1200 teljes kalóriatartalmú étkezési terv

1200 kalória naponta körülbelül a legalacsonyabb, amelyet egy nőnek meg kell haladnia, amikor a zsírvesztésre törekszik. A férfiaknál ez az érték az 1500-1700 kalória határ körül van.

1200

A megfelelő kalóriatartalom biztosítása érdekében ellenőrizze a kalóriaigény számológépet.

Ezeket az étkezési terveket fokozatos és egészséges súlycsökkentésre szánják a kellemes étkezés keretében, mint az élvezetes életmód fontos részeként.

Vegetáriánus 1200 kalóriás étkezési terv az alábbiakban azoknak a fogyókúrázóknak is szerepel, akik nem esznek állati termékeket.

Étkezési terv 1

Reggeli

  • Gyümölcs turmix - keverék:
    • 1 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú tej (90)
    • 1/4 csésze áfonya (21)
    • 1/4 csésze eper (12)
    • 1/2 csésze narancslé (56)
    • 1/2 csésze jég (0)
    • Fehérje por 1/2 kanál (50)
  • 1/2 angol muffin 1 evőkanál almavajjal (156)

Reggeli snack

Ebéd

  • Avokádó pakolás:
    • 1/4 avokádó, szeletelve (80)
    • 1 teljes kiőrlésű zsírszegény tortilla (130)
    • 1 közepes méretű paradicsom, szeletelve (22)
    • 1 csésze saláta és lucerna hajtás (7)
    • 1 szelet (1 oz.) Alacsony zsírtartalmú cheddar sajt (48)
  • 6 oz. V-8 vagy paradicsomlé (alacsony nátriumtartalmú) (36)

Délutáni nasi

  • Túróval töltött zeller:
    • 3 vagy 4 szár zeller (4)
    • 1/2 csésze (4,4 oz) zsírmentes/alacsony zsírtartalmú túró (80)
    • 1/4 csésze salsa a szezonhoz (17)

Vacsora

  • Burger (pulyka):
    • 3 oz. őrölt sovány pogácsa (sóval, borssal és darált fokhagymával ízesítve, nonstick serpenyőben vagy grillen főzve. (128)
    • 1 teljes kiőrlésű burger zsemle (120)
    • 1 csésze saláta és paradicsom köret (savanyúsággal, ketchuppal és mustárral ízlés szerint) (20)

Étkezési terv 2

Reggeli

  • Zabpehely fahéjjal
    • 1/2 csésze főtt zabpehely 1/2 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú tejjel (120)
  • 1/2 csésze szeletelt eper (24)
  • 2 evőkanál dió apróra vágva (96)
  • Kávé vagy tea 1/2 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú tejjel (45)

Reggeli snack

  • 1/2 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú sima joghurt 2 tk. 100% -os gyümölcsleves (102)

Ebéd

  • Hummus és zöldség pita szendvics
    • 1/2 darab teljes kiőrlésű pita kenyér (80)
    • 1/4 csésze hummus (46)
    • 1 csésze saláta, paradicsom, hajtás (adj hozzá piros paprikát, citromlevet, sót/borsot ízlés szerint) (20)
    • 3/4 oz. Feta sajt (56)
  • Maroknyi (1 oz.) Vegyes dió (mandula, dió, brazil dió) (168)
  • 1 közepes gyümölcs (alma, őszibarack, szilva, körte stb.) (59)

Délutáni nasi

Vacsora

  • Roston sült csirke rizzsel és zöldbabbal
    • 3 oz. roston csirkemell (permet olívaolajjal, fűszerezzük darált fokhagymával, rozmaringgal, sóval és borssal, étkezés előtt távolítsuk el a bőrt) (162)
    • 1 csésze zöldbab (3 percig enyhén sós vízben főzve, lecsöpögtetve, 1 teáskanál olívaolajjal meglocsolva, sóval és borssal ízesítve) (61)
    • 1/2 csésze barna rizs (108)

Étkezési terv 3

Reggeli

  • 1 nagy tojás buggyantva vagy főzve (78)
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 evőkanál almavajjal (129)
  • Kávé vagy tea (0)

Reggeli snack

Ebéd

  • Görög saláta csirkével
    • 2 csésze Romaine (16)
    • 1 uncia. Vöröshagyma (9)
    • 1 evőkanál olívaolaj és balzsamos vinaigrette (30)
    • 1 uncia. kockára vágott, roston sült csirke (47)
    • 3/4 oz. Feta sajt (56)
  • 1 egész darab teljes kiőrlésű pita kenyér (160)
  • 5 kalamata olívabogyó (választható) (45)

Délutáni nasi

  • 1 csésze zsírmentes/alacsony zsírtartalmú sima joghurt (144)
  • 1/2 csésze áfonya (friss vagy fagyasztott) (42)

Vacsora

  • Fekete bab burritos (1 csésze töltelék) (210)
  • 1 teljes kiőrlésű tortilla (130)
  • 1 evőkanál zsírmentes tejföllel és 1/4 csésze friss salsával tálaljuk (17)
  • 6 oz. V-8 gyümölcslé (alacsony nátriumtartalmú) (36)

Vegetáriánus 1200 kalóriás étkezési terv

Reggeli

  • 1/3 csésze lopott zabot (száraz) 1 1/2 csésze vízzel főzve. (200)
  • 1 evőkanál barna cukor (33)
  • 1/2 csésze fagyasztott áfonya (40)
  • 1 teáskanál őrölt fahéj (6)

Ebéd

Csicseriborsó saláta

  • 3 csésze salátakeverék (24)
  • 1/2 uborka szeletelve (22)
  • 6 meggyparadicsom (18)
  • 1/2 csésze konzerv csicseriborsó (105)
  • 3 mini paprika szeletelve (12)
  • 7 diófél (93)
  • 2 evőkanál lite mézes mustár vinaigrette öntet (40)

Falatozás

  • 1 közepes alma (93)
  • 1 evőkanál természetes mogyoróvaj (105)

Vacsora

Növényi Kabobs

  • 10 gombás gomba (20)
  • 10 meggyparadicsom (30)
  • 1/2 lilahagyma negyedelve (24)
  • 10 mini paprika (40)
  • 1/2 padlizsán negyedelve (44)
  • 2 teáskanál olívaolaj (80)
  • 1/4 csésze balzsamecet (40)
  • Só, bors

Citromos fokhagymás kuszkusszal

  • 3/4 csésze főtt kuszkusz (132)
  • 1 evőkanál citromlé (4)
  • 1/2 teáskanál fokhagymás só.

Győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik, ami napi 8-10 pohár.