11 olyan szokás, akik fogynak (és tartják távol)

Néha a fogyás a könnyű. Mindannyian fel vannak rúgva és motiváltak arra, hogy a fogyásod elérje ezt az álom célszintet. De mi történik, ha odaérsz?

Ez a karbantartási szakasz annyi embert dob. Az egészséges táplálkozás elfogadása megkönnyíti, de itt van egy teljes lista azokról az emberek életmódbeli szokásairól, akik fogynak és tartják azt. (Egy kis segítséggel az Egyesült Királyságban működő Weight Concern jótékonysági szervezet részéről).

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kapok, ha linkjeimen keresztül vásárol, de ez nem jelent további költséget. Kérjük, további információkért olvassa el a felelősség kizárását.

Ragaszkodjon az étkezéshez

Azok az emberek, akik megtartják a testsúlyukat, rendszeresen étkeznek, és kerülik a nassolást. Ha minden nap nagyjából ugyanabban az időben eszik, akkor sokkal könnyebb egyenletes mennyiségű kalóriát fogyasztani.

Tudják, hogy a testmozgás nem elég

Nagyon kevés olyan ember van, aki mindennap elég keményen edz, hogy pontosan azt ehessen, amit akar. A 7000 m + hegyek megmászása az egyetlen alkalom, amikor eszembe jut, amikor 24/7 enni lehet, és nem hízik meg.

Tehát, ha nem tartasz extrém testmozgási rutint, akkor is szem előtt kell tartanod, hogy mit eszel. Kár, de hacsak nem megy könnyedén a csemegékkel, a súly vissza fog térni.

Válassza az Egészséges zsírok lehetőséget

A gyorsétterem soha nem jó étkezés. Ez addiktív és tele van a transz-zsírokkal, amelyek a szívbetegségek kockázatához kapcsolódnak. Válasszon egészséges zsírokat, például olívaolajat, avokádót, diót és olajos halat.

Egyél zöldségeket

A zöldségekben és a gyümölcsökben magas a tápanyagtartalom, amelyek nemcsak az Ön számára hasznosak, hanem kielégítik a vágyakat és megakadályozzák, hogy ócska étel után nyúljon. Győződjön meg róla, hogy megkapja a napi 5-öt, ha napi 8-at, vagy akár 10-et még jobbá tehet.

A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriasűrűségűek, és jól használhatók a teltségérzet érdekében. Csak egye meg a gyümölcsét egészben, ahelyett, hogy gyümölcscentrifugához nyúlna.

Csomagoljon egészséges ételeket

A fogyás vagy a súly megtartása próbálkozása kísértés. A legjobb módja annak elkerülésére, amikor éppen tartózkodik, ha mindig egészséges alternatívája van a kezének. Csomagoljon egészséges ételeket, például diót, gyümölcsöt vagy kemény tojást.

Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket

Nem mindig lehet elkerülni a feldolgozott ételeket, de ellenőrizze a címkéket. Vigyázzon rejtett cukrokra, magas sótartalmú vagy egészségtelen zsírokra.

Kisebb lemezek

A probléma a nagy tálakkal és tányérokkal? Kísértésbe hozod őket! Kisebb tányérok kiválasztásával könnyítse meg étkezési döntéseit. Nagy változást hozhat.

Gyakorlat

Lehet, hogy a testmozgás nem lesz elegendő ahhoz, hogy túlzottan fogyasszon, de segít fenntartani a súlyát. Sétálj többet és mozogj gyakran. Válasszon napi gyaloglási távolságot, amelyet kibír. (Ennek nem kell napi 10 000 lépésnek lennie, de rendszeresnek kell lennie). Keverje össze a dolgokat, és próbálja ki ezeket a fitnesz tippeket.

Igyon okosan

Folyadékok esetén mindig a víz a legjobb. Vigyázzon a rejtett kalóriákra, és próbálja elkerülni a mesterséges édesítőszereket. Ügyeljen a gyümölcslében lévő kalóriákra - a legjobb, ha gyümölcsét egészben fogyasztja, vagy legalább naponta ragaszkodik egy kis pohár gyümölcsléhez.

Ülj kevesebbet

Ha asztali munkája van, akkor ez nehéz, de próbáljon gyakran felkelni és többet járni. Óránként álljon fel, és sétáljon egy kicsit.

Legyen figyelmes étkezés

Próbáld meg elkerülni a fogd és menj kultúrát az evés körül. Szánjon időt a megfelelő étkezésre. Üljön le egy asztalhoz, és lassítson. Segíthet megenni egy pohár vizet étkezés előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem keveri-e össze az éhségszomjat.

Diéta után nagyon könnyű visszanyerni a testsúlyt. Az a tény, hogy képes lefogyni és távol tartani magát, az igazi kihívás. Egy tanulmány szerint az emberek többsége egy év alatt visszanyerte a fogyás 50% -át. Általában a diéták nem működnek, és jobb megváltoztatni étkezési és mozgási szokásait. Szeretném megismerni a véleményét ...

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Ez egy jó pont, hogy egy jó alternatívával segíthetne a kísértés leküzdésében. Tetszik az ötlet, hogy kéznél legyen egy egészséges snack, ha kísértésbe esünk valami kevésbé egészséges étkezéssel. Úgy érzem, ha nem lennél olyan éhes, az segítene ennél kisebb ételeket is fogyasztani.

Köszönöm Tyler. Mindig emlékeznem kell arra, hogy harapnivalókat vigyek magammal, amikor kint vagyok. Döbbenetes, de utazás közben gyakran lehetetlen enni enni, ami megfelel az egészséges elképzelésemnek!

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik később (15–16) esznek ebédet, kevesebbet fogynak, mint azok, akik 13: 30-ig ebédelnek. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az utolsó étkezés 20 óra előtt történő elfogyasztása kevesebb kalóriát fogyaszt, mivel nem tölt sok időt evéssel. Amit mindkét tanulmány bebizonyított, hogy a kiegyensúlyozott étkezési ütemterv kielégíti az étvágyat, mielőtt rendkívül éhes lesz, és emiatt hosszabb ideig tart az evés befejezése, ami kevesebb kalória fogyasztását eredményezi.

Szia, nem vagyok meggyőződve arról, hogy az időzítés fontos. Ez inkább az étkezési tervekkel való összhang. Általában a zabkását szoktam megenni (7-8 óra), így megvan a szénhidrát, amire szükségem lehet egy déli futáshoz, és néhány diótól eltekintve uzsonnaként kb. 15 óráig nem eszem meg az ebédemet. Tudom, hogy ez a legtöbb ember számára nem fog menni, de elfoglalt vagyok, és elfelejtettem enni. Megtalálja az Ön számára megfelelő menetrendet. Egyetértek a legjobbjával, hogy elkerülje a túl éhes éhezést, ezért mindig van néhány egészséges harapnivalóm. Köszönöm a megjegyzést!