Táplálkozási információk - 1200 kalória étkezési terv

kalória

A legnépszerűbb tervünk teljes táplálékot kínál tartós fogyáshoz

Ügyfeleink többsége az 1200 kalóriás étkezési tervet választja, amelyet egészséges és fenntartható fogyáshoz terveztek, életstílusától függetlenül. Ez az étkezési terv kiegyensúlyozott táplálkozást kínál sokféle sovány fehérjeforrás révén, mint például csirke, pulyka, hal és marhahús, valamint sok gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió és mag. A fogyás elősegítése mellett ez a menü az American Heart Association, az American Diabetes Association és a Nutrition & Dietetics Akadémia irányelveit követi, hogy segítse a szívbetegségben, cukorbetegségben, magas koleszterinszintben, vesebetegségben és magas vérnyomásban szenvedőket. jobban kezeljék egészségüket. Ha nem biztos abban, melyik tervet választja, bátran forduljon hozzánk. Örömmel segítünk! Azt is javasoljuk, hogy ossza meg orvosával vagy dietetikusával az alábbi táplálkozási elemzési táblázatot, hogy megbizonyosodjon arról, melyik étkezési tervünk megfelel Önnek.

Táplálkozási szempontok

A makrotápanyagok egyensúlya

A kiegyensúlyozott étrend optimális arányban tartalmaz sovány fehérjéket, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat. E három makrotáp mindegyike egyedi táplálékot nyújt a testének. Étkezési terveink - minden kalóriatartományban - elérik ezt az egyensúlyt a Nemzeti Tudományos Akadémia ajánlásait követve. Ha elfogyasztja kiegyensúlyozott, táplálkozási szempontból teljes étlapunkat, elégedettnek érzi magát, miközben elkerüli az egyik makrotápanyagot korlátozó étrend nem kívánt mellékhatásait, például a szénhidrátokat, miközben túlzásokba esik a másikon, például a fehérjében.

Összes szénhidrát

A szénhidrátok az emberi étrend fő, legfontosabb energiaforrása. De nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A „jó” szénhidrátokban magas az élelmi rosttartalom, és megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és magvakban. A „rossz” szénhidrátokat olyan dolgokban találják meg, mint a finomított fehér kenyér, szóda és cukros csemegék, például a sütik és az édességek. Az étkezési tervünk szénhidrátjainak túlnyomó része egészséges, jó szénhidrát, amely rostban gazdag zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és magvakból származik.

Rost

A szakértők 1000 kalóriára vetítve minimum 14 gramm élelmi rostot javasolnak, ami 1200 kalóriatartalmú étrendben minimum 17 gramm rostnak felel meg. 1200 kalóriatartalmú tervünk átlagosan: Napi 26 gramm élelmi rost, jóval meghaladva az ajánlott minimumot.

Cukor

A legtöbb ember a táplálkozási címkén látja a „cukor” szót, és feltételezi, hogy ez rossz dolog. Részben azért, mert az élelmiszer-címkék nem tesznek különbséget a hozzáadott és a természetes cukrok között. Az American Heart Association kevesebb, mint 25 gramm hozzáadott cukrot javasol naponta. Ezek a cukrok találhatók olyan dolgokban, mint a desszertek, üdítők és cukorkák. Eközben a gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben található természetes cukrok fontos szerepet játszanak az emberi étrendben, mivel el vannak látva nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Miközben egészséges természetes cukrokat talál az ételeinkben, menüinkben nagyon kevés a hozzáadott cukor, és semmilyen mesterséges édesítőszert nem használunk.

Összes zsíradék

A zsírok az egészséges táplálkozás elengedhetetlen elemei, de fontos, hogy a megfelelő zsírokat fogyasszák. Étkezési terveink biztosítják a a „jó” (telítetlen) zsírok optimális aránya olyan ételekből, mint avokádó, dió, tojás, szezámmag, tökmag és olívaolaj. Továbbá, menüink megfelelnek az American Heart Association szigorú irányelveinek a teljes zsír- és telített zsírtartalomra vonatkozóan, és nulla transzzsírt tartalmaznak.

Nátrium

Az American Heart Association általában legfeljebb 2300 milligramm nátriumot javasol naponta, és a legtöbb felnőtt ideális határértékét legfeljebb 1500 milligramm naponta javasolja. 1200 kalóriás étkezési tervünk megfelel ennek a szigorúbb irányelvnek, átlagosan napi 1 446 milligramm nátriummal.