Reddit - orvosi iskola - Fogyókúra az 1. lépés tanulmányozása közben

Úgy tűnik, hogy sok hallgató még egy utolsó fröccsöt követ, miután valamilyen nyaralást tett az első lépés előtt, mielőtt a harmadik év elkezdődött volna; gyakran a strandot érintik. Megértésem szerint a táplálkozás kritikus fontosságú az optimális agyműködés szempontjából, különös tekintettel a kalóriákra.

Ezt szem előtt tartva, van-e bármelyikének tapasztalata a fogyókúráról, miközben előkészíti az első lépést?

Észrevetted-e a teljesítmény, az energia, a koncentráció stb. Csökkenését?

Ha a fogyókúrára hivatkozom, akkor kalóriahiányról beszélek.

Ossza meg a linket

Csodálkozik, hogy ebben az országban hány ember nem tudja, hogyan táplálja magát.

Ha van valami, korlátozza hiányát valamivel kezelhetőre (vagy tartsa be a karbantartást), és minden nap adjon hozzá egy órás testmozgást. Szünetet ad a tanuláshoz, és eléggé táplálná magát, hogy az egész napos étkezési vágyakozással ne zavarja el a figyelmét.

Úgy gondolom, hogy egy kis (naponta legfeljebb 500 kalóriás) kalóriadeficit fenntartása még az agynak is jót tehet ahhoz képest, hogy bármit és bármikor eszik. Plusz elég rendszeresen aludni és edzeni. De mint tudjuk, ez egyedi - ez nálam működik, de lehet, hogy nem fog neked. A testmozgásnak és az elegendő alvásnak és a rendszeres alvásnak természetesen mindenkinek jót kell tennie, de a fogyókúrával ki kell próbálni, hogy mi a legjobb az Ön számára.

Állandóan edzek, és már formában voltam, de igen, az intenzív 1. lépés előkészületeim alatt kalóriadeficitet vettem fel, lefogytam 15 kg-ot, és sokkal többet vágtam a szándékomnak megfelelően. A vizsga nagyon magas pontszámot kapott, nem voltak teljesítményproblémái. Csak vigyázzon a testére, és ha a kalóriahiány valóban kevesebb energiát/összpontosítást eredményez, növelje a kalóriákat, mert az 1. lépés fontosabb.

Haver szó szerint feltette ezt a konkrét kérdést; Nem csak úgy járok körül, hogy ezt mondom.

Valójában azt tapasztalom, hogy több energiám van és jobban tanulok, ha napi 1200-1300 kalóriát eszek, és 30-45 percet szánok egy edzésre. A túl sok evés agyi ködöt okoz. Igaz, elég kicsi nő vagyok, így egy magas srácnak valószínűleg egy kicsit többet kellene fogyasztania.

A tavalyi 1. lépés alatt és után 20 kg-ot fogytam. 3 hónapig ettem 1250-1350cal/nap + futás vagy 1 óra tornaterem 3x/hét. Reggel 1-től 2-ig 9-ig vagy 10-ig aludtam, majd addig tanultam, ameddig a napra tervezett anyagot el kellett fednem. Hacsak nem éreztem igazán hozzá, soha nem tettem többet a tervezettnél, és csak akkor jöttem haza, amíg nem fejeztem be aznapi mindent. Azt hiszem, a legnagyobb plusz pont az volt, hogy valójában egészségesen táplálkoztam, nem csak kevesebbet, és így semmiféle hiányt nem éreztem a tanulmányaim során, és a pontszámom biztosan nem szenvedett (244).

Ha azt tervezed, hogy tanulás közben megpróbálsz deficittel enni, akkor azt javaslom, hogy ne spórolj a fehérjével és zöldségekkel (a fenébe, add hozzá a napi multivitamint), és tartsd magad hidratáltan. Naponta 100oz vizet ittam, és rendkívül frissítő volt. Sok sikert a vizsgához!

jólesik nézni a tanulmányi videókat egy ipadon egy futópadon. a séta ébren tart, akárhány órát is csinálod.

Mindaddig, amíg elegendő fehérjét kap, és gyümölcsöt, zöldséget és gabonát fogyaszt, hogy energiája legyen, képes lesz összpontosítani, miközben vastagbélhiánya van. Csak vágja ki a zsírokat és a feldolgozott dolgokat.

A testmozgás azért fontos, mert akkor is, ha nem eszel kevesebbet, a testmozgás segíthet a kalóriahiány lebonyolításában, miközben még energikusabb.

Nemrég kezdte a keto-t enyhe deficittel, az első néhány napos ködösség után az agyam újra online, levonva a cukorral kapcsolatos vágyakat és hullámvölgyeket. Tanulhatok egész nap anélkül, hogy az ételre gondolnék. Fogytál is néhány kilót. YMMV.

Nagyon rossz ötlet a keto elindítása bármely nagyobb tesztnél. Csak nem éri meg azt a kockázatot, hogy 8 órás teszt alatt mentális köd keletkezik. Az agyad már az összes glükóz 25–40% -át elfogyasztja, amikor ketózisban szenved, a tesztkészítés ezt még tovább fogja tolni. Azt tanácsolom azoknak a keto embereknek, akiknek nagy tesztjeik vannak, hogy 2-3 napig könnyítsék meg a szénhidrátot, majd a vizsga napján térjen vissza a teljes szénhidrátra.

A Keto nagyszerű a fogyáshoz, de nagy teszt esetén semmi sem ver meg egy nagy tál zabpelyhet vagy hasonló komplex szénhidrátokat (olyan, mint egy nagy energiagolyó a bélben).

Nem azt mondva, hogy a teszt előtt el kell indítania, de ha a következő hónapokban jól reagál rá, nem hiszem, hogy ez árthat.

Az OP mindent megtesz az Ön számára

Megállapítottam, hogy hosszabb ideig és jobban tanulhatok, ha ételekkel és harapnivalókkal "kezelem magam". A tanulás nehéz, de az ízletes ételek megkönnyítése megkönnyítette. Utána mindig fogyhat.

nah brah, 5 nappal utána indulok a tengerpartra! Nem tudom halogatni!