Money Crashers

Mit szeretnél
Csináld a pénzeddel?

  • Pénzt keresni
    • Karrier
    • Főiskolai oktatás
    • Kis vállalkozás
    • Extra jövedelem
  • Pénzkezelés
    • Banki szolgáltatások
    • Költségvetés
    • Adók
    • Adok
  • Pénzt megtakarítani
    • Takarékosság
    • Bevásárlás
    • Ajánlatok
  • Pénzt kér kölcsön
    • Kifelé az adósságból
    • Bankkártyák
    • Csőd
    • Jelzálog
    • Kölcsönök
  • Pénz védelme
    • Ingatlantervezés
    • Biztosítás
    • Jogi
    • Átverés riasztás
  • Pénzt befektetni
    • Kötvények
    • Nyugdíjazás
    • Ingatlan

A Money Crashers-ről

  • Bankkártyák
    • Pénzvisszafizetés
    • Alacsony THM-kamat
    • Utazási jutalmak
    • Hotel Jutalmak
    • Gáz jutalmak
    • Diák
    • Üzleti
    • Biztonságos
  • Banki szolgáltatások
    • Új bankszámla-promóciók
    • A legjobb online bankok
    • Ingyenes folyószámlák
    • Nagy hozamú ellenőrző számlák
    • Jutalmak a számlák ellenőrzéséről
    • Magas hozamú megtakarítási számlák
    • Legjobb pénzpiaci számlák
    • Legmagasabb érdeklődésű CD árak
    • Legjobb üzleti folyószámlák
    • Ingyenes üzleti folyószámlák
    • Főiskolai hallgatók számlái
    • Bankszámlák gyerekeknek
  • Kölcsönök
    • Jelzálog
    • Személyi kölcsönök
  • Családi otthon
    • Gyerekek és gyermeknevelés
    • Lakásfelújítás
    • Kapcsolatok
    • Ingatlantervezés
  • Befektetés
    • Új közvetítői számla akciók
    • A legjobb online tőzsdeügynökök
    • IRA számlák
    • Tőzsdeügynökök kezdőknek
    • Ingyenes részvény kereskedés
    • Részvényszűrők
    • Töredékes részvények
    • Készletszedési szolgáltatások
    • Mikro-befektetési alkalmazások
    • Robo tanácsadók
    • Opciós kereskedési platformok
  • Kis vállalkozás

Legfrissebb történetek

Hol lehet online vásárolni újrafelhasználható kendõ maszkokat a COVID-19-hez

Jótékonysági hozzájárulások és adományok adólevonásai

6 tipp a nem házas együttélő párok számára adójuk csökkentése érdekében

Hirdetői közzététel: Az ezen a webhelyen megjelenő hitelkártya és banki ajánlatok olyan hitelkártya-társaságoktól és bankoktól származnak, amelyektől a MoneyCrashers.com kártérítést kap. Ez a kompenzáció hatással lehet arra, hogy a termékek hogyan és hol jelennek meg ezen a webhelyen, beleértve például azt a sorrendet, amelyben a kategóriák oldalán megjelennek. A MoneyCrashers.com nem tartalmazza az összes bankot, hitelkártya-társaságot vagy az összes rendelkezésre álló hitelkártya-ajánlatot, bár minden erőfeszítést megteszünk az ajánlatok átfogó listájának felvételére, függetlenül a kompenzációtól. A hirdető partnerek közé tartozik többek között az American Express, a Chase, az U.S. Bank és a Barclaycard.

Fedezd fel

Kiemelt tartalom

zöld

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

13 legjobb cash-back hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

7 legjobb alacsony THM-kamatú hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

18 legjobb utazási jutalom hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

15 legjobb Hotel Rewards hitelkártya - Értékelések és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

11 legjobb gázhitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

12 legjobb hitelkártya főiskolai hallgatóknak - Vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

22 legjobb kisvállalkozói hitelkártya - vélemények és összehasonlítás

Kiemelt tartalom

10 legjobb hitelkártya a hitelek újjáépítéséhez - Vélemények és összehasonlítás

Által

Nézetek

Megoszt

Ossza meg ezt a cikket

Mélyebbre ásni

Kövesse @MoneyCrashers

Felkapott cikkek

25 egyedi ajándékötlet valakinek, akinek már minden megvan

13 legjobb Paycheck Advance alkalmazás, amely segít a fizetésnap elérésében

23 legjobb karácsonyi ajándékötlet a barátod számára (minden költségvetésben)

25 legjobb új bankszámla akció és ajánlat - 2020 december

20 legjobb karácsonyi ajándékötlet a barátnődnek (minden költségvetésben)

Legyél Pénz Crasher!
Csatlakozz a közösségünkhöz.

