Fogyjon le 2 hét alatt a futópad segítségével

Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor kombinálnia kell a megfelelő étrendet és a sportot. Nem javasoljuk a kalória extrém korlátozását - árthat az egészségének, és a fogyás nem lesz tartós. Ezért támaszkodnia kell a gyakorlatokra és a fehérjében gazdag étrendre.

A futópad valószínűleg a legjobb felszerelés, amely elősegítheti a gyors és egyszerű fogyást! A jó hír az, hogy NEM kell használnia a futáshoz. A futás megöli térdeit és ízületeit. Vannak nagyon hatékony futópad gyakorlatok, amelyek könnyűek, szórakoztatóak és mindenki számára elérhetőek.

1. lépés

NE fusson. Kezdjen egy könnyű edzéssel, például sétával vagy kocogással a futópadon 10 percig naponta kétszer-háromszor, heti 3 napon. Fokozatosan növelje a futópadon töltött idejét. Miután megszokta az edzés rutinjának intenzitását, növelje az edzés vagy a lejtés idejét, de ne felejtse el, hogy a futó edzés nem megfelelő az Ön számára. Gyorsan elfárad, és nem veszít annyi kalóriát, amennyit csak a futópadon sétálhatna. Ügyeljen arra is, hogy valóban élvezze az edzést. Kapcsoljon be egy jó zenét vagy tévét - ez segít elvonni a figyelmét a fáradtságtól.

2. lépés

Adjon lejtőt. Tudta-e, hogy amikor felmegy a dombra, annyi kalóriát éget el, mintha futna. Mégis kevésbé érzed magad fáradtnak. Használhatja a futópadba beprogramozott lejtő edzést, vagy manuálisan beállíthatja a futópad lejtését.

3. lépés

Intervallum edzések. Azok, akik általában járnak, vegyenek fel néhány kocogási intervallumot. Kezdje el futni hetente egyszer, amikor úgy érzi, készen áll. Az intervallum edzéseket szinte minden futópadon gyakran előre beprogramozzák. 5-10 perc bemelegítő gyaloglás után gyorsítson fel 30-60 másodpercig, és térjen vissza a sétára. 1-2 perc gyógyulás után ismételje meg az intervallumot. A tökéletes edzésprogramnak 30 és 45 perc között kell tartania.

4. lépés

Monitor kalóriák. Mivel fogyni akar, figyelnie kell, hogy mennyi kalóriát veszít és fogyaszt. Készítsen étkezési naplót, írja le mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt, és kiszámolja a beérkező kalóriákat. Győződjön meg róla, hogy több kalóriát veszít, mint amennyit megesz.

Milyen futópadot válasszon:

Mivel elsődleges célja a fogyás, ezért olyan futópadot kell keresnie, amely alkalmas a gyalogosok számára, dőlésszöge max. 15%, és megfelelő a súlya. A legtöbb sétáló futópad NEM drága. Nem vagy profi sportoló, ezért szinte minden költségvetési futópad jól fog működni.

Ha azonban a súlya meghaladja a 350 fontot, akkor az egyetlen választása a Sole Fitness F80 lesz. A gép súlya 375 font és 15 lejtési szint. Emellett könnyen összecsukható és tárolható. Ráadásul nem drága. Ha a súlya 300 és 350 font között van, sok más olcsóbb lehetőség is megfelel az igényeinek, további részletekért ellenőrizze a legjobb futópad összehasonlító táblázatot.