Az optimális egészség 3 S-je

Az elmúlt években sok mindent megtanultam és személyesen felfedeztem az egészségről, a táplálkozásról és arról, hogy életstílusunk hogyan játszhat nagy szerepet abban, hogy mit érzünk testünkben ma és a jövőben is.

Nem tudtam nem észrevenni, hogy egészségünk 3 nagyon fontos területének lehet a legnagyobb hatása, ha egyensúlyhiányban vannak. Ezeket az optimális egészségi állapotú 3 S-nek nevezem.

Alvás.

Feszültség.

Cukor.

Ha életének ezen területein megtalálhatja az egyensúlyt, akkor egészséges lesz. Nem ezt akarjuk mindannyian? Egészség, energia és test és lélek, amely sok éven át működik.

Az igazság az, hogy a legtöbben NEM vagyunk kiegyensúlyozottak az egészségünk ezen területein - magam is.

Évek óta a kutatások egyre jobban felhívják a figyelmet az alvás általános egészségi állapotunkra gyakorolt hatására. Amikor testünk mély álomba merül, az idegeinknek, sejtjeinknek, agyunknak és emésztőrendszerünknek szabadságot ad a mindennapi üzleti életben. Azokkal a mozgalmas életekkel, amelyeket manapság a legtöbben élünk, testünknek szüksége van erre a pihenésre!

Alvás közben a test méregtelenítő üzemmódba lép, és kemény munkában méregteleníti, feldolgozza és kiöblíti a nap folyamán a sejtjeiben felhalmozódott méreganyagokat (ételtől, környezetből, vízből stb.).

Gondoljon arra, mint egy mini tavaszi takarításra minden este. Ha testünknek elegendő idő áll rendelkezésre a folyamat lezajlásához, akkor felébredéskor fiatalodottnak és energikusnak érezzük magunkat. Ha nem jut elegendő idő, ezek a méreganyagok felhalmozódnak sejtjeinkben, és számos krónikus betegség kialakulásához vezetnek, mint például ízületi gyulladás, allergia, IBS, rák és májbetegség.

Ezen a nagyon fontos folyamaton kívül a krónikus alváshiány számos negatív módon befolyásolhatja az egész napot és az életmódot. Kevésbé teszi lehetővé a testmozgást, és nagyobb valószínűséggel támaszkodik a cukorra és a koffeinre a nap végére - mindannyian ott voltunk!

Ez akár az agyi kémiára is hatással lehet, és ingerlékenyebbé, szomorúbbá, sőt depressziósabbá válhat. Úgy értem, ki nem lesz rosszkedvű egy rossz éjszakai alvás után? Tudom, hogy igen!

Nincs kemény és gyors szabály arra vonatkozóan, hogy hány órát kellene aludnia. Ne hagyd, hogy bárki mást mondjon neked! Bízzon a testében, hallgasson és tanulja meg, hány órában érzi magát a legjobbnak. Mint minden az életben, a minőség is fontosabb, mint a mennyiség. Ha 6-7 mély minőségi órát tud aludni, az jobb lesz, mint 9-10 óra megszakított és könnyű alvás.

Számos oka lehet annak, hogy alvása zavart lehet (főleg, ha gyerekei vannak!), Vagy nem éri el a szükséges minőséget. Manapság bevett gyakorlat, hogy mindenkinek gondjai vannak vagy elaludni, vagy elaludni.

Elfoglalt életmódunk, technológiánk, a munkahelyi igények, az ételben lévő méreganyagok és a koffein túlstimulálása között meglepődtem, hogy egyáltalán sikerül aludnunk!

Küzd az alvással?

Reflektuskérdések * Napló ajánlása *:

Mi az oka alvási kihívásainak (ha feltételezzük, hogy van ilyen)? Készítsen listát arról, ami esetleg zavarhatja az alvási ciklust.
Hogyan lehet minimalizálni vagy megszüntetni ezeket a kihívásokat? Lehet, hogy még nem tud megszabadulni a gyerekeitől, de mindig vannak olyan dolgok, amelyeket meg lehet csinálni (azaz töltsön egy éjszakát a tartalék hálószobában, és viseljen füldugót!).
Hány órányi minőségi alvásra van szükséged ahhoz, hogy a legjobban érezd magad?

