20 módja annak, hogy további leveles zöldeket adjunk étrendjéhez - egy zöld bolygó

  • annak

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    20 módja annak, hogy további leveles zöldeket adjunk étrendjéhez

    Egy zöld bolygó által

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    Olyan könnyű zöldnek lenni! És olyan könnyű sok egészséges és finom leveles zöldséget élvezni ételeinkben. A leveles zöldségek rendkívül egészségesek, tele vannak A, B, C, E és K, ásványi anyagokkal, például magnéziummal, vasalattal és kalciummal, valamint egy csomó flavonoiddal és fitokemikáliával. A zöldek számos szempontból előnyösek egészségünk számára, ideértve az immunrendszer megerősítését, a rák megelőzését, a koleszterinszint csökkentését és a vérkeringés javítását. Tudjon meg többet arról az 5 egészségügyi betegségről, amelyek több zöld fogyasztásával kezelhetők.

    Tehát nem kérdés, hogy több zöldet kellene ennünk, de ehhez jó ízűeknek kell lenniük. Ha utálod a nyers leveles zöldeket? Itt van, hogyan lehet megtanulni szeretni őket! Vessen egy pillantást ezekre a 10 kreatív (és finom) módra a nyers leveles zöldek ízesítésére és hasznos tippek a zöldek főzéséhez, hogy ízletesek legyenek. Ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, vagy úgy gondolod, hogy kihívás lesz a család többi tagját elfogyasztani egy halom zölddel, íme 6 lehetőség arra, hogy a zöldeket bekúszd az étkezésedbe.

    Ha folyamatosan ugyanazokat a zöldségféléket eszi, ideje kipróbálni valami újat. Mindannyian tudjuk, hogy a kelkáposzta finom, de nagyon sokféle leveles zöldség létezik. Ismerjen meg néhány újat a Végső útmutató a leveles zöldek számára című cikkből, amely 21 különböző típusú levélzöldet ismertet. Ezután próbálkozzon különféle receptek használatával, például ezekkel a 10 ízes móddal a spenóttal való főzésre, az 5 ízletes módra a főzésre a collard zöldekkel és 20 módon a kelkáposzta ízesítésére. Ha receptekre van szüksége, nézze meg ezeket a 35 finom módszert, hogy egyél több zöldet. Nem csak sokféle zöld van, de nagyon sok mindent megtehet velük. Íme 20 finom és kreatív módja annak, hogy további leveles zöldségeket adjunk étrendjéhez.

    1. Zöldlé méregtelenítő recept

    Juice a zöldek! A zöld leveket klorofillban gazdag zöld leveles zöldségek töltik meg. Kiválaszthatja a kívánt leveles zöldséget, valamint gyümölcsöt, citromot és gyömbért, hogy olyan elixírt hozzon létre, mint ebben a zöldlé méregtelenítő receptben, amely finom és jó az Ön számára.

    2. Vajos spenót saláta morzsolt Tempeh és ropogós mogyoróhagymával

    Készítsen salátát! Ki mondja, hogy a salátáknak hideg, ernyedt zöldeknek kell lenniük unalmas öltözködésben? Nem mi! Ez a vajas spenót saláta ötvözi a baba spenót és a tökmag textúráját a meleg morzsolt tempeh-vel és a ropogós medvehagymával, valamint a vajas tahini-kapros öntettel és színpaprikával.

    3. Vegán krémes gyömbér-kókusz kelkáposzta cukkini spagetti

    Készíts zöld tészta mártást! Ha az egészségesebb táplálkozás az egyik célod, akkor imádni fogod ezt a krémes gyömbéres-kókuszos kelkáposzta cukkinispagettit. A tészta nem csak zöldségből készül, hanem a tészta szósz kelkáposztából és olyan szuperételből készül, mint a gyömbér, a kókuszdió, a kelkáposzta és a fokhagyma.

    4. Tiszta és egészséges zöldséges rizspapír tekercsek

    Töltse meg a rizspapír tekercseket zöldekkel! A rizspapír tekercsek hihetetlenül sokoldalúak, mivel szinte bármivel létrehozhatjuk őket. Töltsön meg sok friss leveles zöldséget, gyógynövényt, nyers zöldséget vagy választott fehérjét!

    5. Lemony Kale chips

    Készíts zöld chipset! A kelkáposzta a legjobb alternatíva a burgonya chips és más egészségtelen harapnivalók helyett, de vigyázzon, ezek a Lemony Kale chips nagy függőséget okoznak ! Miután elkezdte enni őket, nem lesz képes abbahagyni, de ez rendben van, mert ez csak a kelkáposzta.

    6. Vegán Tempeh és fehérrépa zöld leves

    Tegyél zöldet a levesbe! Rengeteg fehérje van ebben a Tempeh és fehérrépa zöld levesben, valamint csak megfelelő mennyiségű krémesség a tej nélküli tejszín kréméből. A karalábé zöldje kiegyensúlyozott ecettel, édesköményrel és füstölt paprikával a gazdag és finom leveshez.

