Melyek a legjobb tippek a dukani diétás reggeli tervezéséhez?

Csatlakozzon a közösséghez

A megfelelő dukan diétás reggeli megtervezése elsősorban attól függ, hogy az étrend melyik szakaszában van az ember. A diéta négy szakaszból áll, az első a legkorlátozóbb, és minden következő szakasz további ételeket ad az ember napi menüjéhez. Jó tipp azoknak az egyéneknek, akik dukan diétás reggelit terveznek, ha elengedik a reggelihez legjobban illő ételek tipikus elképzeléseit, és lehetővé teszik maguknak a különböző variációk kipróbálását.

A csirkemell jó sovány fehérje forrás.

A dukan étrend magas fehérjetartalmú, nagyon alacsony zsír- és szénhidráttartalmú. Négy szintből vagy fázisból áll, nevezetesen támadásból, körutazásból, konszolidációból és végül stabilizációból. Az egyes fázisokban megengedett ételek különböznek, és ennek megfelelően változnak a személy reggeli lehetőségei.

A legtöbb ember a támadási fázist tartja a legnagyobb kihívásnak. Ezen a szinten az ember étellistája körülbelül 68 féle fehérjére korlátozódik. Sokan gyümölcsöket vagy gabonaféléket fogyasztanak reggelire, amelyek a támadási szakaszban nem megengedettek. Kis ötletességgel azonban a reggeli még mindig élvezhető és változatos lehet.

Ha reggelit tervez a támadás szintjén, egy személy megfontolhatja többféle megengedett fehérje kombinálását. Például a sima tojás helyett fontolja meg egy omlett létrehozását tojás, sonka és túró felhasználásával. Ezenkívül az egyéneknek nem kell korlátozniuk a hagyományos reggeli ételeket. Például, sehol nincs olyan szabály, amely szerint a csirkét nem lehet enni reggelire, ezért valaki megfontolhatja egy sovány, csont nélküli csirkemell hozzáadását a reggeli menübe, esetleg egy alacsony zsírtartalmú krémsajt és a tetejére olvasztott metélőhagyma hozzáadását.

A fűszerek mindig megengedettek, és egy személy fokozhatja a dukan diétás reggelit azáltal, hogy feltöri a fűszerszekrényt, és valamivel robusztusabb, mint a só és a bors. Például egyesek megpróbálhatnak fahéjat és szerecsendiót adni a túróhoz, vagy adhatnak omlettjüknek egy olasz fáklyát, egy csipet oregánóval és bazsalikommal. A Dukan-diétázóknak nem kell félniük a kísérletezéstől; a dukan-terv lehetővé teszi a fogyókúrázóknak, hogy megegyenek mindent, amit csak akarnak, így ha az ember olyan kombinációba botlik, amely éppen nem felel meg, akkor egyszerűen megpróbálhatja újra.

A terv stabilizációs szakaszában 32 féle zöldséget vezetnek be, és a napok felváltva váltják az összes fehérje napot és a fehérjét és a zöldséget egyaránt tartalmazó napokat. Bár furcsának tűnhet a zöldségfélék reggelire való megfontolása, sok változatosságot adhat a dukan diétás reggelihez. A különféle zöldséges omletten kívül valaki megfontolhatja a reggeli salátát, amelyet vegyes zölddel, túróval és kockára vágott sonkával készítenek. Az alacsony zsírtartalmú krémsajttal és fűszerekkel felszeletelt, megkenhető paradicsom, amely az engedélyezett mennyiségű zabkorpával meghintve kiváló reggeli pizzát eredményezhet. Ismét az a legfontosabb, hogy egy személy kilépjen az előre kialakított reggeliző dobozból, és mérlegeljen más lehetőségeket és kombinációkat.

A konszolidációs szakaszban a dukan menü megengedőbbé válik, korlátozott mennyiségű gyümölcsöt, keményítőtartalmú zöldséget és teljes kiőrlésű kenyeret tesz lehetővé. Ezenkívül az ember hetente két ünnepi étkezést kap, amelyek során bizonyos feltételek mellett bármit megehet, amit csak akar. A dukan diétás reggeli tervezésekor az emberek fontolóra vehetik egy ünnepi étkezés használatát reggelizésként, hogy élvezhessék az összes hiányzott reggelit. Ezenkívül az egyén fontolóra veheti egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy egy adag gyümölcs beiktatását a reggeli menübe hetente néhányszor a reggeli unalom elkerülése érdekében.

A stabilizációs szakaszban nincsenek élelmiszer-korlátozások, kivéve, hogy az embernek a hét egy napját csak a fehérje fogyasztására kell szánnia, ebben az esetben a korábbi reggeli ötletek felhasználhatók. Ezenkívül számos recept elérhető az interneten, valamint különféle blogokon és fórumokon keresztül, amelyek számos ötletet nyújtanak a dukan diétás reggeli és egyéb ételek elkészítéséhez. Ezek a források különféle támogató hálózatokat és tanácsokat is tartalmaznak, hogy az ember nyomon lehessen tartani ezt a gyakran kihívást jelentő étrend-tervet.

A kéreg nélküli tojás- és zöldségpástétom kevés szénhidrátot tartalmaz, magas a fehérjetartalma, és alkalmas dukán étrendben lévő emberek számára.