Izomgyengeség otthoni kezelése - okok, 12 gyógymód + diétás tippek

diéta

Izomgyengesége lehet, ha erőfeszítése nem eredményez normális izomösszehúzódást vagy mozgást. Az izomgyengeség különféle tényezők, például a rossz fizikai kondíció, az intenzív edzés és az alultápláltság miatt jelentkezhet.

Az okok olyan állapotokhoz vezethetnek, amelyek igaz vagy vélt izomgyengeséggel rendelkeznek. Az igazi izomgyengeség a súlyos izombetegségek, míg az utóbbi a krónikus fáradtság szindróma tünete. Bizonyos esetekben az izomgyengeség egy alapbetegség következménye is lehet, amely kezelést igényelhet. Ez a cikk különféle módszereket sorol fel ennek az állapotnak a természetes kezelésére. Olvassa tovább, hogy megtudja.

Tartalomjegyzék

Mi okozza az izmok gyengeségét?

Az izomgyengeség különböző egészségi állapotok következménye lehet, például:

  • Krónikus fáradtság szindróma
  • Izomsorvadás
  • Hipotónia vagy az izomtónus hiánya
  • Myasthenia gravis nevű autoimmun izomzavar
  • Idegkárosodás, perifériás neuropathia
  • Éles vagy égő fájdalom egy vagy több idegben, más néven neuralgia
  • Krónikus izomgyulladás, az úgynevezett polimiozitisz
  • Stroke
  • Gyermekbénulás
  • Pajzsmirigy alulműködés
  • A vér kalciumszintjének emelkedése vagy hiperkalcémia
  • Reumás láz
  • Nyugat-nílusi vírus
  • Botulizmus

A huzamosabb fekvés vagy mozdulatlanság is okozhat izomgyengeséget. Néhány egyéb betegség, amelyről ismert, hogy gyenge izmok vannak, a Grave-kór, a Guillain-Barre-szindróma és a Lou Gehrig-kór.

Az izomgyengeség általában a karok és a lábak izmait érinti. Ez a kiváltó októl függően a következő tüneteket okozhatja.

Az izomgyengeség tünetei

  • Izom fájdalom
  • Izomgörcsök
  • Sorvadás

Leggyakrabban az izomgyengeség olyan állapot tünete, amely azonnali orvosi ellátást igényelhet. Ezért fontos megtalálni a kiváltó okot és igénybe venni a kezelést. Íme néhány természetes gyógymód, amelyet orvosi kezelésekkel együtt kipróbálhat az izomgyengeség kezelésére.

Jegyzet: Bár ezek a gyógymódok segíthetnek az enyhe izomgyengeség tüneteinek enyhítésében, lehet, hogy nem teljesen működnek krónikus izomgyengeség esetén. Ezért konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő kezelésért, amely magában foglalhatja a fizikoterápiát, a gyógyszereket és így tovább.

12 természetes gyógymód az izomgyengeség megszabadításához

1. Tojás

A teljes tojás biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges energiát és táplálékot. Gazdag tápanyagok, például A-vitamin, riboflavin, fehérje és folsav, amelyek mindegyike kiválóan alkalmas a test és az izmok egészséges működésére (1), (2).

Szükséged lesz

Mit kell tennie

Fogyasszon egy vagy két tojást reggelire. Próbálja meg a tojássárgáját, mivel fehérjében és más tápanyagokban gazdag.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta egyszer, lehetőleg reggelire.

2. Illóolajok

a. Eukaliptusz olaj

Az eukaliptuszolaj körülbelül 70% -át eukaliptol (1, 8-cineol) alkotja, amely az olajnak jótékony tulajdonságainak többségét adja. Az eukaliptuszolaj erős gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek az izomgyengeséggel járó fájdalom és egyéb tünetek leküzdésében (3).

Szükséged lesz

  • 12-15 csepp eukaliptuszolaj
  • 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz- vagy mandulaolaj)

Mit kell tennie

  1. Adjunk hozzá 12-15 csepp eukaliptuszolajat 30 ml bármilyen hordozóolajhoz, és alaposan keverjük össze.
  2. Vigye fel ezt a keveréket az érintett izmokra.
  3. Hagyja hatni 30-40 percig, utána folytathatja a zuhanyt.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 2 alkalommal teheti meg.

b. Rozmaringolaj

A rozmaringolaj egy másik illóolaj, amely segíthet az izomgyengeség kezelésében, mivel fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (4), (5). Ez segíthet az izomfájdalmak és görcsök leküzdésében.

