült kardió edzést nyújt. Az a szépség, hogy saját testsúlyát használja az agilitási létrás edzésekhez, hogy nem kockáztatja meg a nehezen megszerzett izmainak egyikét - csak a zsírját. Számos sportág az agility edzést alapvető elemként tartalmazza az edzésprogramjaiban. Még jobb, hogy az agility létra fúrók javítják koordinációját, mozgékonyságát és sebességét.

Végezze el a következő gyakorlatokat időzített áramkörben. A cél annak biztosítása, hogy teste az egyes gyakorlatok végrehajtása közben ne érjen a létra egyetlen részéhez sem. Az általános kondicionálás javulásával növelheti az időt.

Gyakorlat Készletek Ismétlések/idő
Ki-be ugró guggolás 4 30-45 másodperc
Előre átlós keverés 4 30-45 másodperc
Oldalsó deszkás séta 4 30-45 másodperc
Futó magas térd 4 30-45 másodperc

Futó magas térd

kondicionálás

Kezdje úgy, hogy a létra első négyzetén belül áll, egyik lábával felfelé és 90 fokos szögben hajlítva. Minden téren ellenkező lábaddal felfelé és 90 fokos szögben hajlítva landolsz. Ez egy gyors gyakorlat, mert futó mozgásnak szánták.

Ki-be ugró guggolás

Kezdje úgy, hogy mindkét lábbal a létra egy négyzetén belül álljon. Ugorj felfelé és előre, egy guggolásba ereszkedj, lábaiddal az előtted lévő következő létra téren kívül. Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot egészen a létra végéig.

Előre átlós keverés

Kezdje leguggolva, egyik lábával a létra egyik négyzetén belül, a másik lábával pedig a téren kívül. Változtassa egyik oldalról a másikra előre haladva, minden egyes alkalommal, amikor az ellenkező lábát maga elé helyezi a létra négyzetébe, míg a másik lába a téren kívül van. Ismételje meg egészen a létra végéig.

Oldalsó deszkás séta

Kezdje úgy, hogy a teste oldalt, deszka helyzetben legyen. Helyezze mindkét kezét a létra saját négyzetébe. Emelje fel az egyik kezét, és helyezze a következő négyzetbe, hogy mindkét keze egy négyzeten belül legyen. Folytassa ezt a lépést egészen a létrán.