12 egyszerű tipp a tizenévesek számára, hogy gyorsan fogyjon a hasi zsír

A tinédzserek ugyanúgy küzdenek a súlyproblémákkal, mint a felnőttek, és az útmutatás hiánya miatt sokkal nagyobb eséllyel követik a divatos diétákat. Ezek a divatos diéták nemcsak potenciálisan veszélyesek, általában hatástalanok, csak átmeneti eredményeket hoznak, és maga az étrend sem fenntartható.

A kamaszoknak valóban szükségük van néhány egészséges szokásra, amelyek beépülhetnek életmódjukba, hogy valóban hosszú távú eredményeket érjenek el. Íme 12 fenntartható módszer a tizenévesek számára a hasi fogyáshoz.

12 egyszerű módszer a tizenévesek számára a hasi zsír elvesztésére

1. Ne hagyja ki a reggelit

A Rush University Medical Center tudományos tanulmányában felhívta A tudomány a reggeli mögött, elmagyarázta a minden reggel elfogyasztott reggeli előnyeit.

Az egyik fő előny, hogy a reggeli megindítja az anyagcserét, ami automatikusan segít több kalória elégetésében a nap folyamán. Reggeli elfogyasztása közben tudatja testével, hogy rengeteg étel fogyasztható.

Amikor kihagyja a reggelit, a test azt az üzenetet kapja, hogy energiát kell megtakarítania a kalóriaégetés helyett. Néhány példa az egészséges reggelire, amelyet ehet, a zabpehely gyümölcs és diófélékkel, chia mag puding, egynapos zab és turmixok.

2. Vigyázz a stresszre

A tizenéveseket ma nagyon stressz éri. A házi feladatokból eredő stressz, a barátokkal vagy a kapcsolatokkal kapcsolatos problémák, a stressz, ha kitalálják, mit tegyenek a jövőben, és még sok minden más.

A stressz növeli az elhízás kockázatát a kortizol nevű stresszhormon miatt. A kortizol akkor szabadul fel, ha a testet nagy mennyiségű stressz éri, és ez súlygyarapodást okoz.

Segítsen tinédzserének pihenni, hogy nagyobb súlyt fogyhassanak. A kikapcsolódás nagyszerű módja a jóga, a sétálás, a könyvolvasás vagy a társasjáték.

3. Legyen aktív

A testmozgás az egyik legjobb módszer a zsírégetésre és az izmok gyarapítására. Az izom csodálatos, mert fokozza az anyagcserét, ami segít több kalória elégetésében a nap folyamán.

Nem csak, hogy az izomnak több kalóriája szükséges a zsír fenntartásához, mint a zsír, még nyugalmi ütemben is. Az elhízás, a Research Journal nevű tudományos tanulmány A testgyakorlás neurobiológiája elmagyarázta, hogy a testmozgás az egyik legjobb módszer az elhízás korlátozására.

Néhány szórakoztató gyakorlat: tánc, túrázás, kocogás, kerékpározás, ugrókötél, úszás és erősítő edzés. A nagyszerű dolog, hogy mindezen gyakorlatok elvégezhetők barátaival!

4. Győződjön meg róla, hogy sok vizet igyon

A tizenévesek hajlamosabbak cukrosabb italokat inni, mint vizet. Legyen szó az iskolai automatákról vagy a büféből, nem ritka, hogy a tinédzserek nagy mennyiségű popot isznak.

A cukros italok tele vannak üres kalóriákkal, amelyek nem tartalmaznak tápanyagot. A fogyás érdekében a tizenévesek helyett ezeket az italokat vízzel helyettesítsék.

Ha a sima víz íze nem megfelelő, próbálja meg frissíteni és változtatni az ízét néhány citrommal és más gyümölcsszeletekkel. Alternatív megoldásként a tinédzserek is fogyaszthatnak seltzer-t, ha szeretnék.

5. Maradjon távol a hozzáadott cukortól

A hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek (feldolgozott élelmiszerek) rendkívül egészségtelenek a tizenévesek számára. Nemcsak vércukorszint-emelkedéseket, hanem súlygyarapodást is okoznak.

A tizenévesek által elfogyasztott egészségtelen és feldolgozott ételek mennyiségének korlátozása nagyszerű módja a fogyásnak. Az olyan ételeket, mint a cukorkák, sütik, sütemények és más pékáruk, korlátozni kell, és helyettesíteni kell azokat olyan ételekkel, amelyek természetes cukrot, például gyümölcsöt tartalmaznak.

Ha egészséges desszertet szeretne sütni a tinédzsernek, próbáljon egészségesebb ételeket használni édesítéséhez, például dátumokat.

6. Egyél több rostot

A rost olyan anyag, amely feltölti testét, és elősegíti a rendszeres bélmozgást. A rost seprűként hat a vastagbélben, és segít mindent mozgásban tartani.

