Surya Namaskar: 12 jóga póz a fogyáshoz

A mitológiai jelentőségen kívül Surya Namaskart gyakorolják, mivel ez egy teljes test edzés. A Surya Namaskar nemcsak nyújtja a testét, hanem a szív- és érrendszerén is dolgozik, javítva a vérkeringést. Surya Namaskar valami a bemelegítés és a megfelelő edzés között. Tehát nyújtsa ki testét, hogy távolítsa el a merevséget, mielőtt elkezdené elvégezni az ászanát. Ha ezt az ászanát a nap előtt végzi, az még jobb az egészségére.

Angolul Sun Salutation néven 12 sor Surya Namaskar készítése egyenlő 288 jógapóz készítésével. Surya Namaskar, ha gyors ütemben végezzük, jó edzés a szív- és érrendszerünk számára, és ha lassan végezzük, ellazítja az izmokat és a mediáció egyik formája.

A Surya Namaskar rendszeres gyakorlása kivételesen egészséges előnyöket nyújt a testének. Ez egy edzés a teljes test számára, kezdve a lábujjától a fejedig. A vérkeringés javításával ez a jóga póz szabályozza a bélmozgást, valamint javítja az idegrendszer és a gyomor működését. Testünket három dolog alkotja: kapha, pitta és vata, és a Surya Namaskar rendszeres gyakorlása mindhármat egyensúlyba hozza. Ezek egyensúlyhiánya problémákat okozhat a testében.

A Surya Namaskar sokféle változatban létezik, de egy típus követése és mindennapos gyakorlása jobb eredményeket mutat. Most részletes útmutatót nyújtunk Önnek Surya Namaskar mind a 12 pózáról:

Asana 1

Pranamasana (ima póz)

Álljon a szőnyeg elülső oldalán. Álljon egyenesen mindkét lábán, tágítsa ki a vállát, kezével az oldalán és lazítson. Most lélegezzen be és emelje össze mindkét kezét, és kilégzéskor vigye be namaskar mudrába.

Hastauttanasana (emelt karok)

Most az imapózból emelje fel a kezét felfelé és hátra. Ebben az ászanában ki kell nyújtania a testét a lábujjaitól az ujja hegyéig. Míg a nyújtás nem csak hátra hajlik, győződjön meg róla, hogy megfelelően nyújtja-e. Nyújtás közben a bicepsznek közel kell lennie a füléhez.

Asana 3

Hastapadasana (kéz-láb póz)

A felemelt karokból most hajoljon le a derekától, és próbáljon mindkét tenyerével megérinteni a padlót. A hátadnak egyenesnek kell lennie. Ha Ön kezdő, akkor térdét hajlíthatja, hogy tenyere a padlón maradjon. Próbálja megegyenesíteni a térdeit, és megérinteni a fejét a térdéhez. Ennek elvégzése rendszeres gyakorlatot igényel. Ebben a helyzetben próbálja meg egy tenyérben tartani a tenyerét, és ne mozgassa őket.

Ashwa sanchalanasana (Lovas Póz)

Most belélegezve tolja vissza a bal lábát, amennyire csak tud. A jobb térdnek mindkét tenyere között kell lennie. A bal térdének a talajhoz kell érnie, és a lába le kell hajolnia. Nézz fel és maradj a helyzetben. Most egyenesítse ki a lábát úgy, hogy a lábujjai segítségével egyensúlyba hozza a padlón. Nézz tovább.

Dandasna (bot póz)

Húzza hátra a jobb lábát, és egyensúlyozza a felsőtestét mindkét tenyerén. A testednek egyenesnek kell lennie, mint egy bot. A lábujjainak a szőnyegen kell lennie. Győződjön meg arról, hogy karja merőleges a padlóra.

Asana 6

Ashtanaga namaskar (üdvözlet nyolc testrésszel)

Most gyengéden tegye le térdeit a padlóra, nyomja a csípőjét hátrafelé, és csúsztassa előre az állát és a mellkasát a padlón. Maradjon ebben a testtartásban. Most a nyolc testrészed, amely mindkét tenyér, mindkét láb, mind a térd, mind a mellkas és az áll, a földet érinti. Ezt hívják üdvözletnek a test nyolc pontjáról (Ashtanga namaskar).

