A dietetikusok szerint 12 legjobb fehérje por a fogyáshoz 2020-ban

Ezek a kiváló minőségű fehérjeporok megfékezik az éhséget, megszelídítik a vágyakat és segítenek izomépítésben.

Ha fogyni próbál, a fehérjepornak alapanyagnak kell lennie a konyhában. Végül is az esszenciális tápanyag segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon és elégedett legyen, így a vércukorszintje nem fog nagyot ugrani az étkezések között. Ráadásul egy kemény edzés után fehérjében gazdag uzsonna elősegíti a sovány izmok felépítését - vagyis nyugalmi állapotban több kalóriát éget el.

A fehérjepor szépsége, hogy hihetetlenül sokoldalú. A fehérje különféle formái mindenki számára élvezhetők, és az étkezés vagy snack táplálékának növelése érdekében könnyedén beilleszthet egy port különféle ételekbe, például turmixokba, fehérjegolyókba és egynapos zabba.

Hogyan válasszuk ki és használjuk a legjobb fehérjeport a fogyáshoz

Olvassa el a címkét: A tested egyszerre legfeljebb 30 gramm fehérjét képes felszívni - mondja Sarah Mirkin, az RDN, a Fill Your Plate, Lose The Weight című könyv szerzője, amely egy 21 napos fogyókúrás terv 40 év feletti nők számára. Keressen 20 és 30 közötti porokat. gramm fehérje/120 kalóriás gombóc. Ideális esetben tiszta fehérje legyen, cukor és mesterséges édesítőszerek nélkül. "Javaslom a Stevia minimalizálását vagy elkerülését" - mondja Mirkin, mivel ez fokozhatja az édesség utáni vágyat. Minél rövidebb az összetevők címkéje, annál jobb.

Kísérletezzen egy keverékkel: A por, amely kiváló minőségű fehérjék, például tejsavó, tojás és szója keverékét tartalmazza, teljes fehérjét kap, vagyis mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza - magyarázza Marie Spano, R.D., C.S.C.S. "Ha növényi fehérjét választ, keresse meg a fehérjék kombinációját egyetlen forráshoz képest" - mondja.

Kerülje a szemetet: Spano azt mondja, hogy kerülje a más adalékokkal teli fehérjeporokat. "A kiváló minőségű fehérje nem tartalmaz hozzáadott taurint, kreatint, BCAA-kat, béta-alanint, glicint - ezek magas nitrogéntartalmú aminosavak, amelyek miatt a fehérjeport mesterségesen több fehérjére tesztelik, mint amennyi valójában tartalmaz" - mondja. "Ha fehérjét szeretnél, szerezz be fehérjét és ne" extrákat "."

Túllépni a turmixokon: Fontos megjegyezni, hogy a turmixokat és a fehérjeturmixokat nem tekintik ételek töltésének. Mirkin szerint az emberek elégedettebbek, ha ételt fogyasztanak (nem pedig isznak), mert a rágás elősegíti az emésztést, és jelzi az agynak, hogy utolérje a gyomrát. Ezért azt javasolja, hogy sűrűbb turmixot készítsen, vagy adjon fehérjeport szilárd ételekhez, például zabpehelyhez vagy egészséges palacsintához.

Most, hogy megvan az alapok, összegyűjtöttük a legjobb fehérjeporokat, hogy elősegítsük a fogyás céljait - mindezt dietetikusaink szabványai jóváhagyják.