A táplálkozási szakember szerint a 12 legjobb étkezést helyettesítő turmix és súlycsökkentő rúd

Igen, valóban egészségesek lehetnek, ha időre van kötve.

Nem számít, milyen táplálkozási tervet követ, valószínűleg mindig használna még egy kis időt arra, hogy egészséges és finom ételt készítsen reggelire, ebédre és vacsorára. egyetlen. nap. Az sok! És elfoglalt vagy! Szerencsére az idő szorításának és a menet közbeni étkezésnek nem kell azt jelentenie, hogy súlycsökkentő céljait gyorséttermi ételekkel vagy egészségtelen, feldolgozott harapnivalókkal szabotálja: Az étkezést helyettesítő turmixok remek lehetőségek, ha rászorulnak vagy csak nincs kedve főzni.

Figyelmeztetni kell azonban: nem minden rázkódás jön létre egyenlően. Ha elvégzi a kutatását és okosan választ, biztosíthatja, hogy azokon a napokon, amikor elfoglalt vagy, még mindig egészségesen táplálkozik. Itt egy táplálkozási szakember elmagyaráz mindent, amit tudnia kell az étkezés helyettesítő turmixjairól és arról, hogy miként válasszon olyanokat, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben maradni.

Először is, az étkezés helyettesítő turmixok még egészségesek is?

Míg a teljes táp általában a legjobb módszer a szükséges tápanyagok beszerzésére, az étkezés helyettesítő turmixok kényelmes étkezési lehetőségek lehetnek útközben, és táplálkozásilag is egészségesek lehetnek, a remegéstől függően - mondja Amanda Nicole, RDN, Los Angelesben regisztrált dietetikus.

Az étkezést helyettesítő turmix vásárlásakor fontos figyelembe venni a turmixok tápanyagtartalmát - mondja Nicole. Néhány turmixból hiányozhatnak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, amelyeket szilárd ételek fogyasztása esetén kapnának.

A bolti turmixok is tartalmazhatnak magas hozzáadott cukrot, mesterséges cukrot vagy cukoralkoholokat. "Ha sok cukortartalmú turmixot fogyaszt, az megnövelheti a vércukorszintet, majd gyorsan csökkenhet" - magyarázza Nicole. "Ez gyorsan felszabadítja az energiát, de nem sokkal később fáradtnak érzi magát."

Ezenkívül, ha magas cukortartalmú ételt fogyaszt, valószínűleg nem sokkal később újra éhesnek érzi magát. Különösen a cukoralkoholok okozhatnak gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget, például puffadást, hasmenést és gázokat.

És a sok mesterséges édesítőszer elfogyasztása idővel összezavarhatja az ízlelőbimbóit, ami édesebb és édesebb ételekre vágyhat - mondja Nicole. "Ha megszokja a mesterséges édesítőszer magasfokú édességét, akkor a természetesen fanyarabb ízű ételek, például a bogyók keserűbbek lesznek" - teszi hozzá Nicole. Alapvetően az egészséges harapnivalók, mint például a gyümölcsök, kevésbé fogják kielégíteni az édesség utáni vágyakat, ha megszokta a mesterséges édesítőszerek ízét.

Alapszabály: Keressen olyan étkezést helyettesítő turmixokat, amelyekben kevés hozzáadott cukor, cukoralkohol és mesterséges édesítőszer található.

Az étkezést helyettesítő remek fogyás esetén?

Az étkezést helyettesítő turmixolás hasznos lehet néhány ember számára a fogyás tervének részeként. Egészséges megoldásként működhetnek, amikor valami gyors dologra van szükség, helyettesítve azt, ami kevésbé tápláló lehet, mint például egy gyorsétterem.

Segíthetnek abban is, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a nap folyamán azáltal, hogy felváltja az esetlegesen magasabb kalóriatartalmú ételeket, miközben még mindig jóllakik. Ha azonban egy rázkódás nem érzi elégedettnek (ami valószínű, ha túl sok a cukor és nincs elég fehérje), hamarosan több étel után nyúlhat, miután elfogyasztotta, és így a nap végére több kalóriát fogyaszt.

"Az evéssel való elégedettség nagy része az étel megrágása és a textúra érzése a szájban" - magyarázza Nicole. "Ha megissza az ételt, akkor lehet, hogy nem sokkal később valami olyasmit keres, amire rágódhat."

