20 egyszerű módszer a természetes fogyáshoz

Fitnesz vagy kövérség? Fedezze fel a természetes fogyás 20 egyszerű módját

A fogyás nagy üzlet jelenleg, és annyi információ és termék van odakint, hogy a fogyás útjának megkezdése félelmetesnek tűnhet. Kiegészítők, fogyókúrás tervek, edzőeszközök, zsírégető kezelések, divatos diéták ... a lista folytatódik!

Hiszek abban, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, legalábbis kezdetben, ezért támogatom a fogyás holisztikusabb módját. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen mozgatja testét, természetes, teljes ételeket fogyaszt, valamint mérgező és vegyszerektől mentes életmódot követ.

Miután elsajátította az egészséges, holisztikus életmód alapjait, utánanézhet más, szexibb fogyási trendeknek. De most itt van 20 nagyon egyszerű és természetes módszer a fogyáshoz:

1. Egyél több fehérjét

Fehérjére van szükségünk egészségi állapotunk minden területén - ez nem gond. A fehérjében gazdag étrend kulcsfontosságú a fogyáshoz és az egészség, a bőr, a haj és a körmök megőrzéséhez. Valójában a magas fehérjetartalmú étrend akár 100 kalóriával is elősegítheti az anyagcserét. Testünk ugyanis természetesen több kalóriát éget el, amikor meg kell emésztenie a fehérjét.

A fehérjében gazdag ételek szintén hihetetlenül telítők, ami segíthet elnyomni az étvágyat, és megakadályozhatja, hogy étkezés közben falatozzon. Kezdje a napot egy fehérjében gazdag reggelivel, például rántotta, tisztességes mennyiségű egészséges zsírral, és órákig tele lesz és boldog lesz.

2. Egyél több „teljes” ételt

A „teljes ételek” kifejezést sokat dobják az egészségvilágban, de mit is jelent valójában? A teljes ételek olyan élelmiszerek, amelyek egyetlen összetevőt tartalmaznak (hozzáadott cukrok, tartósítószerek stb. Nélkül), teljesen természetesek és feldolgozatlanok.

Azáltal, hogy kiküszöböli az egyéb töltőanyag-összetevőket az ételéből, élvezheti annak teljes egészségügyi előnyeit a hozzáadott zsírok, cukrok stb. Mellékhatásai nélkül. A teljes ételek, amelyek telítettségét és súlyának megőrzését szolgálják, például friss zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és hüvelyesek.

3. Mindig tartson készen egy adag egészséges snacket

Gyorsan leltározza le hűtőszekrényét és konyhaszekrényét. Ha úgy találja, hogy édességekkel, ócska és feldolgozott élelmiszerekkel van ellátva, nagy eséllyel nehéz lesz ellenállnia a késztetésnek, hogy rágcsáljon rájuk. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az otthonában lévő étel befolyásolja a testsúlyt és az étkezési magatartást.

Az egészségtelen ételek kiküszöbölésével kiküszöböli annak esélyét is, hogy egészségtelen ételeket fogyasszon. Megállapítottam, hogy az előre elkészített snackek készenlétben tartása a hűtőmben és a táskámban megakadályozza, hogy valami cukros vagy egészségtelen ételt akarjak enni. Töltse fel hűtőszekrényét és szekrényeit töltelékkel, feldolgozatlan snackekkel, például gyümölcsök, keto granola, keto csokoládé, organikus kókuszdió joghurt, házi csontleves, friss zöldségek, diófélék és kemény tojás.

4. Igyon több tisztított vizet

Tudta, hogy csupán fél liter víz elfogyasztása elősegítheti, hogy a test több kalóriát égessen el, akár 30% -kal is? Elég vizet inni nem gond, de nem mindenki tartja be ezt a szabályt. Nagyon sok egészségügyi előnye van a vízfogyasztásnak, és segítheti a fogyást azáltal, hogy megfékezi a vágyakat és jóllakik.

Valójában néha tévedhetünk a szomjúság éhségével. Legközelebb, amikor éhségérzeted támad, igyál meg egy pohár vizet, és hátha ez segít. Próbálja meg inni egy pohár vizet étkezés előtt fél órával, és rájön, hogy végül kevesebb kalóriát fogyaszt.