Szükséged lesz

  • 12 csepp rozmaringolaj
  • 30 ml bármilyen hordozóolaj (kókusz-, olíva- vagy mandulaolaj)

Mit kell tennie

  1. Keverjen össze 12 csepp rozmaringolajat 30 ml bármilyen hordozóolajjal.
  2. Ezt a keveréket egyenletesen vigye fel az érintett izmokra, és hagyja hatni 30–40 percig.
  3. Mossa le a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti.

3. Almaecet

Az almaecet (ACV) gyulladáscsökkentő tulajdonságai mellett olyan tápanyagokkal is tele van, mint a kálium, a kalcium és a B-vitaminok. Tanulmányok azt mutatják, hogy a káliumhiány izomgyengeséghez vezethet (6). Így az almaecet bevitele segíthet az izom erősítésében, míg gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást.

Szükséged lesz

  • 1 evőkanál almaecetet
  • 1 pohár meleg vizet
  • édesem

Mit kell tennie

  1. Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár meleg vízhez.
  2. Jól keverjük össze, és adjunk hozzá egy kis mézet ehhez a megoldáshoz.
  3. Fogyassza a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal megteheti.

4. Tej

A tejbevitel kimutatta, hogy javítja az izomfehérje szintézisét, és ez hozzájárulhat az izom egészségének javításához (7).

Szükséged lesz

1 pohár tejet

Mit kell tennie

Fogyasszon egy pohár sima tejet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt minden nap 2-szer. De abban az esetben, ha allergiás a tejtermékekre, kerülje a tejet.

5. Mandula

A mandula gazdag magnézium- és E-vitamin-forrás, és hasznos az izmok és az általános egészség szempontjából. Az ételekből származó szénhidrátokat és fehérjéket energiává is átalakítják (8). Ez viszont segíthet az izomgyengeség természetes leküzdésében

Szükséged lesz

  • 8-10 áztatott mandula
  • 1 csésze tej

Mit kell tennie

  1. Áztassa a mandulát egy éjszakán át, és távolítsa el a bőrüket.
  2. Keverje össze az áztatott mandulát egy csésze tejjel.
  3. Fogyassza a keveréket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

6. Fekete magolaj

A fekete magolajat széles körben alkalmazták különböző egészségügyi problémák, köztük az izomgyengeség kezelésében. Két vegyületet tartalmaz - timokinon és timohidrokinon -, amelyek gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek (9), (10). Ezek a tulajdonságok segíthetnek a gyenge és fájó izmok kezelésében.

Szükséged lesz

Fekete magolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

  1. Masszírozza a fekete magolajat az érintett izmokra.
  2. Hagyja hatni 30-60 percig, majd mossa le.
  3. Alternatív megoldásként fogyaszthat egy teáskanál szűz fekete magolajat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti.

7. Vitamin és ásványi anyagok

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elegendő bevitele az étrenden keresztül segíthet az izomgyengeség kezelésében.

Az olyan ásványi anyagoknak, mint a vas, a kalcium, a kálium és a magnézium, fontos szerepük van az izmok erejének és működésének javításában (11), (12).

A B-vitamin és a D-vitamin hiánya izomgyengeséget okozhat (13).

Ezért kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely tartalmazza az összes fő vitamint és ásványi anyagot az izomgyengeség elleni küzdelemhez.

Néhány ilyen tápanyag gazdag forrása a tej, tojás, hal, baromfi, bab, teljes kiőrlésű gabona, avokádó és spenót. Forduljon orvosához, ha ezeknek a tápanyagoknak bármelyikéhez további kiegészítőket szeretne szedni.

8. Indiai egres

Az indiai egres jó mennyiségben tartalmaz kalciumot, vasat, B-vitaminokat és fehérjéket - amelyek mind kiválóan alkalmasak az izomgyengeség kezelésére. Természetes fájdalomcsillapítók, amelyek segítenek enyhíteni a gyenge izmokkal járó fájdalmat (14).

Szükséged lesz

  • 2-3 indiai egres
  • 1-2 evőkanál vizet
  • Méz (opcionális)

Mit kell tennie

  1. Vágjon két-három indiai egres apró darabokra.
  2. Keverjük össze vízzel, és vonjuk ki a levüket.
  3. Adjunk hozzá egy kis mézet az egres kivonathoz, és azonnal fogyasszuk el.
  4. Közvetlenül rághatja is az egreseket, ha bírja erős ízüket.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

9. Kávé

A kávé fő alkotóeleme a koffein. Bár túl sok koffeint nem javasolunk, mérsékelt mennyiségben alkalmazva, újjáéleszti az izmait, és segíthet az izomgyengeség tüneteinek leküzdésében (15).

Szükséged lesz

1-2 csésze frissen főzött kávé

Mit kell tennie

Fogyasszon egy-két csésze frissen főzött tejet/fekete kávét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt minden nap.

