Értékelés alacsony zsírtartalmú diéták időseknek

Az alacsony zsírtartalmú étrend az utóbbi években népszerű divatos, alacsony szénhidráttartalmú étrend tükörképe. Időseként az alacsony zsírtartalmú étrend segíthet a testsúlyának ellenőrzésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

Az Ön számára legmegfelelőbb étrend meghatározásának legjobb módja az, ha megvizsgálja az egyes diéták előnyeit és hátrányait, és meglátja, hogyan illeszkedik az Ön életmódjához.

A következő oldalakon megtudhatja, mit kell tudni ezekről a diétákról:

A választás a fogyásért az idősek számára
A küzdelem a zsír felett negyven étrenden
Alacsony zsírtartalmú, magas zsírtartalmú csalások étrendje az idősek számára

Folytassa a következő oldalt, és olvassa el az Idősek fogyókúrája választást.

Ha többet szeretne megtudni az idősek egészségéről, lásd:

A választani fogyni étrendet sok egészségügyi szakember dicsérte a piac egyik legésszerűbb étrendjeként. Tudjon meg többet erről a tervről alább.

Kiegyensúlyozott étrend, amely sokféle ételt tartalmaz
Ösztönzi a friss ételeket, de nagy mértékben figyelembe veszi a kényelmi ételeket
Lehetővé teszi az időnkénti fröcsköléseket
Ösztönzi a testmozgást
Nem csak fogyókúrás étrend, hanem egészséges táplálkozási terv az életre

Ez a diéta a legjobb

Aki szeretne minél jobban tájékozott lenni arról, hogy mit tesz a tányérjára. Ez egy olyan étrend, amely bármely korosztály számára előnyös lehet, és minden bizonnyal segít az 50 év feletti embereknek a legyengítő, életkorral összefüggő betegségek kivédésében. Ez egy részletes, gyakorlati útmutató a helyes táplálkozáshoz.

Ki ne próbálja ki ezt a diétát

Akik "titkos formulát" keresnek a gyors fogyáshoz, vagy a meghosszabbított életre és a rendkívüli alkalmasságra vonatkozó ígéretekre

A Goors körülbelül 20 éve írt az egészséges táplálkozásról. A Choose to Lose sorozat, amely az "étkezési útmutató a tartós fogyáshoz" számlának számol be, mindent elárul, amit tudnia kell, és még többet az egészséges táplálkozásról és a fogyásról. A sok diétás könyv ellentétes tapintata mellett a Choose to Lose ösztönzi a szénhidrátfogyasztást, mindaddig, amíg a legtöbb gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából származik.

Az étrend középpontjában a zsír áll: annak megtalálása, megszámlálása és költségvetésbe foglalása. Elmagyarázza, hogyan kell megtervezni a személyes zsírköltségvetést, elolvasni az élelmiszer-címkéket, kikerülni az elfogyasztott ételek zsírját, otthoni zsírbiztosítani, egészségesen étkezni és áttérni az egészséges zsírokra. Arra ösztönzik a fogyókúrázókat, hogy legalább az elején tartsanak étkezési naplót, ismerjék meg saját étkezési szokásaikat és tárják fel gyengeségeiket.

Az egyik oka annak, hogy a könyv ilyen hosszú, hogy átfogó ételtáblázatot tartalmaz az egyes ételek tápanyagtartalmáról, valamint megbeszéléseket folytat minden szó szerint, a levestől a dióig. Az információk elmondják a fogyókúrázóknak, hogy mi a jó (alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú és a legtáplálóbb), mi a rossz (magas zsírtartalmú, alacsony rosttartalmú, üres kalória) és hogyan tervezheti meg új étrendjét, hogy a kedvenc ételeit a súlyán tartsa - vesztes menük.

Míg egyes diéták a szénhidrátbevitel korlátozására összpontosítanak, a Goors terve a zsírbevitel korlátozására összpontosít, különösen a telített zsírra, mivel a zsír az étrendben a legkoncentráltabb kalóriaforrás, a telített zsír pedig a szívbetegségekhez kapcsolódik. Az étrend nem tartalmaz trükköket vagy kampókat; ez a jó táplálkozás semmitmondó megközelítése, amely ellenállt az idő próbájának. A zsírbevitel korlátozott, de nem túlzottan korlátozott, és az étrend még alkalmanként is lehetővé teszi a magas zsírtartalmú fröcskölést.

