12 egészséges Granola bár

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az egészséges granola bár megtalálása nem könnyű.

Ideális esetben egy granola rudat rostokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell csomagolni, hogy egészséges harapnivalóként működjenek, és az éhség maradjon távol az étkezések között.

Mégis, a valóságban sok granola rúd cukorral vagy jól feldolgozott összetevőkkel van töltve, ami azt jelenti, hogy inkább cukorkákhoz, mint tápláló falatokhoz hasonlítanak.

Íme 12 egészséges granola rúd, amelyeket úgy terveztek, hogy megfeleljenek a különböző életszakaszoknak, étrendi igényeknek, valamint az egészségügyi vagy fitnesz céloknak.

A gyermekek számára legjobb granola rudakat teljes, minimálisan feldolgozott alapanyagokból kell készíteni, és a lehető legkevesebb hozzáadott cukrot vagy sót kell tartalmazniuk (1).

Bár nagyon kevés granola bár felel meg ezeknek a kritériumoknak - beleértve a kifejezetten gyerekeknek forgalmazottakat is -, az alábbi két lehetőség megfelel.

1. Phyter növényi alapú rudak

Ezek a rudak többnyire egész alapanyagokból készülnek, beleértve a gyümölcsöt, a diót, a zabot és a magokat, és nagyon kevés hozzáadott cukrot vagy sót tartalmaznak.

Hatféle ízben kaphatók, az édesburgonyától és a kókuszdiótól kezdve a mogyoróvajig és a bogyókig. Ráadásul nem tartalmaznak glutént, szóját, tojást vagy tejterméket, ami alkalmassá teszi ezeket az összetevőket allergiás gyerekekre is.

Egy 1,8 uncia (50 gramm) rúd 190–200 kalóriát, 8–10 gramm zsírt, 23–24 gramm szénhidrátot és 6 gramm fehérjét tartalmaz. 3–4 gramm rostot, kevesebb mint 10 mg sót és 7–9 gramm cukrot is csomagolnak - ebből csak 4 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz (2).

Ha szeretné kipróbálni ezeket a növényi alapú bárokat, vásároljon online.

2. Nākd rúds

A jövő rudak gyümölcsökből, diófélékből és fűszerekből készülnek, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot vagy szirupot, és kevés hozzáadott sót tartalmaznak. Gluténmentes, tejmentes és vegán, és 17 különféle ízben kaphatók, köztük sózott karamellás és sárgarépás sütemény.

Egy 1,3 uncia (35 gramm) rúd 124–156 kalóriát, 5–11 gramm zsírt, 13–19 gramm szénhidrátot, 2–5 gramm fehérjét, 2–3 gramm rostot, kevesebb, mint 20 mg sót tartalmaz. és 12–18 gramm cukor - egyiket sem adják hozzá (3).

Ha nem találja ezeket a finom bárokat helyben, vásároljon online.

A gyerekbarát granola rudakat minimálisan feldolgozott alapanyagokból kell készíteni, és nagyon kevés hozzáadott cukrot vagy sót kell tartalmazniuk. A Phyter növényi alapú rudak és a tuld rudak két jó lehetőség.

Az alacsony kalóriatartalmú granola rúd kényelmes, előre adagolt snack, amely különösen hasznos azoknak az embereknek, akik fogyni vagy csökkenteni akarják a teljes kalóriabevitelt.

A legjobb eredmény elérése érdekében kerülje el az erősen feldolgozott, mesterségesen édesített granola rudakat. Ehelyett válasszon egész alapanyagokból, például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, dióból vagy magból készülteket, mivel ezek nagyobb valószínűséggel segítenek kielégíteni a napi tápanyagigényt.

Érdemes előnyben részesíteni a rostban és fehérjében gazdag rudakat. Ez a két tápanyag segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák napi számát (4, 5).

3. Health Warrior chia bárok

Az Health Warrior chia rudak többnyire egész, növényi alapanyagokból készülnek - elsősorban a chia magból.

Ezek a rudak tej-, glutén- és szójamentesek, és mindössze 100 kalóriát tartalmaznak 0,9 uncia (25 gramm) rúdonként. Adagonként körülbelül 4,5 gramm zsírra, 14 gramm szénhidrátra, 5 gramm rostra, 3 gramm cukorra és 3 gramm fehérjére számíthat (6).

Ha a helyi szupermarketben nincsenek ilyen finom chia bárok, vásárolja meg online.

4. Kashi rágós granola rudak

A Kashi rágós granola rudak nagyrészt teljes kiőrlésű zabból állnak, különféle ízűek és 120–140 kalóriát kínálnak 1,3 uncia (35 gramm) rúdonként.

Az egyik adag 2,5–6 gramm zsírt, 21–26 gramm szénhidrátot, 3-4 gramm rostot és 2–4 gramm fehérjét is tartalmaz. Mindegyik rudat rizssziruppal és nádcukorral édesítik, bár a hozzáadott cukrok összmennyisége továbbra is alacsony, bárként körülbelül 6–9 gramm (7).

Kashi bárokat vásárolhat helyben vagy online.