Jegyzet: A mértékletesség a kulcs. Ne fogyassza túl a kávét, mivel ez egyéb rendellenességekhez vezethet, például álmatlansághoz, nyugtalansághoz és gyomorpanaszokhoz.

10. Banán

A banán azonnali energiát nyújt a testednek, és ezért az egyik legjobb gyógymód az izomgyengeség ellen. Gazdag káliumban és szénhidrátokban, például szacharózban és glükózban (16). Mint tudjuk, a káliumhiány korlátozhatja az izmok véráramlását és izomfájdalmakat okozhat. Javítják az anyagcsere helyreállítását és csökkentik az edzés utáni gyulladást (17).

Szükséged lesz

Mit kell tennie

  1. Adjon hozzá banánt a napi étrendjéhez.
  2. Keverhet egy banánt a tejjel és el is fogyaszthatja.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta 2-3 alkalommal fogyaszthat banánt.

11. Joghurt

A joghurt nélkülözhetetlen tápanyagokat, például kalciumot, káliumot és B-vitaminokat tartalmaz, amelyek energiával látják el testét és izmait (18), (19). Természetes cukrokat is tartalmaz, amelyek további támogatást nyújtanak a gyenge izmok energiájának előállításához. Ez azonban önmagában nem hoz pozitív eredményeket. A testedzés megfelelő étrenddel, amely szénhidrátokat tartalmaz, segít fenntartani az egészséges izmokat.

Szükséged lesz

1 tál sima joghurt

Mit kell tennie

Fogyasszon egy tál sima joghurtot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta legalább egyszer megteheti.

12. Burgonya

A káliumban gazdag burgonyakivonat hozzájárulhat az izommozgások fokozásához, ezáltal segít az izomgyengeség és tüneteinek természetes leküzdésében (20).

Szükséged lesz

Mit kell tennie

  1. Áztasson egy vagy két burgonyát egyik napról a másikra.
  2. Reggel távolítsa el a bőrt, és keverje össze.
  3. Hozzáadhat egy kis vizet a burgonyához, hogy könnyedén kinyerje a levét.
  4. Szűrjük le a levet és adjunk hozzá mézet (opcionális).
  5. Igya meg a levét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti.

Míg ezek a gyógymódok az Ön javára és az izomgyengeség ellen hatnak, néhány életmódbeli változtatást megtehet a hatékonyságuk fokozása érdekében. Az alábbiakban tárgyaljuk őket.

Megelőzési tippek

  • Rendszeresen végezzen enyhe gyakorlatokat.
  • Tegyen egy sétát naponta.
  • Aludj jól.
  • Tartsa kontroll alatt a stressz szintjét. Szükség esetén igénybe veheti a tanácsadást.
  • Gyakorold a meditációt és a jógát.
  • Végezzen testmasszázst időnként, hogy elősegítse izmainak gyorsabb helyreállítását.
  • Tartson kiegyensúlyozott és tápláló étrendet.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése nagyon fontos a legyengült izmok helyreállításának felgyorsításához. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek javíthatják az izomgyengeséget.

A legjobb étrend az izomgyengeség ellen

A napi étrendbe vegye be a következő ételeket:

  • Diófélék

A dió telítetlen zsírokat és tápanyagokat tartalmaz, például magnéziumot. Ezek a zsírok és tápanyagok ellátják az izmokat a normál működéséhez szükséges energiával (21). A mogyoró, a mandula, a kesudió és a dió magnéziumban gazdag.

  • Gyümölcsök és zöldségek

A friss gyümölcsök és zöldségek napi étrendbe való felvétele elősegíti az izmok megerősödését és megvédi Önt az olyan fertőzésektől és betegségektől, amelyek akadályozhatják az izmok működését.

  • Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátokat tartalmaznak, így könnyebben emészthetők, mint az egyszerű szénhidrátok. Ezek a szénhidrátok glükózzal látják el testét, amely az izmok és a test fő energiaforrása.

Vigyázat: Ne fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát, ha allergiás a gluténra.

  • Hidegvizes hal

A hideg vizes halak gazdag fehérje-, magnézium- és omega-3 zsírsavforrások. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az izmok megfelelő növekedéséhez, javításához és fejlődéséhez (22). A hideg lazac, a tonhal, a szardínia és a makréla különösen magas az omega-3 zsírsavtartalomban (23).

Az izmok testünk szerves részét képezik, és szükségesek az alapvető napi tevékenységek elvégzéséhez. Ezért bölcs dolog legkorábban igénybe venni a kezelést, ha izomgyengesége van.

Azonban ne csak ezeken a gyógymódokon múljon a gyógyuláshoz, különösen akkor, ha mögöttes egészségi állapota van. Forduljon orvosához, és további segítségért kövesse az itt említett gyógymódokat és tippeket.