    7. Mozzarella töltött Cannellini hamburgerek spenót pestóval

    Készíts zöldebb pesztót! Ezek a vegán Mozzarella töltött Cannellini hamburgerek tele vannak olasz ízekkel és fűszerekkel, például fokhagymával, oregánóval és sok friss petrezselyemmel. Bár számíthat bazsalikomra, ezek a hamburgerek gazdag spenótból készülnek, friss spenótból.

    8. Brokkoli Rabe burgonyapizza sárgarépa-miso mártással és mogyoróval

    Tegyen zöldet a pizzára! Töltse fel a pizzáját olyan leveles zöldekkel, mint ez a brokkoli rabe burgonyapizza. A brokkoli rabe gyengéd és finom. Paradicsomszósz helyett próbáld ki ezt a miso-val, fokhagymával és citrommal készült sárgarépamártást. Ki mondta, hogy a pizza nem lehet egészséges?

    9. Zöld szörny Margarita turmix

    Keverj össze egy zöld turmixot! Lehet, hogy nem tenné a leveles zöldséget egy margaritába, hanem ebbe a Green Monster Margarita turmixba. Nagyon ízlik, mint egy margaritának - ínycsiklandó görögdinnye margaritának, zöld szörny turmix stílus spenóttal.

    10. Lencse Taco saláta pakolások

    Készíts zöld csomagolást! A vajas saláta állaga tökéletes csomagolásokhoz. Ezeket a Lencse Taco saláta tekercseket fűszeres lencsékkel és ropogós, sajtos kesudió öntettel töltik meg. Díszítsd az összes kedvenceddel, például avokádóval és lime-szal.

    11. Vegán Holishkes (töltött káposzta)

    Cucc zöldek! A kiadós zöld levelek képesek kitölteni és főzni, mint ezek a Vegán Holishkes vagy a Töltött káposzta. Ezeket fűszeres vegán marhahús morzsákkal töltik meg, és ízes paradicsomszószban főzik.

    12. Frittata svájci mángolddal és pirospaprikával

    Töltsön meg egy frittatát leveles zöldekkel! Ez a Frittata svájci mangolddal és piros paprikával tökéletes konzisztencia a kéreg nélküli quiche és az omlett között. Tojás helyett extra kemény tofuval készül, és finom friss összetevőkkel töltik fel, amelyek tele vannak ízekkel és előnyökkel a test számára.

    13. Krémes vegán pitypangzöld öltözködés

    Készíts zöld salátaöntetet! Természetesen készíthet salátát levélzölddel, de mit szólnál hozzá az öntethez is? Ez a krémes pitypangzöld öntettel dióval, magvakkal és citrommal készül az egészséges salátaöltözéshez.

    14. Kohlrabi Spagetti alla Foriana

    Készíts zöld tésztát! Rendes tészta helyett próbáljon karalábét használni ennek a Kohlrabi Spagetti alla Foriana elkészítéséhez. A dió, a fenyőmag és a fokhagyma intenzív íze olyan finom, hogy ezt újra és újra elkészíti.

    15. Spenót articsóka mártogatós

    Készítsen egy zöld mártást! Ez a Spenót Articsóka Dip vastag articsóka és spenót darabokkal rendelkezik, amelyek megtöltik a nem túl sajtos szószt. Használja a tortilla vagy a pita chips tetejére! Tökéletes merülés a megosztáshoz ... ha ilyen sokáig tart!

    16. Csicseriborsó omlett gombával, zöldekkel és vegán svájci

    Zöldeket reggelizni! Ez a csicseriborsó omlett könnyű és puha. Töltse meg kedvenc zöldjeivel, mint kelkáposzta, gallér vagy spenót, gomba és vegán mozzarella vagy svájci. Nem éri el a szundi riasztást, ha tudja, hogy ez vár rád.

    17. Shiitake Tempeh és Kale Stir-Fry

    Adjon hozzá zöldet keverés közben! Ez a Shiitake Tempeh és a Kale Stir-Fry finom. Párolt tempeh-t, gazdag shiitake gombát és pirított kelkáposztát fokhagymás-gyömbéres mártásban, vörös rizs fölött. Szeretni fogod.

    18. Hoppin ’John csúszkák füstös citromos Aioli szósszal és Sautéed Zöldekkel

    Töltse fel hamburgerét zöldekkel. Ezek a Hoppin ’John csúszkák fekete szemű borsóval és vegán kolbásszal készülnek. Ezután pirított zöldekkel és füstös citromos aioli mártással töltik fel őket.

    19. Feketített Bok Choy

    Tedd feketévé a zöldjeidet! A Bok choy finom zöld, és teljes egészében felhasználja az egész étel szépségét. Ez a Blackened Bok Choy étel egyszerű és finom. Tökéletes reggelire, ebédre és vacsorára.

    20. Sárgarépa Tacos

    Használja a zöldségeket zöldségeken! Ezek a Sárgarépa Tacók (két változat: nem sült és sült) nagyszerűek, és a sárgarépa szárával készülnek. Igen, megehetjük az összes sárgarépát - gyökértől szárig.

    Még több lehetőség van a leveles zöldségek étrendbe való felvételére, például desszertekbe. Hogyan adhat hozzá leveles zöldséget receptjeihez? Mondja el nekünk a megjegyzéseket.