11 Agility létra fúrógép, amely komoly kalóriákat éget el

fúrógép

Ha az edzések keverésének módját keresi, ne keressen tovább, mint az agility létra fúrókon! Ezek a gyors tempójú fúrók felpumpálják a szívét, és rengeteg kalóriát égetnek el.

Az agilitási létra, más néven sebességlétrás, az ízületek, szalagok és inak megerősítésén kívül három kulcsfontosságú fitnesz tényezőt - a sebességet, a mozgékonyságot és a gyorsaságot - javít. Fedezzük fel az agility létra edzés és a 11 fantasztikus agility létra gyakorlat előnyeit!

Az agility létra edzés előnyei

Az agility létra edzés sok okból nagyszerű. Igen, a pulzusod felkel, és kalóriát égetsz el, de ennél sokkal többről van szó. Íme néhány a sebességlétrás képzés előnyeiből.

1. Javítja a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot

Akár profi sportoló, akár újszülött a testmozgás, az agility létra fúrók a keresztedzés tökéletes formája, mert segítenek növelni a sebességet, a mozgékonyságot és a gyorsaságot.

  • Sebesség: az a képessége, hogy a lehető leggyorsabban mozoghat egy irányba
  • Agilitás: koordinációja - képessége gyorsulásra, lassulásra és irányváltásra
  • Gyorsaság: a reakciókészség vagy a helyzetváltás képessége

Ez a három tényező nemcsak az egyéb sportágakban és egyéb tevékenységekben való sportteljesítményét javítja, hanem segít növelni edzettségi szintjét gyakorlatilag bármilyen típusú edzéshez, az erősítő edzéstől a táncig, a pilatesig vagy a testtömeg edzésig.!

2. Nagyszerű a szív egészségére

Az agility létra fúrók felpezsdítik a szívedet, és nagyszerű formája a kardiónak. A pulzus növelése a szív- és érrendszeri edzéssel remek módszer arra, hogy egészséges és fiatal szívét megőrizze. A CDC hetente minimum 150 perc szívdobogást ajánl; az agility létra képzés biztosan része lehet ennek!

3. Tonna kalóriát éget el

Mivel a sebességlétrás fúrók a kardió nagyszerű formája, mega kalóriákat is égetnek! Egyfajta nagy intenzitású intervall edzésnek számítanak, azt csinálják, amit mindig is hirdetek, ez a legjobb módszer a zsírok megtámadására: többet ér el kevesebb idő alatt!

Azáltal, hogy rövid időn belül intenzív erőfeszítéseket tesz ki, majd rövid szünetet tart, általában zsírrobbant és több kalóriát éget el, mint a legtöbb alacsonyabb intenzitású, stabil állapotú kardiótevékenység.

4. Mentálisan éles

Maradjon fiatal egy olyan edzéssel, amely a lábujjain tartja és gyorsan gondolkodik! Ezek az agilitási létra gyakorlatok megkövetelik, hogy összpontosítson és koncentráljon, összekapcsolva az agyát a testével. Ez a fajta jobb koordináció nemcsak a mindennapi életet szolgálja, de fiatalon tartja az elmédet.

A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő betegek, akik olyan testmozgási programokban vesznek részt, amelyek tartalmazzák az egyensúlyi és koordinációs komponenseket, több izomerőt és kontrollt tartanak fenn, mint azok, akik.

5. FUN!

Mindannyian unatkozunk néha az edzés során, ezért ha úgy érzi, hogy máris rohanásba keveredik, és még egyszer rosszul esik a futópadon való elcsúszás, próbálja ki ezt az edzést! Megteheti kívül, a garázsban vagy az alagsorban. Ez valami más, és egyszerűen szórakoztató. A gyerekeinek is robbanás lesz vele!

11 Agility létra fúrógép kipróbálásra ma!

Ez a 11 agility létra fúró együttesen egy rúgós edzést jelent. Ez az edzés nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) edzésnek számít, mert megköveteli, hogy teljes erőfeszítést fordítson rövid időtartamra, majd pihenjen.