Legyünk őszinték, a stressz túl sok mindennapi tapasztalat sokunk számára. A munkaigénytől kezdve az elfoglalt családi menetrendig. A barátokkal töltött éjszakáktól kezdve az edzőtermi kirándulásig, mielőtt hazautaznánk vacsorázni. Soha véget nem érő. Életmódunk egyre elfoglaltabb, amikor megpróbálunk több „dolgot” beilleszteni napjainkba, mint valaha az emberiség történetében.

Ahogy a karácsonyi szezon felé tartunk (az év legstresszesebb időszakában, ha engem kérdezel), arra biztatom, hogy vegye komolyan szemügyre az életében tapasztalható stresszt, és dolgozzon ki egy tervet, amellyel elkezdheti a dolgokat, és töltsön több időt a pihenésre és öröm. Az egészséged attól függ.

A krónikus stressz - állandó stresszállapot - több szempontból is mérgező a testére.

Ha stressz állapotban van (akár az agyában érzékelhető, akár abban a pillanatban történik), teste különféle stresszhormonokat szabadít fel, például adrenalint és kortizolt. Ezek a hormonok megnövelik a vércukorszintjét (így a testének megvan az energiája, amelyre szüksége van, hogy elmeneküljön a veszély elől). Ez csak egy a sokféle cukor utáni vágyakozás közül, mivel a tested több gyors energiára vágyik, hogy „biztonságban” maradjon. Idővel ez a folyamat megunhat, és károsodhat a vércukor-kiegyensúlyozó aktus, ami olyan dolgokhoz vezethet, mint a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia.

Amikor ezek a hormonok folyamatosan felszabadulnak, akárcsak a jelenlegi életmódunk, szerveink és sejtjeink gyengülni és fáradni kezdenek. Nagyon súlyos károsodás alakulhat ki pajzsmirigyünkben, mellékveseinkben és hasnyálmirigyünkben. Észrevette, hogy növekszik azoknak az embereknek a száma, akiknél hiper- vagy hipotireózist diagnosztizálnak? Mit szólnál a mellékvese kimerültségéhez? Ezek a betegségek egyre növekszik, és többek között a stressz szintünk okozza őket!

A stressz állapotában a test energiát is elvesz az emésztőrendszeréből, hogy az az agy és a lábak izmainak energiájául szolgáljon (ismét menekülni a veszély elől). Az emésztőrendszer energia nélkül az étel emésztetlen marad a bélben erjedéshez, ami allergiához, ételintoleranciához, fájdalmas puffadáshoz és még súlyosabb betegségekhez vezethet, mint például a lisztérzékenység és az IBS. Kétszer is gondolkodik azon, hogy stresszes állapotban étkezzen?

A krónikus stresszt súlygyarapodáshoz, demenciához, depresszióhoz, szorongáshoz, alvási problémákhoz, memóriaromláshoz stb. Ez ingerlékenyebbé teszi a szeretteit és könnyebben elveszíti a türelmét, ezáltal kihat a közeli és szeretetteljes kapcsolataira.

Ez nem valami, ami egyik napról a másikra elmúlik. Életünk mozgalmas. A legfontosabb az, hogy felismerd, mi történik az életedben, és mennyi stressz érinti naponta. Erről a helyről lehet megtanulni olyan rutinokat építeni, amelyek lehetővé teszik a kikapcsolódást és a minden nap visszaállítását. A meditáció és a testmozgás tökéletes példa az ilyen rutinokra.

Tükröződés ideje!

Kérjük, szánjon 5 percet az alábbi kérdések átgondolására és az életében tapasztalható stressz megértésére. Amint az a fenti beszélgetésből kiderül, a stressz komoly dolog, amelyre szüksége van a figyelmére, ha reméljük, hogy boldog és egészséges életet élhet.