Által

Nézetek

Megoszt

Ossza meg ezt a cikket

Tekintve a fagylalt és a spenót saláta közötti választást, sokan az édes dolgok után nyúlnak. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok nonprofit egészségügyi partnere, a Fruits & Veggies More Matters szerint az amerikaiak mindössze 6% -a eszik naponta az ajánlott számú zöldségadagot - és ezek közül a zöldségek közül nem sok zöld.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint a keményítőtartalmú burgonya a leggyakrabban fogyasztott zöldségfélék, évente fejenként körülbelül 52 font, paradicsommal (31 font) és hagymával (8 font) kerekítve az első három helyet. A leveles zöldek, mint a spenót és a kelkáposzta, nem is kerültek fel a listára. Figyelembe véve az USDA javaslatát, a felnőttek hetente legalább 1,5–2 csésze leveles zöldséget fogyasztanak, egyértelmű, hogy az emberek többsége rövid.

Ugyanúgy szeretem a sült krumplit és a pizzát, mint a következő ember, és köztudott, hogy salátát adok a sósabb, zsírosabb, cukorral teli viteldíjak mellett. De a leveles zöldeknek nem kell olyan íze lenni, mintha a füvet rágnád, és ha megtanulod beépíteni őket az étrendbe, akkor minden egészségjavító, rákellenes előnyükből részesülni fog.

A leveles zöldek tele vannak rostokkal, foláttal, kalciummal, valamint A-, C- és K-vitaminnal. Az Amerikai Rákkutató Intézet kijelenti, hogy a leveles zöldségekben található karotinoidok antioxidánsként működnek, amelyek segítenek megakadályozni a szabad gyökök károsodását a sejtekben, és segítenek gátolni bizonyos típusú emlő-, bőr-, tüdő- és gyomorrákokat. Hasonlóképpen, a zöldekben található folát csökkentheti a hasnyálmirigyrák kockázatát, míg a teljes rosttartalmú ételek csökkentik a vastagbélrák kockázatát.

Ételek és receptek az étrend zöldítéséhez

A jó számodra statisztikák ellenére is túl sok lehet a valóság, ha egy gallérzölddel és kelkáposztával teli tálat megeszel. Ha néhány ötletre van szüksége Popeye kedvenc ételeinek beviteléhez, olvassa el ezeket a tippeket.

1. Levek

A gyümölcslevek nagyszerű módja annak, hogy zöldségeket adjunk étrendjéhez, különösen, ha nehezen eszik salátákat. A házi préseléshez, ha otthon végzik, egy gyümölcscentrifugáló gépre van szükség, amely fizikailag kivonja a gyümölcs- és zöldséglét az egész gyümölcsből és zöldségből, amelyet a facsarón keresztül táplál. Ha okosan megtervezi a levét, több adag zöldséget csomagolhat egy pohárba.

Van azonban egy trükk a gyümölcslevekkel: Ha a gyümölcslé elkészítésekor túl sok gyümölcsöt használ, akkor túlzhatja a gyümölcslé cukortartalmát, ami a vércukorszint megugrásához vezethet, amelyet egy későbbi összeomlás követ. Ha túl sok zöldséget használ, akkor az íz kikapcsolhatja (különösen, ha új a gyümölcsleveknél), és egyetlen kísérlet után leállítja a gyakorlatot.