Utasítás:

  • Végezzen minden fúrást egymás után kétszer.
  • Mozogjon lefelé a létrán, keverje újra a létra elejét, és tegye még egyszer.
  • Tegye ezt a 11 fúró mindegyikénél.
  • Pihenjen, hogy lélegzethez jusson, majd ismételje meg mind a 11-et!

Nézze meg a videókat az egyes mozdulatok bemutatásához, és olvassa el az egyes gyakorlatok leírását, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni az egyes mozdulatokat.

1. Egyetlen láb minden téren

Helyezzen egy lábat minden négyzetbe, felváltva. Feltétlenül vegye fel a lábát, és mozgassa a létra teljes hosszát.

Minél magasabbra veheti fel a térdét, miközben végigfut a létrán, annál hatékonyabb és eredményesebb lesz ez a lépés.

2. Minden lábon két láb

Helyezzen két lábat minden négyzetbe, mielőtt a következőre lépne. Szeretne a lábgolyókon maradni és gyorsan mozgatni a lábát.

Hasonlóan az egyes négyzetek egyetlen lábához, ennek a lépésnek az a további kihívása, hogy a térdét is felkapja. Gondolj magas térdre a létrán. Ez tovább fogja nyomni a pulzusát, és nagyobb mozgástartományt használ.

3. Oldalsó lépés

Álljon oldalra az agility létrán, jobb lábával készen állni vezetésre. Kezdjen lefelé menni az agility létrán úgy, hogy két négyzetbe helyez két lábat. Maradjon a lábgolyókon, és miközben oldalirányban mozog; a lábujjait és a csípőjét végig előre akarja tartani.

Tegye ugyanezt a másik oldalon, bal lábbal vezetve. Oldalra nézés és a létrán lefelé rohanás arra kényszerít minket, hogy egy másik mozgási síkban mozogjunk, és kihívást jelent az elménk számára is.

4. Jack Feet ugrása

Ugorj össze két lábbal egy téren belül, majd ugorj ki, miközben lefelé haladsz a létrán. Csakúgy, mint a szokásos ugró emelőknél, továbbra is a karjait használja felső helyzetben a pulzus növelése érdekében.

Maradjon a lábgolyókon, miközben felrúgja őket, és az egész létra lefelé.

5. In In Out Out

Kezdje úgy, hogy a jobb lábát helyezi a térre, majd a bal lábát. Ezután a jobb, majd a bal lábbal kilép a létrán, mindkét lábát a létrán kívülre hagyva.

A be- és a kimenet mintáját követni fogja, ugyanazzal a lábbal vezetve, mint az egész létrán. Miután visszatér, a kihívás az, hogy a másik lábával kezdje, ügyeljen arra, hogy teste kipattanjon, és ne mindig válassza a dominánsabb lábat.

6. Oldalsó Carioca

Kezdje azzal, hogy a létra bal oldalán áll, és hagyja, hogy a bal lába legyen a vezető láb. Lépjen oldalt vezető lábbal (balra) az első négyzetbe, majd keresztezze a szemközti lábát az ólomláb felett, amikor a második dobozhoz lép.

A „nem vezető” lábbal az egész létrán szőlőtőkével haladhat, vagy az ólomláb elé vagy mögé lépve. Haladjon tovább oldalirányban a létra felett, miközben a gyors lábmunkára és a csípő stabil mozgására összpontosít. Ismételje meg ezt a mintát a másik oldalon.

7. Cross-Overs

Egyik lába keresztezi elöl és lép a térre; két láb oldalra lép, majd folytassa a létrán történő ismétlést. A cél az, hogy az egyik lábad a téren és két láb az oldalon maradjon, miközben lefelé haladsz.

Ahhoz, hogy felgyorsítsa lépteit a létrán, a lábgolyókon kell maradnia, és hagyja, hogy a csípő segítsen ebben a mintában.

