1200 kalória naponta - napi menü ötletek étrend és fogyás - súlykezelés - 6. oldal -

Szeretnék véleményt kapni olyan emberektől, akik mind az 1200 kalóriatartalmú étrendet, mind a kissé magasabb kalóriatartalmú étrendet elvégezték. Tudom, hogy ez függ a magasságától, a testsúly korától és mindezektől, de csak annyi érzésem van, hogy olyan sok változó van, hogy egy számológép, amely csak ezt a három tényezőt veszi figyelembe, és az aktivitási szinted durva becslése, nem elég pontos.

Le akartam fogyni pár kilót, és 1200 kalóriával kezdtem, mert ezt egy kalkulátor ajánlotta nekem a fogyáshoz. Aztán olvastam egy fórumon, és rengeteg szálat láttam, ahol az 1200 cal. a diétás emberek fennsíkon voltak, és felszólították őket, hogy növeljék a kalóriájukat, mert a diéta megakasztotta az anyagcserét (rengeteg ember állította, hogy a több evés nekik bevált, de gyakorolták és mindez).

Az egész anyagcserémet lassító dolog kissé megrémült, ezért minden nap 1400-1500-ra emeltem a kalóriáimat. Hetente 2-3 alkalommal emelek súlyokat, és heti 5-6 napon kardiózok. Városban élek, és nem metrózom, ezért rendszeresen járok egy tonnát, de ez napról napra változhat. Fogalmam sincs, hogyan kellene elszámolnom mindezt és ésszerű kalóriaszámot kell kitalálnom, amely fogyást eredményez, anélkül, hogy aláásná az egészségemet/izmaimat.

5'6 éves vagyok, és fogalmam sincs, hogy mennyit nyomok (nem vagyok hajlandó lépni egy skálán, mert nem hiszem, hogy ez pontos módszer annak mérésére, hogy valójában hogyan néz ki, és hajlamos vagyok megszállottá válni rajta.) azt mondanám, hogy valószínűleg kb. 135 font ... akart lefogyni kb. 5 kilót, semmi sem őrült.

Hogyan tudjuk pontosan meghatározni, hogy valójában hány kalóriára van szükségünk a fogyáshoz?

Nem ugyanazon a távolságon. az elégetett kalóriák közel azonosak.

Kisebb étkezések egész nap. És hány kalóriát éget el gyaloglás vagy testmozgás során? Ha mondjuk 500 kalóriát éget el, és csak 1100–1200 fogyaszt, akkor meg kell növelnie a kalóriabevitelt. 1200 kalória legyen a min. bevitel testtömeg és testmagasság edzés nélkül

* Ja, és ha számít, akkor 4'11 "vagyok, súlyom 115 kg, és napi 1400-1500 kalóriát eszek testmozgás nélkül, 1600-1800-at testmozgással és sikerül fogyni. Főiskolára is megyek, hogy regisztrált dietetikus legyek. Ha sportolsz és csak 1200 kalóriát eszel, akkor nem eszel eleget, ezért nem fogysz tovább. A tested éhes és elraktározza, amit csak tud

Szívesen kapnék véleményt olyan emberektől, akik mind az 1200 kalóriatartalmú étrendet, mind a kissé magasabb kalóriatartalmú étrendet elvégezték. Tudom, hogy ez függ a magasságától, a testsúly korától és mindezektől, de csak annyi érzésem van, hogy olyan sok változó van, hogy egy számológép, amely csak ezt a három tényezőt veszi figyelembe, és az aktivitási szinted durva becslése, nem elég pontos.

Le akartam fogyni pár kilót, és 1200 kalóriával kezdtem, mert ezt egy kalkulátor ajánlotta nekem a fogyáshoz. Aztán olvastam egy fórumot, és rengeteg szálat láttam, ahol az 1200 cal. a diétás emberek fennsíkon voltak, és felszólították őket, hogy növeljék a kalóriájukat, mert a diéta megakasztotta az anyagcserét (sokan azt állították, hogy a több evés nekik is bevált, de gyakorolták és mindez).

5'6 éves vagyok, és fogalmam sincs, hogy mennyit nyomok (nem vagyok hajlandó lépni egy skálán, mert nem hiszem, hogy ez pontos módszer annak megmérésére, hogy valójában hogyan néz ki, és hajlamos vagyok megszállottá válni rajta.) azt mondanám, hogy valószínűleg kb. 135 font ... akart lefogyni kb. 5 kilót, semmi sem őrült.

Hogyan tudjuk pontosan meghatározni, hogy valójában hány kalóriára van szükségünk a fogyáshoz?

5'6 éves vagyok, és fogalmam sincs, hogy mennyit nyomok (nem vagyok hajlandó lépni egy skálán, mert nem hiszem, hogy ez pontos módszer annak megmérésére, hogy valójában hogyan néz ki, és hajlamos vagyok megszállottá válni rajta.) azt mondanám, hogy valószínűleg kb. 135 fontot akarna leadni, vagy kb. 5 kilót szeretett volna leadni, semmi sem túl őrült.

Hogyan tudjuk pontosan meghatározni, hogy valójában hány kalóriára van szükségünk a fogyáshoz?

5 kilót szeretnél leadni. De nem hajlandó mérlegelni magát. Úgy tűnik, hogy többet szeretne összpontosítani a külsejére, mint a súlyára, de kijelenti, hogy 5 kilót szeretne lefogyni.

És akkor pontosságot akar a kalóriabevitelben.

1 font testzsír 3600 kalória. 5 kilót szeretnél leadni. Tehát összesen 18000 kalóriát kell elveszítenie. Ha tudni akarod, hogy HOGYAN lehet ezt elveszíteni, fel kell szívnod és mérlegelned kell magad. A testsúly az egyenlet egyik része, amely szükséges az egészséges fogyás rendjének meghatározásához.

Tudnod kell:

Mennyit nyomok most?
Hány éves vagyok?
Milyen magas vagyok?
Mi a jelenlegi fittségi szintem?

Látogasson el az online súlyszámológép bármely webhelyére, és csatlakoztassa ezt az információt. Az eredmény egy * iránymutatás *, amely segít kitalálni, mit kell tennie. Ne tekintsd difinitív isten törvényszámának. Ha a számológép 1267 értéket ír, akkor ellenőrizzen egy másik számológépet. Ha 1352-et ír, akkor átlagolja a számokat (1267 + 1352) /2 = 1309,5 kerekítve 1310-ig. Ez lesz az a kalóriaszám, amelyre lőni szeretne. A számológép azt is megkérdezi, hogy heti hány fontot szeretne leadni. Próbáljon valami szerényt - heti 2-3 font elegendő. Általánosságban elmondható, hogy ha egy hipotetikus napi 1310 kalóriát meghalad egy hét alatt, akkor kevesebb, mint a 2-3 font. Ha kevesebbet fogyaszt, többet veszít.

De nem fogja tudni, mennyit veszít, ha nem mérlegeli magát. Tehát vagy mérlegelnie kell magát, vagy meg kell változtatnia a céljait, és nem szabad megpróbálnia elveszíteni egy font értékét.

MEG kell mérlegelned magad, ha tudni akarod, hány fontot veszítesz/gyarapodsz/tartasz.

Egy személy elveszíthet 10 kilót, és még mindig kinézhet. Egy személy 10 fontot nyerhet, és jobban néz ki, mint valaha. Hogy néz ki, az fitnesz kérdése. Az, hogy mennyit nyomsz, kilók kérdése.