5. Sheffa sós bárok

Ha a nem édes granola rudakat részesíti előnyben, a Sheffa sós bárok érdekes lehetőség lehet az Ön számára.

Teljes összetevőkből, például teljes kiőrlésű gabonából, csicseriborsóból, magvakból, szárított zöldségekből, gyógynövényekből és fűszerekből készítve 140–150 kalóriát tartalmaznak két 0,6 uncia (18 gramm) rúdban.

Két rúd kb. 5–7 gramm zsírt, 7–8 gramm rostot, 4 gramm fehérjét és 23–24 gramm szénhidrátot is tartalmaz - amelyekből kevesebb mint 1 gramm hozzáadott cukorból származik.

A Sheffa sós bárok kipróbálásához vásároljon náluk vagy online.

Az alacsony kalóriatartalmú granola rúd lehetőséget kínál azok számára, akik megpróbálják korlátozni kalóriáikat vagy fogyni. Győződjön meg arról, hogy a választott főleg teljes összetevőkből készül, és rostot és fehérjét tartalmaz.

A fehérjében gazdag granola bárok segíthetnek az étkezések közötti éhség csökkentésében, és nagyszerű helyreállítási snacket nyújtanak egy fárasztó edzés után. Íme néhány lehetőség, amelyek megfelelő mennyiségű rostot kínálnak, és nincsenek hozzáadva cukrokkal vagy mesterséges aromákkal (4, 9).

6. Lärabar fehérje

Ezek a gluténmentes granola rudak gyümölcs, dió és fűszer keverékéből készülnek, és borsófehérjével dúsítva.

Nem tartalmaznak mesterséges aromákat, tartósítószereket vagy édesítőszereket, és kb. 210–230 kalóriát, 7–10 gramm zsírt, 24–26 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és 11 gramm fehérjét adnak 1,9 unciánként (52 gramm). ) rúd (10).

Körülbelül 18 gramm cukrot csomagolnak rúdonként, ami első pillantásra magasnak tűnhet. Azonban csak legfeljebb 2 gramm származik hozzáadott cukorból, a többi természetes eredetű összetevőkből, például datolyából, almából és áfonyából.

Számos szupermarketben van Lärabar fehérjeszelet, de online jobb ajánlatot kaphat.

7. RXBAR

Ezeket a 8 összetevőt tartalmazó, magas fehérjetartalmú rudakat nagyrészt datolyából, tojásfehérjéből, diófélékből és fűszerekből készítik. Ráadásul gluténmentesek, és körülbelül 200–210 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaznak 1,9 uncia (52 gramm) rúdban.

Adagonként 7–10 gramm zsírt, 22–26 gramm szénhidrátot, 3-6 gramm rostot és 13–18 gramm cukrot is biztosítanak - ezek egyikét sem adják hozzá (11).

Ha ki akarja próbálni az RXBAR-okat, vásárolja meg őket helyben vagy online.

8. Kashi Go fehérjeszelets

Ezek a fehérjében gazdag granola rudak háromféle ízben kaphatók - étcsokoládé és mandula, ropogós földimogyoró és mogyoróvaj, valamint étcsokoládé és mogyoróvaj.

Növényi alapanyagokból készülnek, beleértve a zabot, a diót és a borsófehérje port.

Mindegyik 1,8 uncia (50 gramm) rúd körülbelül 220–230 kalóriát, 12–14 gramm zsírt, 18–20 gramm szénhidrátot, 6 gramm rostot és 12 gramm fehérjét tartalmaz - plusz csak 6 gramm hozzáadott cukrot adag (12).

Ha nem találja ezeket a finom bárokat a helyi boltban, vásároljon online.

Ezek a magas fehérjetartalmú granola rudak rostban gazdagok és nagyon kevés hozzáadott cukrot vagy mesterséges aromát tartalmaznak. Remek módszer az étkezés közötti éhség csökkentésére vagy az edzés utáni gyógyulás felgyorsítására.

A dió- vagy gabonamentes granola rúd jól jöhet allergiás vagy étel-intoleráns emberek számára. Íme néhány jó választás.

9. Tisztán Elizabeth bárok

Ezeket a gabonamentes rudakat kizárólag diófélékből, magvakból, kókuszreszelékből, kókuszolajból és fűszerekből készítik. Minden íz gluténmentes és vegán. Ezenkívül nem tartalmaznak géntechnológiával módosított szervezeteket (GMO-kat), és csak kis mennyiségű kókuszcukorral édesítik őket.

Minden 1,1 uncia (30 gramm) rúd körülbelül 230 kalóriát, 18 gramm zsírt, 12 gramm szénhidrátot, 3 gramm rostot, 7 gramm fehérjét és csak 5 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz (13).

Bár lehet, hogy ezeket a bárokat helyben megtalálja, az online vásárlás egy másik lehetőség.

10. Caveman szemcseméret nélküli granola rudak

Ezeket a gabonamentes rudakat többnyire dió, mag és szárított gyümölcs keverékéből készítik, és kis mennyiségű cukorral, tápióka vagy juharsziruppal édesítik.

