12 étkezés a székrekedés enyhítésére

Mi a székrekedés? Mi okozza?

A székrekedés olyan érzés, hogy képtelen teljesen vagy rendszeresen kiüríteni a belét. Egy személynek általában székrekedése van, ha a bélmozgás kevesebb, mint hetente háromszor.
A székrekedés gyakori probléma, és mindenki alkalmanként tapasztalja.
A székrekedés tünetei közé tartozik az érzés, hogy képtelen kiüríteni a belét, a széklet száraznak/keménynek/csomósnak tűnik, gyomorpanaszok vagy görcsök, puffadás és étvágytalanság.
A székrekedésnek számos oka van, beleértve az emésztőrendszer betegségeit és a gyógyszerek mellékhatásait, de a legtöbb ember számára az alacsony rosttartalmú étrend lehet az oka.
A székrekedés enyhítésére számos étel fogyasztható, például kivi, pattogatott kukorica, dió, lenmag, bogyók, szárított gyümölcs és brokkoli.
A székrekedés megelőzése érdekében kerülje az olyan ételeket, amelyek még rosszabbá tehetik, például a banánt, a glutént, a koffeint, az alkoholt és a rágógumit.
Itt található a 12 elfogyasztandó étel listája, amelyek segítenek enyhíteni a székrekedést. Az egészséges étrend megtervezésekor segít rengeteg rosttartalmú választást felvenni, amelyek segítenek rendszeresen maradni és megkönnyítik a székrekedést.

Székrekedés tünetei

Szinte mindenki szenvedett székrekedéstől egyszerre; a székrekedés szövődményeinek tünetei azonban a következők:

kemény széklet;
anális repedések;
anális könnyek;
rektális vérzés;
aranyér,
hasi fájdalom, kényelmetlenség és duzzanat;
puffadás; és
a sérv súlyosbodása.

1. Bab a székrekedés enyhítésére

A babok csészében több mint 10 gramm rostot tartalmaznak, ami több, mint szinte bármely más rostforrásé. A babokban nagy az oldható és oldhatatlan rostok keveréke, amelyek mind segítik az ételt a belekben való mozgásban, hogy enyhítsék a székrekedést.

sült bab,
Black Eyed Peas,
garbanzo bab,
lima bab,
pinto bab, vagy
vörös bab.

Adjon ezek bármelyikét salátákhoz, levesekhez, rakott tésztákhoz vagy tésztákhoz.

2. Kiwi a székrekedés enyhítésére

A kivi zamatos zöld húsa lehet az orvos rendelése a székrekedés enyhítésére. Egy közepes kivi kb. 2,5 gramm rostot tartalmaz, és rengeteg vitamint és tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak a jó egészség érdekében, beleértve a beleket is.
A kivi egy bogyó. És mint a legtöbb bogyó, ehető magja is van. Még a héját is megeheti, bár a legtöbb ember inkább csak a húst eszi.
Az Élelmiszer- és táplálkozási kutatás előrehaladása című, 2013-ban végzett felmérés szerint a kivi fogyasztása elősegíti a rendszeres bélmozgást. A tajpeji kutatók egy korábbi tanulmánya azt is megállapította, hogy napi két kivi elfogyasztása növelte a bélmozgások számát székrekedésben szenvedő felnőtteknél.

3. Édes burgonya a székrekedés enyhítésére

Egy közepesen sült héjas édesburgonya 3,8 gramm rostot tartalmaz, ami elősegítheti a dolgok mozgását. Ez a magas rosttartalom az édesburgonyában segít megelőzni és enyhíteni a székrekedést. A bőr tartalmazza a legtöbb rostot, így hagyja rajta a legnagyobb előnyökért.
A rendszeres sült burgonya szintén jó rostforrás, 3 gramm egy kis sült burgonyában. Hagyja rajta a bőrt, és távolítsa el a magas kalóriatartalmú öntvényeket, például a vajat vagy a tejfölt.

4. Pattogatott kukorica a székrekedés enyhítésére

A levegőben pattogatott pattogatott kukorica jó választás egy magas rosttartalmú snackhez, amely segíthet enyhíteni a székrekedést.
A 3 csésze levegőben pattogatott kukorica 3,5 g rostot és kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz.

Tartson távol a mozi pattogatott kukoricájától vagy vajjal töltött pattogatott kukoricától, mivel a magas zsírtartalom nemcsak sok kalóriát tartalmaz, a zsír székrekedést is okozhat.

5. Diófélék és magvak a székrekedés enyhítésére

A dió olyan töltelék, amely rostokkal is tele van, hogy megkönnyítse a székrekedést.

A mandula, a pekándió és a dió több rostot tartalmaz, mint más dió. Csak 1 uncia mandula (kb. 23 dió) tartalmaz 3,5 g rostot, 1 uncia pekándió (kb. 19 fele) 2,7 g rostot és 1 uncia dió (14 fele) 1,9 g rostot tartalmaz.
A magok a székrekedés enyhítésére szolgáló másik jó szálas választék. Egy kevés evőkanál szezámmag 1,1 g rostot tartalmaz, míg 1 uncia tökmagban (kb. 85 mag) óriási 5 g rost található. Szórjon magokat a saláták tetejére a hozzáadott rostok és a ropogás érdekében.

Ne feledje, hogy a diófélék és a magok magas kalóriatartalmúak, ezért tartsa az adagokat kicsiben. Válasszon dióféléket és magokat, amelyek nyersek vagy szárazon sültek, nem pedig olajban.

7. Körte, szilva és alma a székrekedés enyhítésére

A bőrrel egy átlagos körte 5-6 gramm élelmi rostot biztosít az emésztőrendszer szabályozásához.
A körte székrekedésben szenvedő csecsemők számára is kiváló. Keressen olyan bébiételeket, amelyek összetevője a körte, és a körte lé a csecsemők székrekedését is elősegítheti.
A friss szilva nem tartalmaz sok rostot, de a szárított szilva - aszalt szilva - csészében 12 g rostot tartalmaz, és kiválóan alkalmas székrekedés enyhítésére.
Egy nagy almában több mint 5 g rost van.

6. Teljes kiőrlésű kenyér a székrekedés enyhítésére

A teljes kiőrlésű gabonák sok rostot tartalmaznak, ami nemcsak a beleknek, hanem a szívnek is jó választás.

A helsinki Finn Egyetem kutatói úgy találták, hogy a teljes kiőrlésű rozskenyér jobb, mint a búzakenyér és a hashajtók a székrekedés enyhítésére. Az eredményekről a Journal of Nutrition 2010-ben számoltak be. Alanyaik elegendő szeletet ettek (egyenként 12,3 gramm) ahhoz, hogy napi 30 gramm rostot kapjanak, de nem kell annyit enni, hogy működjön.
Az arabinoxilán, a rozsban található élelmi rost fő alkotóeleme, segít az ételnek a bélben történő mozgásában.
Ezékiel kenyér egy másik jó választás a székrekedés enyhítésére. Ez a kihajtott teljes kiőrlésű gabonákból és hüvelyesekből készült kenyér, amely jó adag rostot és tápanyagot biztosít.