A „sikeres vesztesek” 12 szokása

Mi kell ahhoz, hogy a súly ne maradjon le?

Bárki fogyhat. A milliárdos kérdés az, hogy hogyan dobja le ezeket a fontokat, és örökre elveszíti őket? Vajon szerencse, vagy valami, amit mi is tehetünk?

Ha az Országos Súlykontroll Nyilvántartó (NWCR) nem tud választ adni erre a kérdésre, akkor senki sem válaszol. Az NWCR 3000 "sikeres vesztest" követett nyomon, akik átlagosan 66 fontot vesztettek és 5,5 évig tartották. Tehát mit tanultak? Nyilvánvaló, hogy amikor a családtagok támogatóak, akkor nagyobb esélye van a tartós fogyásra. Az NWCR legalább 5 szokást azonosított azoknál az embereknél is, akik évekig fenntartották fogyásukat.

1. szokás: Fogyassz alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet
Az NWCR sikeres veszteseinek kevesebb mint 1% -a fogyasztott alacsony szénhidráttartalmú diétát a testsúly fenntartása érdekében. A legtöbben alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztottak fogyásuk fenntartása érdekében, beleértve a magasabb rosttartalmú szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat, a babot, a gyümölcsöket és a zöldségeket, még akkor is, ha más típusú étrenddel híztak el. Általában a sikeres vesztesek kalóriáik körülbelül 56% -át szénhidrátból, 19% -át fehérjéből és 25% -át zsírból fogyasztják. Körülbelül 25% zsírkalória esetén elegendő zsírt fogyaszt (az egészségesebb egyszeresen telítetlen zsírokat, például olívaolajat és repceolajat, a halból származó omega-3 zsírsavakat, valamint néhány hasznos dióban és más növényi ételben található többszörösen telítetlen zsírt) ahhoz, hogy kielégüljön túl sok zsírt eszik.

2. szokás: Egyél reggelit minden nap
A sikeres vesztesek soha nem hagyják ki a reggelit. Az étkezés elhagyása általában nem jó ötlet, mert ez azt jelenti, hogy később éhezni fog. Amikor megéhezel, nagyobb eséllyel eszel túl.

3. szokás: Egyél öt kis ételt a nap folyamán

4. szokás: Mérje meg magát hetente kb
Az NWCR által nyomon követett emberek szinte mindegyike - 75% - hetente egyszer mérlegeli magát.

5. szokás: Gyakorlat, testmozgás, testmozgás
Sok NWCR résztvevő körülbelül napi egy órát edz - hetente körülbelül 2700 kalóriát éget el. Ne hagyja, hogy a "napi óra" megijesszen. Sok sikeres vesztes egész nap néhány percet gyakorol, és a gyaloglás az elsődleges gyakorlat. És a Fogyasztói jelentések 32 000 fogyókúrázó felmérése, a sikeres fogyókúrázók 80% -a, akik hetente legalább háromszor próbálták meg a testmozgást, az első számú diétás stratégiának minősítette. Noha a gyaloglás volt a legnépszerűbb mozgásforma, közel 30% -a emelte a súlyokat is a kalóriát égető izomtömeg növelése érdekében.

Folytatás

A sikeres vesztesek további 7 titka

6. szokás: Ne korlátozza az ételeket
A túl szigorúság megnehezítheti az egészséges táplálkozási terv betartását. Ha arra kényszeríted magad, hogy bizonyos ételeket teljes mértékben feladj, az falatozáshoz vezethet, ami bűnös érzéseket és potenciális rendezetlen étkezési szokásokat vált ki.

7. szokás: Félénkítse el a cukrot, és vigye fel a rostot
Kerülje a finomított és feldolgozott szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a sütit és a chipset, és fogyasszon rengeteg teljes kiőrlésű gabonát, rosttal töltött gyümölcsöt és zöldséget, hogy kevesebb kalóriát érezzen jobban. Ne felejtsen el inni sok vizet sem!