A cél az, hogy olyan gyümölcslevet hozzunk létre, amely kellemes az íze számára, anélkül, hogy túl édes lenne. Kedvenc, kezdőnek megfelelő zöld levem az alábbiak szerint készül:

  • 1 uborka
  • 2 csésze spenót
  • 2 kis zöld alma
  • 1/2 citrom, a kész lébe nyomkodjuk

Ez a kombináció körülbelül 10–12 uncia friss gyümölcslevet eredményez, amelynek íze édes és gusztusos, anélkül, hogy túlterhelné a gyümölcs tartalmát. Ha pedig megszokja a kissé „füves” ízt (végül is két csésze spenót van benne), akkor fokozatosan lecsökkentheti a zöld almát egyetlen almára, csökkentve a gyümölcsadagok számát.

Lehetőség van előre csomagolt zöld gyümölcslevek megvásárlására is, de a vásárlás során vigyázzon egy kicsit. A friss gyümölcslevek jobban megtartják tápértéküket, mint azok, amelyek egy polcon ültek, és néhány gyümölcslevet gyártó cég cukrot ad hozzá az italához, hogy jobb íze legyen.

2. turmixok

A turmixok és gyümölcslevek sok ugyanazon előnyökkel és hátrányokkal járnak. A turmixok kiválóan alkalmasak arra, hogy belecsempésszük a zöldeket az étrendbe, de lehetséges, hogy túlterheljük őket gyümölcsökkel és egyéb kiegészítőkkel, például joghurttal, kalóriát és cukrot tartalmazó szörnyekké változtatva őket. A jó dolog az, hogy amikor úgy dönt, hogy italait „simítja”, nem pedig lé, megtartja az Ön által használt gyümölcsök és zöldségek rosttartalmát, így azok teltebb lehetőségekké válnak, ami kevésbé valószínű, hogy vércukorszint-emelkedést eredményez (mint amíg fedelet tart a hozzáadott gyümölcsmennyiségen).

Kedvenc turmixom a következőket tartalmazza:

  • 1 csésze sima kefir (használhat vaníliát is, ha úgy tetszik)
  • 1/2 kis avokádó
  • 3 csésze spenót
  • 1/2 csésze fagyasztott áfonya

Az eredmény egy nagyjából 16 uncia édes és gubancos turmix, amely megtelik - reggelire tökéletes. Ha egyszer megpróbálja, és úgy dönt, hogy nem tart elég hosszú ideig, fontolja meg a keverés előtt 1/4 csésze száraz, régimódi zabpehely hozzáadását. A textúra kissé megváltozik, de a további rostok lassítják az emésztést, hogy egész reggel táplálják Önt.

3. Levesek

Amikor a tél forgolódik, semmi sem éri el a helyet, mint egy gőzölgő tál leves. A húsleves alapú levesek többségében könnyen elférnek a zöldek, anélkül, hogy elnyomnák az ízt. Például dobhat pár csésze gallért egy marhapörköltbe, vagy spenótot vagy kelkáposztát adhat kedvenc házi minestrone vagy olasz esküvői leves receptjéhez.

Kísérletezhet sajtokkal és tejszínalapú levesekkel is, de vigyázzon az egyetlen ülés során elfogyasztott zsír- és kalóriamennyiségre - ezek a levesek gyorsan összeadódhatnak. Keresse meg a „sovány” vagy alacsony zsírtartalmú lehetőségeket. Például a cukkini és a póréhagyma egyes leveseknek krémes állagot adhat, tényleges krém nélkül.

4. Rakott

A levesekhez hasonlóan a rakottal is könnyű hozzáadni a zöldségeket anélkül, hogy észrevennénk, hogy ott vannak. Rétegezhet zöldeket a lasagnába, vagy adhat hozzá főtt brokkolit vagy spenótot a sajtos tonhal rakottjához. Nemrég felvertem egy enchilada stílusú fekete babot, édesburgonyát és kelkáposztát, amiért meghalni kellett - és nem szeretem annyira az édesburgonyát vagy a kelkáposztát.