A cél - mondják az indulók - nem az, hogy a választás elveszítésére étrendként, hanem egy életre szóló étkezési tervként gondolkodjon. Az ételek egyértelműen csoportokba vannak osztva aszerint, hogy mennyit ehet belőlük. Az étrend az "előtte" menükre is mutat példákat, majd jobb "utána" alternatívákat mutat. Kövesse tervük irányelveit, mondják a Goors, és idővel alacsonyabb zsírtartalmú étrendhez igazítja az ízlelőbimbóit anélkül, hogy jelentősen korlátoznia kellene az ételválasztást.

Étkezés a fogyás választása mellett

A Goors étrendje több információt tartalmaz az egyes élelmiszerekről, mint a legtöbb más étrend, és egy hétnyi minta menüt és receptet ad. A könyv több mint 250 oldalát olyan étkezési táblázatoknak szentelik, amelyek megadják az ételek kalória-, zsír- és telített zsírtartalmát. Rövid, informatív részeket talál az olyan ételekről, mint a kenyér, burgonya, gabonafélék, csirke, tenger gyümölcsei, pattogatott kukorica és perec, csak néhányat említve.

Egy tipikus napi menü tartalmazhat zabpelyhet és teljes kiőrlésű pirítóst kocsonyával, túróval, eperrel és sovány tejjel reggelire; csicseriborsó, teljes kiőrlésű pita, mandarin, sárgarépa rudak és narancslé ebédre; tortilla leves, csirke, zöldbab, rizs, tök, karfiol, zsírmentes joghurt és áfonya vacsorára; zsírmentes joghurt és pattogatott kukorica napközben harapnivalókhoz.

Összes kalória: 2300. Iránymutatásokat adunk a kalóriák 1500–1600-ra történő csökkentésére - a minimumra, amelyet ajánlanak. A kiegészítők nem ajánlottak. Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, mondják, és a kiegészítőkre nincs szükség.

Amit a szakértők mondanak

Az információ hatalom, és a Goors terve biztosítja a fogyókúrázók számára a hatalmat az étrendjük és végső soron az egészségük felett. Az étrend-terv kéz a kézben jár azzal, amit a legtöbb szakértő jelenleg ajánl.

Ez komplex szénhidráttartalmú étrend - főleg teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, zöldségből és hüvelyesből - korlátozott zsírbevitel mellett, leginkább egészséges zsírokból, például olívaolajból. Habár nem ilyen számlázzák, az étrend összhangban van a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a rák kockázatának csökkentésére vonatkozó étrendi ajánlásokkal.

Ha betartja a Goors tervét, az ajánlott kalóriabevitel alkalmazásával lehetővé teszi, hogy sikeresen lefogyjon. Nagyon sokféle választékot és választási lehetőséget kínál ezen a diétán, amely szintén szükséges útmutatásokat kínál az étrend kiegyensúlyozott és reális fenntartásához. Egy fejezetet szentelnek a testmozgásnak, amelyet így foglalnak össze: "Helyes étkezés + testmozgás = tökéletesség".

Kalória kvóta: A minta menükben az alap étrend körülbelül 2300 kalóriát tartalmaz naponta, ami egy átlagos férfi vagy egy aktív nő befogadására alkalmas. De információt nyújt arról is, hogyan lehet a kalóriatartalmat 1500 és 1600 közé csökkenteni a jó táplálkozás feláldozása nélkül.

Igen: Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, változatosság, türelem

Nem: Magas zsírtartalmú ételek, különösen telített zsírokban gazdag ételek; egészségtelen ételek; gyorskaják; hiányzik a nassolás

Egyéb hasonló étrendek: Richard Simmons, súlyfigyelők

A következő részben megtanulhatja, hogyan harcoljon negyven felett a zsír felett!

Ha többet szeretne megtudni az idősek egészségéről, lásd: