Hogyan lehet növelni az anyagcserét egy 60 éves

kapcsolódó cikkek

A fogyás soha nem könnyű, de az életkor előrehaladtával egyre nehezebbé válik. Az életkor előrehaladtával az izomtömeg természetes vesztesége, a munkahelyi és otthoni fokozott elkötelezettség, valamint az öregedés fájdalmai és hatásai mind befolyásolhatják az aktívabbá válás és a fogyás képességét, de ezek nem felülmúlhatatlanok. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan növelheti az anyagcserét 60 év után, és hogyan élheti meg a kívánt egészséges életmódot.

Az anyagcsere arányának megtalálása

Az öregedés egyik kevésbé szórakoztató aspektusa az anyagcsere természetes lelassulása, amely abból adódik, hogy az életkor előrehaladtával fokozatosan csökken a sovány izomtömeg. Tehát, ha már egy ideje kiszámolta az adott nap kalóriaigényét, ez az első lépés az anyagcsere fokozásához és a fogyáshoz.

Online kalkulátor segítségével megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát éget el testmérete, kora és aktivitási szintje alapján. Például egy 6 méteres, 62 éves férfi, aki 215 fontot nyom és ülő életmódot folytat, naponta körülbelül 2600 kalóriát éget el. Egy 5 láb 4 hüvelykes, 64 éves nő, aki 175 fontot nyom és hasonló életmódot folytat, körülbelül 1800 kalóriát éget el.

Növelje a kalóriaégetést az étrend révén

Miután megismerte az anyagcserét, dolgozzon az étrend beállításán, hogy finoman növelje a kalóriaégést. Ezt úgy teheti meg, hogy több fehérjét fogyaszt, egy tápanyagot, amely magas hőhatása miatt fokozza az anyagcserét. A "hőhatás" arra utal, hogy a tested mennyi energiát éget el az emésztés során. Mivel a fehérje termikus hatása 30%, a fehérjéből nyert minden 10 kalóriából 3 az emésztés során megég, így csak 7 kalória marad elégetve a tevékenység során.

Mivel a fehérje sokkal magasabb hőhatással bír, mint a szénhidrát vagy a zsír, az alacsony fehérjetartalmú étrendről a magasabb fehérjetartalmú étrendre való áttérés azt jelenti, hogy egész nap több kalóriát fog emészteni az emésztés során, hatékonyan növelve az anyagcserét. Minden étkezéskor tartalmazzon minőségi fehérjeforrást - például tojást, alacsony zsírtartalmú tejterméket, bőr nélküli baromfit, halat, szóját vagy más hüvelyeseket -, hogy anyagcseréje megmaradjon.

Több kalóriát éget el a testmozgással

Az anyagcsere fokozásának leghatékonyabb módja az, ha egyszerűen aktívabbá válik. Ez nem feltétlenül jelent nagy hatású edzéseket az edzőteremben. Valójában az Ön számára kedvezőbb hatású gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy fenntarthatóvá tegye edzéseit. Szánjon időt egy gyors sétára reggel, vagy hétvégén vigye el az unokákat egy kényelmes biciklizésre. Fontolja meg egy olyan nyugtató Pilates vagy hatha jóga óra felvételét, amely izomépítést és rugalmasságot nyújt Önnek anélkül, hogy hatással lenne az ízületeire.

Ha kihívás elõtt áll, forduljon személyi edzõhöz, és kezdje el a súlyemelés rutinját, amely segít az erõs anyagcseréhez elengedhetetlen sovány izomszövet felépítésében és fenntartásában. A szakember őszintén fel tudja mérni az edzettségét, hogy ajánlja az edzettségi szintjének megfelelő mozdulatokat, és segíthet a fájdalom vagy sérülések megkerülésében, hogy az edzőteremben eltöltött idő szórakoztató és ne fájdalmas legyen.

Vigyázzon a csodaszerekkel

Végiglapozhat minden egészségügyi weboldalt, és valószínűleg "feltöréseket" fog látni az anyagcseréjének fokozására, a fűszeres ételek fogyasztásától az extra kávé ivásáig, hogy koffeinjét kihasználja. Az igazság az, hogy bár ezek a beavatkozások szerényen befolyásolhatják az anyagcserét, a Mayo Clinic szerint nem jelentősek a fogyás szempontjából.

Kerülje el azokat a kiegészítőket, amelyek szintén növelik az anyagcserét. Mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem tesztelte a kiegészítők biztonságosságát vagy hatékonyságát, nehéz lehet pontosan tudni, hogy mit kap, és ezek közül néhányat a múltban visszahívtak vagy leállítottak mellékhatások miatt.

Végül, ha a normálisnál lassabb anyagcserével küzd, beszéljen orvosával, hogy zárja ki a mögöttes egészségi állapotot.