Íze van, például áfonyás mandula, fahéjas mazsola és kókuszos kesudió. Minden 1,3 grammos (35 grammos) rúd 180 kalóriát, 12 gramm zsírt, 13–14 gramm szénhidrátot és 5–6 gramm fehérjét tartalmaz.

Körülbelül 3 gramm rostra és kevesebb, mint 8 gramm cukorra számíthat adagonként (14).

Ha szeretné kipróbálni ezeket a gabonamentes bárokat, vásároljon náluk vagy online.

11. Élvezze az életet rágós bárokban

Élvezze az életet A rágós rudak nem tartalmazzák a legjobb nyolc allergént, beleértve a diót és a búzát. Halal, kóser és nem GMO-kat is tanúsítottak, és hét ízben kaphatók.

Ezek a rudak rizs, hajdina és kölesliszt keverékéből készülnek, valamint olyan összetevőket, mint lenmag, napraforgómag, datolya, szárított gyümölcs és fűszerek.

Tápióka sziruppal és cukorral édesítve körülbelül 130 kalóriát, 3,5 gramm zsírt, 24 gramm szénhidrátot, 2 gramm rostot, 9 gramm cukrot és 1 gramm fehérjét adnak 1,2 uncia (33 gramm) rúdonként (15 ).

Keresse meg ezeket az ízletes rágós bárokat a helyi boltban vagy az interneten.

12. Go Raw kihajtott rudak

A Go Raw csíráztatott rudak egész alapanyagokból készülnek, például gyümölcsökből, csírázott magokból és fűszerekből.

Ezek mentesek a legtöbb diótól és szemtől, bár egyes rudak tartalmaznak kókuszdiót, amelyet az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) fatermékként sorol fel. Ennek ellenére a szakértők azt javasolják, hogy a fa dióra allergiás emberek többsége biztonságosan ehet kókuszt (16, 17).

A rudak mérete 1,2–1,7 uncia (34–48 gramm), 140–250 kalóriát, 7–15 gramm zsírt, 19–21 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot és 3–6 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként.

11–15 gramm cukrot is biztosítanak, amelyek szinte egyikét sem adják hozzá hozzáadott cukorból (18).

A Go Raw csírázott rudak speciális üzletekben vagy online kaphatók.

Ezek a dió- vagy gabonamentes granola rudak többnyire egészben vagy minimálisan feldolgozott alapanyagokból készülnek, és különösen vonzóak lehetnek ételallergiás vagy intoleráns emberek számára.

A házi granolarudak remek alternatívát jelentenek az üzletben vásároltaknak.

Mivel általában minimálisan feldolgozott összetevőket és nagyon kevés hozzáadott cukrot vagy sót használnak, gyakran táplálóbbak, mint a csomagolt változatok.

Ráadásul nagyon egyszerű elkészíteni őket. A kezdéshez keverje össze az alábbi összetevőket egy nagy tálban:

2 csésze (160 gramm) zab
1 csésze (130 gramm) választott apróra vágott dió
1 csésze (147 gramm) csomagolt, kockára vágott, kimagozott datolya
1/4–1/2 csésze (60–120 ml) választott dióvajból
1/4 csésze (60 ml) juharszirup vagy méz (opcionális)
aszalt gyümölcs, kókuszreszelék vagy csokoládé chips ízlés szerint (opcionális)

Miután jól összekevert, egyenletesen eloszlatja a keveréket egy bélelt kenyérsütő serpenyőn vagy sütőformán. Süssük 25–30 percig 350 ℉ (176 ℃) hőmérsékleten, és hagyjuk kihűlni, mielőtt felszeleteljük és tálaljuk. Tálalás előtt 20-25 percig fagyasztható.

Ez a recept nagyon sokoldalú, és személyes preferenciáinak megfelelően állítható be.

Például helyettesítheti a zabot puffasztott rizzsel, kamutliszttel vagy főtt quinoával vagy kölessel. A dátumokat fel lehet cserélni a tört banánra, és a diót magokkal helyettesíteni.

Az összes hozzávaló mennyiségét tetszés szerint állíthatja be. A légmentesen lezárt tartályban tárolt Granola rudak körülbelül 1 hétig frissek maradnak. Meghosszabbíthatja az eltarthatóságukat, ha tárolja őket a fagyasztóban, és szükség szerint kis mennyiségeket olvaszt le.

A házi granola rudak csak néhány összetevőt igényelnek, és egyszerűen elkészíthetők. Gyakran táplálóbbak is, mint a bolti változatok.

Noha a granola rudak könnyűek és kényelmesek, a szupermarketek polcait bélelő opciók közül sokan hozzáadott cukrot, sót és erősen feldolgozott összetevőket tartalmaznak - így az ideálisnál ritkább snack.

Némi kereséssel mégis egészséges alternatívákat lehet találni. A fenti egészséges lehetőségek többnyire egész, tápanyagokban gazdag alapanyagokból készülnek, kevés vagy semmilyen hozzáadott cukor nélkül.

Ha nem találja őket, vagy olcsóbb alternatívát keres, akkor elkészítheti sajátját az egyszerű, tápanyagokban gazdag összetevők választása alapján.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2020. február 7-én