A Science Daily cikke felhívta Az oldódó rostok csapást mértek a hasi zsírra elmagyarázta, hogy minél több rostot eszel, annál könnyebb lesz lefogyni.

A legtöbb rostot tartalmazó élelmiszerek gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és gyökérzöldségek. A diófélék és a magvak szintén nagy mennyiségben tartalmaznak rostot.

7. Hagyja abba a tévézést

Az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtárában közzétett tudományos tanulmány Televíziós nézés és gyermekkori elhízás elmagyarázta, hogy a televíziónézés három módon okoz súlygyarapodást.

Ezek a módszerek: a fizikai aktivitás elmozdulása, a nassolás vagy a reklám hatásai miatt megnövekedett kalóriafogyasztás a tévénézés közben, harmadszor pedig a nyugalmi anyagcsere csökkenése.

A tévézés helyett a legjobb valami aktív dolog. Még sétálni a háztömbön vagy vásárolni barátaival jobb, mint tévézni. Olyan sok tevékenység van, amelyet a tizenévesek végezhetnek, például túrázni, táncolni és így tovább.

8. Csökkentse az étkezéseket, és egyél gyakrabban

Ahelyett, hogy napi 3 nagy ételt fogyasztana, és ennyi, jobb, ha napi 3 kisebb ételt fogyaszt, 3 egészséges snack mellett.

A nap folyamán gyakrabban étkezve fokozódik az anyagcsere, ami több kalória elégetéséhez vezet.

Az egyik módja annak, hogy kisebb ételeket fogyasszon, ha egy ételt egy kisebb tányérra vagy tálba tesz, ami automatikusan azt jelzi, hogy több ételt fogyaszt, annak ellenére, hogy valóban ugyanannyi.

Az egészséges harapnivalók közé tartoznak olyan gyümölcsök, mint az alma, a szőlő, a hummusba mártott zöldségek, a levegőben pattogatott pattogatott kukorica vagy egy marék dió.

9. Támogató csoport

A tizenévesek számára nagyon fontos, hogy legyen egy támogató csoport. A fogyás könnyebb, ha tudod, hogy vannak más emberek, akik ugyanazt próbálják megtenni, amihez kötődhetsz.

A támogató csoport megszerzésének nagyszerű módja az, hogy csatlakozunk valamilyen fitnesz órához. Legyen szó akár táncóráról, jógaóráról vagy fonóóráról, ezek mind remek módszerek a tizenévesek számára, hogy új emberekkel ismerkedjenek meg és támogató csoportot hozzanak létre.

Keresse meg a területét, hátha van egy fogyókúrás csoport vagy klub, ahová a tinédzserek csatlakozhatnak. Nemcsak új emberekkel ismerkednek meg és új barátokat szereznek, hanem segít abban, hogy motiváltak és inspiráltak maradjanak, és jó úton haladjanak.

10. Ne korlátozza a kalóriákat!

A kalóriák korlátozása sok tinédzser felé tart, mert ezt láthatják barátaik, vagy azt gondolhatják, hogy ez az egyetlen módja a fogyásnak.

A tinédzserek soha nem fogyaszthatnak napi 1200 kalóriánál kevesebbet a nőknél, férfiaknál ez valamivel magasabb, napi 1800 kalóriát tartalmaz. Amint e szám alá lép, a test éhezési üzemmódba lép, és megtartja az összes elfogyasztott kalóriát ahelyett, hogy elégetné őket.

Ez pont az ellentéte annak, amit a tizenévesek akarnak, ezért fontos számukra, hogy rájöjjenek a kalóriák szigorú korlátozásának következményeire. A súlyos kalóriakorlátozás étkezési rendellenességekhez is vezethet.

11. Figyeljen a testére

Nagyon könnyű folytatni az étkezést a teltségpont után is. Ez súlygyarapodást okoz, mert több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van.

Annak elkerülése érdekében, hogy ne essen túl a teltségponton, próbáljon lassabban enni és többet rágni. Ez megkönnyíti annak érzékelését, hogy jóllakott-e, ahhoz képest, hogy gyorsan bepiszkálod az ételt, és csak azután eszmélsz rá, mennyire vagy tele.

12. Győződjön meg róla, hogy támogatja a tinédzserét

A súlycsökkenés önmagában nagyon nehéz. Fontos tudatni a tinédzserekkel, hogy ott vagy, hogy támogasd őket és segítsen nekik.

Segítsen nekik egészséges döntéseket hozni azáltal, hogy egészséges ételeket vásárol, amikor élelmiszerboltba megy, és egészséges vacsorákat és ételeket is készít. Ha a konyhában egészséges ételek vannak, egészséges ételeket fogyasztanak a tinédzserek.

Tedd szórakoztatóvá a testgyakorlást azáltal, hogy tevékenységeket végeznek velük. Támogatásod megmutatja a különbséget a fogyás útján.