Bhujangasna (Cobra Asana)

Az utolsó helyzetből most emelje fel a mellkasát úgy, hogy előre csúsztatja magát. Győződjön meg róla, hogy a kezei hajlottak, és felfelé néz, a mennyezet felé. Fele teste a levegőben van, és a padlón nyugszik.

Adho mukh savana (lefelé lefelé)

A kobra pózból most emelje fel a derekát és a csípőjét, miközben a kezét és a lábát a padlón tartja. A testednek „fordított V alakot” kell alkotnia. Ha ugyanabban a helyzetben tartja a kezét, mozgassa előre a lábát, és mélyebbre kerüljön a pózban.

Ashwa sanchalanasana (Lovas póz)

Most térj vissza a Lovas Pózhoz, a 4. számú ászanához, de ezúttal a jobb lábaddal. A kutya lefelé hajoljon le, és bal tenyerét vigye előre. A jobb lábadnak egyenesnek kell lennie, a jobb térde pedig a padlóhoz ér. A bal lábad legyen merőleges a padlóra. A kezének tenyérrel egyenesnek kell lennie a padlón. Most nézz fel, majd tekeredd össze a jobb lábujjadat.

Asana 10

Hastapadasana (kéz-láb póz)

A kutya lefelé próbáljon mindkét tenyerével megérinteni a padlót. A hátadnak egyenesnek kell lennie. Ha Ön kezdő, akkor térdét hajlíthatja, hogy tenyere a padlón maradjon. Próbálja megegyenesíteni a térdeit, és megérinteni a fejét a térdéhez. Ennek elvégzése rendszeres gyakorlatot igényel. Ebben a helyzetben próbálja meg egy tenyérben tartani a tenyerét úgy, hogy nem mozgatja őket.

Asana 11

Hastauttanasana (emelt karok)

Most jöjjön fel, tartsa egyenesen a testét, és nyújtsa ki testét a lábujjaitól az ujja hegyéig. Míg a nyújtás nem csak hátra hajlik, győződjön meg róla, hogy megfelelően nyújtja-e. Nyújtás közben a bicepsznek közel kell lennie a füléhez.

Asana 12

Tadasana

Kilégzéskor tegye le a kezét az oldalán és lazítson.

Mint említettük, ez nem csak egy ászana, hanem egy teljes test edzés, amely 288 ászanából áll. Csak magyarázzuk el, hogyan. A hagyományos Surya Namaskar az, ahol egyszerre egyik lábát nyújtja. Eszerint 12 ászanát készítünk egy készletben. Tehát, ha mindkét lábához csinálod, akkor 12x2 lesz. A Surya Namaskar minden készletének 12 ászanája van. Tehát, amikor 12-szer megismétli mindkét oldalról, 288 pózol. Mi lehet ennél jobb, ha mindössze 20 perc alatt 288 ászanát tudsz megcsinálni.

A Surya Namaskar műveletével elégetett kalóriák

A Surya Namaskar egy körének elvégzése körülbelül 13,90 kalóriát éget el. Kezdheti úgy, hogy kezdetben 5 szettet csinál, majd idővel akár 108-ra is növelheti.

A Surya Namaskar által elégetett kalóriák száma a többi 30 perces edzés során elégetett kalóriákkal szemben. Nézzük meg.

Súlyemelés = 120 kalória

Tenisz = 230 kalória

Kosárlabda = 266 kalória

Strandröplabda = 259 kalória

Labdarúgás = 290 kalória

Kerékpározás (14-15,9 mph) = 332 kalória

Sziklamászás = 363 kalória

Futás (7,5 mph) = 411 kalória

Surya Namaskar = 416 kalória

A Surya Namaskar előnyei:

A Surya namaskarnak megszámlálhatatlan előnye van, amelyek közül néhányat tartalmaz

- Segít a fogyásban, ha gyors ütemben végezzük
- Izzó bőrt ad
- Segít leküzdeni a meredekséget
- Erősíti az ízületeket és izmokat
- Javítja az emésztőrendszer működését is
- A vércukorszintet ellenőrzi
- Szabályozza a bélmozgást és szabályozza a menstruációs ciklust
- Félelmetes módszer a méregtelenítésre
- Javítja a vérkeringést
- Növelje szexuális állóképességét
- Tartja a feszültséget és a szorongást
- Segít abban, hogy szellemileg fitt maradjon