8. Icky Shuffle

Kezdje úgy, hogy a létra egyik oldalán indul (mindegy, melyik oldalról van szó, mert mindkét oldalt meg fogja csinálni), de kedvünkért a jobb oldalon fogunk indulni. Tegyen egy oldalsó lépést az első négyzetbe a bal lábával, majd azonnal kövesse a jobb lábát.

Ezután oldalra lép a bal lábbal a létra bal oldalán. A jobb láb ezután a második dobozba vezet.

A bal láb a második négyzetben találkozik a jobb oldallal, majd a jobb lábával lépést tesz a jobb oldali létra külsejére. Haladjon lefelé az egész létrán, a gyorsaságra és az agilitásra összpontosítva. A minta mindig két lábnyira lesz a téren, az egyik láb a külső oldalon, de minden alkalommal, amikor az ellenkező lábbal vezet.

9. Egylábú komló

Kezdje a bal lábra állással. Ugorjon át a létrán a bal lábon, egészen lefelé.

Amint elérte a létra végét, és visszaindult a kiindulási helyzetbe, a jobb lábára áll, és ugyanazt a mintát teljesíti a szemközti lábon.

10. Oldalsó keverés

Kezdje a létra jobb oldalán. A jobb láb mindig az egyes négyzetek belsejébe lép, a bal, a külső lábak pedig mindig a létra külsejére kerülnek.

Kezdje úgy, hogy a belső lábbal az első négyzetre lép. A szemközti láb (bal) a lépcsőn kívülre lép a létrán.

Ezt a mintát egészen a létrán át fogja ismételni. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, induljon a létra ellentétes oldalán, amely ellentétes lábbal vezet. A gyorsaság kulcsa, hogy könnyű maradjon a lábgolyókon, és egy lágy hajlás a térden keresztül, egészen a létrán.

11. Gyalogos fekvőtámaszok

Kezdje magas deszka helyzetben, a vállak közvetlenül a csukló és a lábak fölött vannak egymással hosszú mögött. Menjen a vezető karral a létra első négyzetébe, nyomja össze a magját, és ereszkedjen le egy fekvőtámasz aljára. Amikor a push-up tetejére kerül, akkor a következő két négyzetre jár.

Haladjon oldalirányban lefelé az agility létrán, és minden egyes négyzetnél végezzen nyomást. Ismételje meg a létra mindkét oldalán a vezető kart váltva. A gyalogos fekvőtámaszok jó módja annak, hogy az erőmozgásokat beépítsék az agilitási létrába.

Hol lehet találni egy Agility létra

Számos különböző lehetőség van, ha agility létra fúrókat szeretne csinálni: vegyen egy kihúzható szőnyeget, egyet műanyag lécekkel, vagy egyszerűen rajzolja meg sajátját krétával.

A létra ára az Ön által választott fajtának megfelelő lesz, de amint a fenti videóból is látszik, tetszik a bevezetés fajtája. A helyükön maradnak, és jobb minőségűek.

Ez az a fajta nálam, a SPRI-től. Az alábbi kattintással megvásárolhatja az Amazon-on.

Ha krétával vagy ragasztószalaggal szeretné elkészíteni a saját mozgékonyságát, hozzon létre nagyjából 16 x 13 méretű dobozokat, és az egész létrát készítse el nagyjából 15 láb hosszúságban.

Természetesen, ha a négyzetek mérete nem pontosan ugyanaz, mint amit online vásárolna, akkor ez nem egy hatalmas üzlet. Csak menjen a szabadba, és mozgassa azokat a lábakat!

OLVASSA EL KÖVETKEZŐT: Szórakoztató és ingyenes autóút-edzés

Kapcsolódó hozzászólások

Nyomtatás a GetHealthyU.com oldalról

2 megjegyzés

Joshua, 2020. október 28., 9:26 Válasz

mennyit állít és ismétel?

Chris Freytag, 2020. október 28., 15:48 Válasz

Bármit is érzel jól. Minden mozdulatnál 3 vagy 4 ismétlést végeznék.