Tehát, ha étkezést helyettesítő turmixokkal szeretne fogyni, akkor egy olyan turmixot kell választania, amely magas fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalmú, hogy elégedett legyen, és alacsony a cukorszintje, hogy megakadályozza az éhségérzet későbbi ütését. "Ha több cukrot fogyaszt, mint ezek a többi tápanyag, a test zsírként fogja eltartani" - mondja Nicole.

Emellett a napi étkezésnél többet nem szabad rázással helyettesíteni. Ellenkező esetben vitaminokban és ásványi anyagokban hiányt szenvedhet a teljes gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió, mag és hús - mondja Nicole.

"Az étkezés helyettesítő turmixja csak ez, egyetlen étkezés helyettesítése" - mondja. Tehát próbáljon csak akkor nyúlni hozzájuk, ha tényleg egy csipetnyi helyzetben van.

Mikor van a legjobb napszak az étkezés helyettesítésére?

Nincs megfelelő vagy rossz idő az étkezés helyettesítésére; attól függ, hogy mi működik a legjobban az Ön számára.

"Ha nincs ideje reggelire, vagy [ebéd közben dolgozik], akkor a remegés nagyszerű lehet ezekben az időkben" - mondja. "Remek alternatívája lehet a reggelinek, főleg, ha nem szeret reggelente először enni, mivel a reggeli elegendő energiát ad a testednek a nap megkezdéséhez."

Ha nincs időd ebédre, egy rázás energiát adhat a napod második részének teljesítéséhez - teszi hozzá. "Az az idő, amikor rázkódást fogyaszt, semmilyen módon nem befolyásolja az életét, és nem szabad úgy éreznie, hogy fel kellene áldoznia egy ételt a barátaival vagy a családjával, hogy meginogjon."

Válasszon egy sok fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalmat, hogy elégedett legyen, és alacsony a cukorszintje, hogy megakadályozza az éhségérzet későbbi ütését.

Az étkezés helyettesítő rudak egy másik lehetőség, ha nincs ideje étkezésre - teszi hozzá. Könnyedén bedobhatja őket az erszényébe, hátizsákjába vagy aktatáskájába. Az igazi étel megint mindig táplálóbb választás, de az ételt helyettesítő rudak jó helyettesítők lehetnek, amikor szükség van rájuk, és a ropogás és rágás további megelégedésére szolgál - mondja Nicole.

"Ha éhes vagy, és túl sokáig vársz az evésre, akkor a következő étkezésen túl is fogyaszthatsz, ezért jobb, ha rázunk vagy bározunk, mintsem kihagynánk az étkezést" - mondja a nő. amely magas fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú, valamint mesterséges édesítőszerektől és cukoralkoholoktól mentes. "

Melyek a legjobb étkezés helyettesítő turmixok?

A sok fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalmú, valamint alacsony cukortartalmú turmixok és bárok keresése mellett kulcsfontosságú választani azokat, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, különösen gyümölcsökből és zöldségekből.

„Mindezek az összetevők kiegyensúlyozott étkezést biztosítanak, és hosszabb ideig teljes és elégedett érzéseket nyújtanak” - mondja Nicole. "A kiegyensúlyozott étkezési turmix vagy bár 300–400 kalóriát, 15–30 gramm fehérjét, 3 vagy több gramm rostot és 10–15 gramm telítetlen zsírt tartalmaz.”

Jó fehérjeforrás a tejsavó, a szója, a kender, a barna rizs és a borsófehérje. Keressen természetes cukrokat, például nádcukrot, barna rizsszirupot vagy kókuszpálma cukrot, és ellenőrizze az összetevők jó minőségű, diófélékből, magvakból vagy növényi olajokból származó növényi zsírtartalmát - javasolja Nicole.

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy a legtöbb étkezést helyettesítő turmix és bár 150 és 250 kalória között mozog. Ez inkább nassolás, tehát ha egy teljes étkezést egy ilyen alacsony kalóriatartalmú lehetőség egyikére cserél, és még mindig nagyon éhesnek érzi magát, akkor ebben az időben is győződjön meg arról, hogy további teljes ételek vannak-e.