8. szokás: Tartsa távol magát a trükköktől
A Fogyasztói jelentések felmérés szerint az emberek többsége, akik több mint egy éve tartották le a plusz kilókat (83%) trükkök, kiegészítők és divatos diéták nélkül tették meg. Csak jobb étrendet fogyasztottak.

9. szokás: Változtassa meg életmódját
Az NWCR két szokást azonosított, amelyek visszahelyezhetik ezeket a fontokat a csípőre: A fizikai aktivitás csökkenése és a zsírbevitel növekedése. Lényegében már nem fogyókúrázni. Ha a fogyáshoz szokásain kell változtatnia, akkor van értelme, hogy meg kell őriznie ezeket az új szokásokat, hogy véglegesen megtartsa a súlyt.

10. szokás: Használja ki az Internet előnyeit
Az online fogyókúrás programok értékes, éjjel-nappal támogatást kínálnak. Azok az emberek, akik egy fogyókúrás programot egészítettek ki internetes eszközökkel, például élelmiszerújságokkal és üzenőfalakkal, háromszor annyi súlyt vesztettek egy 6 hónapos időszak alatt, mint azok, akik nem - mondta a Brown University kutatója, Deborah Tate, PhD. Azok a fogyókúrázók, akik egy internetes súlycsökkentő programot és egy dietetikus rendszeres e-mailes konzultációit ötvözték, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik egyszerűen bejelentkeztek egy diéta oldalára, hogy nyomon kövessék napi ételeiket és testmozgásukat.

11. szokás: Gyorsan gyógyuljon meg a visszaesésekből
Még a sikeres vesztesek is leesnek a diétás kocsiról. A trükk az, hogy ne maradjon le rajta. Térjen vissza az értelmes étkezéshez és a lehető leghamarabb testmozgáshoz - mondja Arthur Frank, MD, a George Washington Egyetem Súlykezelő Programjának orvosi igazgatója, Washington, DC.

Folytatás

12. szokás: Élelmiszer-napló vezetése
Végül az étkezési naplóba történő felvétel, amit eszel és iszol, segít megismerni étkezési szokásait és azonosítani a rossz étkezési szokásokat.

Természetesen a fogyás sikere attól függ, kit kérdezel. Jelentés a International Journal of Obesity megállapította, hogy a sikeres fenntartóknak ezek a jellemzők is közösek:

Hosszabb ideig diétáztak.
Eredetileg pszichológiai okokból (önértékelés javítása vagy a depresszió leküzdése) motiváltak a fogyásra.
Számoltak be arról, hogy egészséges ételt fogyasztanak gyakrabban, mint a kevésbé sikeres fogyókúrázók.

Utolsó tanács: Tarts ki, bébi, valóban könnyebb lesz. Minél tovább tartja fenn a fogyást, annál könnyebbé válik a karbantartás. Meddig beszélünk? Tartsa a súlyt 2 évig, mondja Frank, és ezután meglehetősen stabil lesz.

Nem könnyű, de tartósan fogyhat. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy egész életében fokozatosan alkalmazza az egészségesebb étkezési szokásokat. Lehet, hogy lehetetlennek hangzik, de ha ez az új életmód magában foglalja a jó ízű ételek elfogyasztását (amelyek közül sok a kedvenc ételeinek egészségesebb változata), és napi egy órányi testmozgást igényel, amit valóban élvez, akkor az is lehet - merem mondani - kellemes.

Források

FORRÁSOK: A Wall Street Journal (online), "A diétázók támogatást találnak az online közösségekben", 2003. június 10. WebMD Medical News: "A sikeres fogyás titkai", 2002. május 10. WebMD Medical News Archive: "Hallottál már a sikeres vesztesekről?" 2001. július 12. WebMD Medical News Archive: "A szakértők megtalálják a fogyókúra sikerének receptjét", 2000. augusztus 23. WebMD Medical News Archive: "A font tartásának kulcsa", 2000. december 12. Journal of Consulting & Clinical Psychology 67, 177-185 (1999)].