5. Igyon egy golyóálló reggeli kávét a zsírégetéshez

Cserélje cukros latteit egy golyóálló kávéra, hogy segítsen megtartani a súlyt. A kávé antioxidánsokkal van ellátva, és segíthet a fogyásban azáltal, hogy több kalóriát éget el és energiát ad. Ismert, hogy fokozza az anyagcserét és nem tartalmaz kalóriát.

Legközelebb, amikor koffeinjavításra van szüksége, igyon meg egy csésze fekete, cukrozatlan kávét, egészséges zsírokkal, például MTC-olajjal vagy szűz kókuszolajjal kiegészítve.

Kedvenc vegyszermentes kávémárkám az eredeti Dave Asprey Bullet-proof kávé.

(Megjegyzés: óvja a fogait a foltoktól, ha fekete kávét inni szalmával, és a kávé sem mindenkinek jó. Sok vita folyik arról, hogy a kávé egészséges-e vagy sem. Soha ne igyon többet naponta, és a kávé nem gyulladáscsökkentő diétát folytasson)

6. Mondj nemet a finomított szénhidrátokra

Ha az étrend sok finomított szénhidrátot tartalmaz, nehéz lesz lefogynia. Nem csak kevés tápanyagot tartalmaz, vagy egyáltalán nem tartalmaz tápanyagokat, emellett felhalmozhatja a fontokat is, mivel nagyon könnyű túlevni.

A finomított szénhidrátokat, mint a fehér liszt, a rizs és a kenyér, a tészta, a sütemények és a gabonafélék nagy része kerülni kell, amennyire csak lehetséges, ha nem vágják ki teljesen. Gabonamentes étrendet követek, ami segített abban, hogy zökkenőmentesen tartsam le a súlyomat, valamint megújult energiát, magabiztosságot, ragyogást és boldogságot adtam!

7. Próbálja ki a mini böjtöt

Az időszakos böjt nem divat diéta. Valójában az emberek a világ minden táján évszázadok óta követik ezt a diétát. Ez magában foglalja a böjt és az evés mintáját a hét folyamán. A legnépszerűbb módszer az 5: 2 diéta, amely korlátozza az egész héten elfogyasztott kalóriák számát. Vannak tanulmányok az ilyen típusú diéták alátámasztására, azonban személy szerint úgy érzem, hogy ez gyors megoldás, nem pedig fenntartható, hosszú távú diéta.

Ha kipróbálja a mini-gyorsat, akkor azt javaslom, hogy csontlevessel tegye.

8. Igyon zöld teát

Antioxidánsokkal töltve a zöld teát összekapcsolják a fogyás elősegítésével és a test több zsírégetésével. A zöld tea másik, erőteljesebb típusa a matcha zöld tea, amelynek erőteljesebb egészségügyi előnyei vannak.

9. Tartson ételnaplót

Az étkezés és az érzelmek elválaszthatatlanul összekapcsolódnak, ezért a súlycsökkentő küldetés megkezdése előtt meg kell próbálnia megtalálni a miértjét. A „miért” oka a túlevésnek, a nem elegendő testmozgásnak vagy a túl sok ócska étel fogyasztásának, és mindenki számára egyedülálló. Kezdje azzal, hogy egy hétig étkezési naplót vezet. Az összes elfogyasztott étel és ital rögzítése mellett jegyezze fel azokat az érzéseket, amelyek minden étkezés és snack elfogyasztása előtt és után jelentkeznek. Ez segít megtalálni „miértjét”, és lehetővé teszi, hogy először kezelje ezeket a mögöttes problémákat. Megfelelő gondolkodásmód nélkül hihetetlenül nehéz lesz lefogyni és egészségessé válni.

10. Egyél egy kis tányérból

A fogyás egyszerű módja az, ha egy kisebb tányérra vált, így automatikusan csökkenti az adag méretét. Egy kis tányér azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, de azzal a felfogással, hogy a szokásos adagodat eszel.