1200 teljes kalóriatartalmú étkezési terv
1200 kalória naponta körülbelül a legalacsonyabb, amelyet egy nőnek meg kell haladnia, amikor a zsírvesztésre törekszik. A férfiaknál ez az érték az 1500-1700 kalória határ körül van.
A megfelelő kalóriatartalom biztosítása érdekében ellenőrizze a kalóriaigény számológépet.
Ezeket az étkezési terveket fokozatos és egészséges súlycsökkentésre szánják a kellemes étkezés keretében, mint az élvezetes életmód fontos részeként.
Vegetáriánus 1200 kalóriás étkezési terv az alábbiakban azoknak a fogyókúrázóknak is szerepel, akik nem esznek állati termékeket.
Étkezési terv 1
Reggeli
- Gyümölcs turmix - keverék:
- 1 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú tej (90)
- 1/4 csésze áfonya (21)
- 1/4 csésze eper (12)
- 1/2 csésze narancslé (56)
- 1/2 csésze jég (0)
- Fehérje por 1/2 kanál (50)
- 1/2 angol muffin 1 evőkanál almavajjal (156)
Reggeli snack
Ebéd
- Avokádó pakolás:
- 1/4 avokádó, szeletelve (80)
- 1 teljes kiőrlésű zsírszegény tortilla (130)
- 1 közepes méretű paradicsom, szeletelve (22)
- 1 csésze saláta és lucerna hajtás (7)
- 1 szelet (1 oz.) Alacsony zsírtartalmú cheddar sajt (48)
- 6 oz. V-8 vagy paradicsomlé (alacsony nátriumtartalmú) (36)
Délutáni nasi
- Túróval töltött zeller:
- 3 vagy 4 szár zeller (4)
- 1/2 csésze (4,4 oz) zsírmentes/alacsony zsírtartalmú túró (80)
- 1/4 csésze salsa a szezonhoz (17)
Vacsora
- Burger (pulyka):
- 3 oz. őrölt sovány pogácsa (sóval, borssal és darált fokhagymával ízesítve, nonstick serpenyőben vagy grillen főzve. (128)
- 1 teljes kiőrlésű burger zsemle (120)
- 1 csésze saláta és paradicsom köret (savanyúsággal, ketchuppal és mustárral ízlés szerint) (20)
Étkezési terv 2
Reggeli
- Zabpehely fahéjjal
- 1/2 csésze főtt zabpehely 1/2 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú tejjel (120)
- 1/2 csésze szeletelt eper (24)
- 2 evőkanál dió apróra vágva (96)
- Kávé vagy tea 1/2 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú tejjel (45)
Reggeli snack
- 1/2 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú sima joghurt 2 tk. 100% -os gyümölcsleves (102)
Ebéd
- Hummus és zöldség pita szendvics
- 1/2 darab teljes kiőrlésű pita kenyér (80)
- 1/4 csésze hummus (46)
- 1 csésze saláta, paradicsom, hajtás (adj hozzá piros paprikát, citromlevet, sót/borsot ízlés szerint) (20)
- 3/4 oz. Feta sajt (56)
- Maroknyi (1 oz.) Vegyes dió (mandula, dió, brazil dió) (168)
- 1 közepes gyümölcs (alma, őszibarack, szilva, körte stb.) (59)
Délutáni nasi
Vacsora
- Roston sült csirke rizzsel és zöldbabbal
- 3 oz. roston csirkemell (permet olívaolajjal, fűszerezzük darált fokhagymával, rozmaringgal, sóval és borssal, étkezés előtt távolítsuk el a bőrt) (162)
- 1 csésze zöldbab (3 percig enyhén sós vízben főzve, lecsöpögtetve, 1 teáskanál olívaolajjal meglocsolva, sóval és borssal ízesítve) (61)
- 1/2 csésze barna rizs (108)
Étkezési terv 3
Reggeli
- 1 nagy tojás buggyantva vagy főzve (78)
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 evőkanál almavajjal (129)
- Kávé vagy tea (0)
Reggeli snack
Ebéd
- Görög saláta csirkével
- 2 csésze Romaine (16)
- 1 uncia. Vöröshagyma (9)
- 1 evőkanál olívaolaj és balzsamos vinaigrette (30)
- 1 uncia. kockára vágott, roston sült csirke (47)
- 3/4 oz. Feta sajt (56)
- 1 egész darab teljes kiőrlésű pita kenyér (160)
- 5 kalamata olívabogyó (választható) (45)
Délutáni nasi
- 1 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú sima joghurt (144)
- 1/2 csésze áfonya (friss vagy fagyasztott) (42)
Vacsora
- Fekete bab burritos (1 csésze töltelék) (210)
- 1 teljes kiőrlésű tortilla (130)
- 1 evőkanál zsírmentes tejföllel és 1/4 csésze friss salsával tálaljuk (17)
- 6 oz. V-8 gyümölcslé (alacsony nátriumtartalmú) (36)
Vegetáriánus 1200 kalóriás étkezési terv
Reggeli
- 1/3 csésze lopott zabot (száraz) 1 1/2 csésze vízzel főzve. (200)
- 1 evőkanál barna cukor (33)
- 1/2 csésze fagyasztott áfonya (40)
- 1 teáskanál őrölt fahéj (6)
Ebéd
Csicseriborsó saláta
- 3 csésze salátakeverék (24)
- 1/2 uborka szeletelve (22)
- 6 meggyparadicsom (18)
- 1/2 csésze konzerv csicseriborsó (105)
- 3 mini paprika szeletelve (12)
- 7 diófél (93)
- 2 evőkanál lite mézes mustár vinaigrette öntet (40)
Falatozás
- 1 közepes alma (93)
- 1 evőkanál természetes mogyoróvaj (105)
Vacsora
Növényi Kabobs
- 10 gombás gomba (20)
- 10 meggyparadicsom (30)
- 1/2 lilahagyma negyedelve (24)
- 10 mini paprika (40)
- 1/2 padlizsán negyedelve (44)
- 2 teáskanál olívaolaj (80)
- 1/4 csésze balzsamecet (40)
- Só, bors
Citromos fokhagymás kuszkusszal
- 3/4 csésze főtt kuszkusz (132)
- 1 evőkanál citromlé (4)
- 1/2 teáskanál fokhagymás só.
Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik, ami napi 8-10 pohár.
- 1200 kalóriatartalmú keto étkezési terv pdf
- 1200 kalóriás vegetáriánus fogyókúra étkezési terv alakja
- 7 napos alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyáshoz, heti diétás étkezési terv
- Vissza az alapokhoz A teljes élelmiszer-alapú növényi étrend, magyarázat
- Minden ételcsoportos vacsora étkezési saláta Recept SparkReceptek