7 módja annak, hogy legyőzze az időszakos puffadást

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

Felejtsd el az alkalmazást vagy a naptárt. Ha a PMS puffadásával foglalkozik, akkor csak annyit kell tudnia, hogy a menstruációja a farmernadrágja - a finom illeszkedéstől a kényelmetlenül szorosig terjedő, szó szerint egyik napról a másikra.

A puffadás - amikor a tested extra vizet tart vissza - a klasszikus időszak előtti tünet, és egyben a legbosszantóbb is. A puffadt has nem lehet akkora probléma a dolgok nagy sémájában. És mégis, komolyan kikapcsolódhat.

A jó hír az, hogy vannak módok a megbirkózásra, és talán teljesen el is száműzik a puffadást. A következő alkalommal, amikor a felső gomb úgy érzi, hogy hamarosan felbukkan, próbálja ki az egyik (vagy hé, mind!) Ilyen intelligens stratégiát.

történik

Határozottan nem úgy érzi magát, mint egy dobozos kolbász, minden hónapban több, mint amivel élnie kell. Így csökkentheti az időszaki puffadást.

1. Ellenőrizze a sóbevitelt

Ha túl sok nátrium van a rendszerben, a sejtek több vízre lóghatnak, ami puffadtsághoz vezethet. Az alacsonyabb nátriumtartalmú étrenddel való ragaszkodás, legalábbis a menstruáció környékén, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy a hasa eldagadjon.

Tegyük fontolóra, hogy több teljes, feldolgozatlan ételt fogyasszunk, például friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyekben természetesen kevés a só. Próbáljon visszaszorítani az elviteles vagy éttermi ételeket, valamint a csomagolt vagy feldolgozott snackeket, amelyek általában sóbombák.

2. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon

Ha nincs elegendő víz a rendszerben, a test megragad minden értékes H2O-t, ami körülveszi, ami a puffadás receptje. A kiszáradás szintén székrekedést okozhat, még rosszabbá teheti a hasát.

Tehát mennyit kell inni? Nincs egy mindenki számára megfelelő recept, de a legfrissebb bizonyítékok azt mutatják, hogy napi körülbelül kilenc 8 uncia pohárra kell törekednie, sok vízben gazdag étel, például friss gyümölcs és zöldség fogyasztása mellett.

Ez megint csak durva becslés. Igényei magasabbak lehetnek, ha nagyon aktív vagy sok időt tölt a szabadban forró éghajlat mellett.

3. Tegyen több magnéziumot

Ez az ásványi anyag elektrolit, vagyis segíthet szabályozni a folyadékok egyensúlyát a rendszerben. Régebbi eredmények azt mutatják, hogy napi 200 mg (mg) adaggal történő kiegészítés megkönnyítheti az enyhe premenstruációs puffadást.

Beszéljen orvosával a magnézium tabletta felbukkanásáról, vagy tegye azt a pontot, hogy minél több magnéziumot kapjon az étrendjében azokban a napokban, mielőtt a puffadása általában sztrájkolna. A dió, a spenót, a fekete bab, a mogyoróvaj, a barna rizs és a burgonya egyaránt jó forrás.

4. Csomagolja be a káliumba

A magnéziumhoz hasonlóan a kálium is elektrolit, amely segít kordában tartani a nátrium szintjét, és arra ösztönzi a testet, hogy felszabadítsa a felesleges vizet.

Legtöbben nem kapnak annyit, amennyire szükségünk van, ezért az ajánlott napi 2600 mg-os mennyiség elérése jó szokás a belépéshez.

A banán nagyon jó forrás, de valójában több bummot kap a kálium bakért szárított gyümölcsökből, lencsékből, makk tökből és burgonyából.

5. Marhassa fel a B6-ot

A B6-vitamin egyfajta PMS all-star. Míg a kutatások korlátozottak és minõségesebb vizsgálatokra van szükség, a B6-kiegészítõk segíthetnek enyhíteni a PMS-tüneteket, például puffadást, mell érzékenységet, pattanásokat és még hangulatváltozásokat, például depressziót és ingerlékenységet.