Reflektuskérdések * Napló ajánlása *:

1-10 skálán (10 állandó relaxáció), hol értékeli a napi stressz szintjét?
Milyen jeleket és változásokat észlel a testében, amikor stresszel jár?
Mely stressz okok nem tartoznak az ön kezébe? Hogyan dönthet úgy, hogy elengedi ezeket a dolgokat?
Az életed mely okai állnak a kezedben? Hogyan lehet kezelni vagy csökkenteni ezeket a kiváltó tényezőket?
Milyen tevékenységeket talál pihentetőnek? Hogyan tehet többet ezekből minden nap?

Nagy meglepetés, igaz? A cukor mérgező és rendkívül veszélyes az egészségére. Tudom, hogy ezt már tudod, de soha nem árt jó emlékeztetőt kapnod.

A cukor soha nem jelentett problémát. Egyszer-egyszer megennénk, amikor méhkasra vagy cukornádra bukkantunk. A testünk bírta. Az igazi probléma most az, hogy a dolgok drámai módon megváltoztak az élelmiszer-rendszerünkben. A legtöbb ember ma a nap minden étkezésénél fogyaszt cukrot. S Az ugar (amelynek több mint 80 különböző neve van) a helyi élelmiszerboltban található csomagolt élelmiszerek legalább 75% -ában található. Joghurt, sportitalok, granola, fehérjetartók, salátaöntet, tésztaszósz, mandulatej, és a lista folytatódik.

Könnyű megismerni és megérteni, ha eszik egy darab süteményt, hogy cukrot eszel. De tudta, hogy egy „egészséges” reggeli bio epres joghurtból, granolából és bogyókból általában körülbelül 40 gramm cukor van? Ez 10 teáskanál cukor. 10! Csak reggelire!

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a felnőttek ne fogyasszanak többet napi 25 grammnál. Amint elkezdi olvasni a címkéket és figyeli a bevitelt, láthatja, hogy mennyire könnyű fogyasztani ezt a határt meghaladó mértékben egy viszonylag egészséges étrenden.

Számos mérgező eredmény van testünkben a cukor túlzott fogyasztása miatt. A legtöbb ember a cukor rabja, függetlenül attól, hogy rájön-e még rá. Az élelmiszeripari vállalatok SZERETIK, hogy szenvedélybetegek vagyunk, és folyamatosan visszatérünk, hogy még több ételt vásároljunk. De milyen áron?

Súlygyarapodás, cukorbetegség, fogszuvasodás, zsíros májbetegség, rák, szívbetegségek, pattanások, memóriavesztés, demencia, fáradtság, szorongás, depresszió, délutáni energiaösszeomlás, ízlelőbimbók elhalása, sejtdegeneráció, inzulinrezisztencia, hangulatváltozások, emésztőrendszeri zavar, allergia, szivárgó bél szindróma, gyenge immunrendszer, rossz alvás, agyi köd, mellékvese kimerültsége….

Valamelyik úgy hangzik-e, mint amit szeretnél az életedben?

Nem gondoltam volna!

A cukorral kapcsolatos első lépés a veszélyek megértése és tudatosítása. Ha többet szeretne megtudni, nézze meg itt a gyors videóimat:

Tükröződés ideje!

Szánjon rá a következő 5 percre, hogy elmélkedjen az életében lévő cukorral, és döntse el, mely apró változtatásokat kezdheti el, hogy csökkentsék az elfogyasztott mennyiséget.

Reflektuskérdések * Napló ajánlása *:

Mit gondolsz, mennyi cukrot eszel egy nap alatt? Ha időt szán a tényleges kiszámítására, tudom, hogy meg fog lepődni.
Mi a cukorindítód? Mikor veszi észre leginkább cukor utáni vágyát?
Gondolod, hogy cukorfüggő vagy (vágyakozás, képtelenség nemet mondani vagy megállni, csak egy délutáni energia-összeomlás után)?
Milyen változtatásokat hajthat végre étrendjében vagy életmódjában ma a cukorfogyasztás csökkentése érdekében?