Az alábbi utasítások betartásával saját maga keverje fel a receptet:

Hozzávalók:

  • 2 nagy édesburgonya
  • 1 csokor kelkáposzta, szár nélkül és mosva
  • 1 doboz fekete bab, lecsepegtetve
  • 4 vagy 5 teljes kiőrlésű tortilla csíkokra szeletelve
  • 1 csésze mozzarella sajt, reszelt
  • 1/2 csésze friss salsa
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • Fokhagyma por, ízlés szerint
  • Só ízlés szerint
  • Paprika, ízlés szerint
  • Zúzott pirospaprika, ízlés szerint
  • 1/4 csésze cheddar sajt, aprítva

Útvonalterv:

  1. Melegítse elő a sütőt 425 ° C-ra. Béleljen ki egy tepsit ónfóliával és tegye félre.
  2. Kockázzon két nagy édesburgonyát, permetezze olívaolajjal, és ízlés szerint fűszerezze fokhagymaporral, sóval, tört pirospaprikával, zsályával és kakukkfűvel. Helyezze a sütőbe és kezdje megsütni.
  3. Terítse szét a tortilla csíkok felét egy 13 és 9 hüvelykes rakott tál alján. Tetejére szár nélküli kelkáposzta, a mozzarella sajt fele és a fekete babos doboz kerül.
  4. Amikor az édesburgonya megsült (kb. 25–30 perc), és élesen elkezd ropogni, tegye őket a rakott tálba.
  5. Tetejére tesszük a maradék tortilla csíkokat, sajtot és salsa-t.
  6. Körülbelül 15-25 percig sütjük, amíg a sajt megolvad és a tortilla csíkok ropogóssá válnak. Távolítsa el és forrón tálalja.

5. Desszertek

A legtöbb ember nem gondol a „spenótra” és a „desszertre” ugyanabban a mondatban, de meglepődne, hogy egyes desszertek milyen jóak egy kis extra zölddel. Például felverhet finom spenótbrownie-t vagy spenóttortát. Személyes sikertelen kísérlet után spenótfagylaltot készíthettem egy sokkolóan finom spenót-turmixot étcsokoládéval és fehérjével.

Ezt a receptet használva kipróbálhatja maga:

Hozzávalók:

  • 7 uncia sűrített tej
  • 1/2 pint fele és fele
  • 2 evőkanál nyers méz
  • 2 evőkanál sima tejsavófehérje por
  • 3 kis darab étcsokoládé
  • 2 teáskanál vanília vagy menta kivonat (a menta több menta csokoládé chips ízt ad neki)
  • 3 csésze csomagolt, friss spenót
  • 2-4 csésze jégkocka

Útvonalterv:

  1. Helyezze a sűrített tejet, a felét és a felét, a mézet, a fehérjeport, a vanília vagy a menta kivonatot és a spenótot turmixgépbe, és keverje össze, amíg jól el nem keveredik.
  2. Add hozzá a sötét csokoládét, és turmixold újra, amíg a sötét csokoládé darabokra nem válik és jól összekeveredett (10-20 másodperc).
  3. Kezdje hozzá a jeget, és addig keverje, amíg a rázás el nem éri a kívánt állagot.
  4. Miután elérte a kívánt állagot, kóstolja meg a rázkódást, és végezze el a beállításokat a személyes preferenciák alapján. Például érdemes hozzáadni még egy kis mézet vagy kivonatot.
  5. Öntsük poharakba, és töltsük fel dióval vagy borotvált csokoládéval.

Végszó

Ha látja a „spenót remeg” kifejezést, és sikoltozni akar a másik irányba, akkor megértem. Nem kell minden ételt vagy ételt leveles zöld leszálló zónává alakítani. Ennek ellenére fontos, hogy a leveles zöldséget előtérbe helyezzük a mindennapi élet kulcsfontosságú elemeként. Ha azon kapja magát, hogy hozzáadja a zöldségadagokat sült krumpli (burgonya) és pizza (paradicsom) elfogyasztásával, itt az ideje, hogy megtalálja a módját annak, hogy növelje az elfogyasztott zöldségek változatosságát, világosabb és zöldebb lehetőségeket adva az asztalhoz. Kezdje kicsiben, és törekedjen arra, hogy minden nap adjon legalább egy extra adag leveles zöldséget az étrendjéhez. Egészséged, és talán a derekad is köszönetet mond neked.

Mi a kedvenc módja a zöldek elfogyasztásának?