Pattanhat egy B-vitamin komplex kiegészítõre (elsõként forduljon a dokihoz), vagy szerezzen több B6-tartalmú ételt, mint csicseriborsó, tonhal, lazac, csirke, pulyka és banán.

6. Mozogj

A testmozgás mozgás közben megtartja a gyomor-bél rendszer dolgait, és így általában dagadó harcos lesz.

Különösen előnyös lehet a PMS által kiváltott puffadás esetén, mivel fokozza a hormonok termelését, amelyek általában közvetlenül a menstruációja előtt merülnek meg. Célozzon legalább 30 perc mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet a hét legtöbb napján - és többet, ha lendíteni tudja.

7. Mondjon ilyen sokáig a stresszért

A magasabb észlelt stresszszintű nőknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek zavaró PMS tünetek, beleértve a puffadást is. A kikapcsolódás és kikapcsolódás megtalálása segíthet megszelídíteni a feszültséget, és ennek eredményeként elháríthat némi duzzanatot.

Kezdje el gyakrabban ütögetni a jógát, szánjon időt a meditációra vagy a naplóra, ütemezzen be egy masszázst, vagy szokjon meg szippantani néhány nyugtató illóolajat. Ha ez segít abban, hogy jobban fázzon, akkor működik.

Ahogy gyaníthatod, mindez hormonokra vezethető vissza. A test hormonszintje, például az ösztrogén és a progeszteron meredek merüléssel jár a menstruáció előtti napokban. A szakértők szerint ez az éles csepp kiválthatja a PMS tüneteit, beleértve a vízvisszatartást is, amely puffadtságot okoz.

Annak ismerete, hogy mikor kezdődik a puffadás, segíthet abban, hogy lépéseket tegyen annak megállítása előtt, mielőtt megkezdené - vagy legalábbis minimálisra csökkenti a nyomást és a puffadást. Általában számíthat arra, hogy a PMS tünetei körülbelül 5 nappal a menstruáció várható megkezdése előtt jelentkeznek - és enyhülhetnek a menstruáció beköszöntével.

Természetesen minden nő ciklusa és az időszak előtti tapasztalata egy kicsit más. Ha néhány hónapig követi a tüneteit, akkor valószínű, hogy elkezdi felfedezni a mintát arra az esetre, amikor a puffadás általában beindul.

Vezessen naplót vagy használjon időszakkövető alkalmazást - mindaddig, amíg a tüneteinek rögzítésében következetes, mindkettő elvégzi a munkát.

Az enyhe időszakos puffadás, amely néhány napig megmarad, majd általában elmúlik, nem okoz aggodalmat. Ha a felfújódás vagy más PMS tünetek befolyásolják az életminőséget, akkor mindenképpen fel kell hívnia a dokit.

Ajánlhatnak vényköteles vizelethajtókat vagy vizet tartalmazó tablettákat, amelyek minimálisra csökkenthetik a folyadék felhalmozódását. A fogamzásgátló tabletták, amelyek összességében csökkenthetik a PMS tüneteit, egy másik jó lehetőség lehet.

Fel kell hívnia a dokit is, ha a puffadását egyéb tünetek kísérik, például foltok az időszakok között, fogyás, véres széklet, hányinger vagy hányás, hasmenés, gyomorégés, amely nem múlik el, vagy láz. Ezek annak jelei lehetnek, hogy a puffadást a PMS-től eltérő állapot okozza.

A puffadás gyakori PMS tünet, de rengeteg lépést megtehetsz annak érdekében, hogy a menstruáció előtt kontroll alatt tartsd. Igyon sok vizet, figyelje a sóbevitelt, tartsa be a tápanyagokban gazdag ételeket, mozogjon, és próbáljon meg nem hagyni, hogy a stressz kimenjen az irányítás alól.

Ha az otthoni intézkedések nem segítenek, forduljon dokihoz. Javasolhatnak olyan vényköteles kezeléseket, amelyek többet tehetnek a dagadás kordában tartása érdekében.