Egészséges súly a menopauza idején

Rövid leírás

1 NŐI ÉS SZÜLETETT EGÉSZSÉGÜGYI SZOLGÁLTATÁS King Edward Emlékkórház egészséges súlya a menopauza idején Táplálkozás és étrend WNH.

Leírás

W O M E N A N D N E W B O R N H E A LT H S E R V I C E

Edward király emlékkórház

Egészséges súly a menopauza idején

Táplálkozás és étrend

Közösségi Tanácsadó Testület

A TARTALOM SÚLYA A MENOPAUSE-NÁL

TESTTÖMEG-INDEX

Havi havi fogyás előrehaladási táblázat

MIT KELL EGYÜNK?

- Hogyan lehet korlátozni a cukorfogyasztást

- Alacsony kalóriatartalmú étkezési terv

NAPI Étkezési terv

PÉLDA SZOLGÁLTATÁSI MÉRETEK

- Mennyire van szükségünk?

- Omega-3 zsírok forrásai

KALCIUM, D-VITAMIN ÉS OSTEOPOROSIS - Mennyi kalciumra és D-vitaminra van szükségünk?

Súlygyarapodás menopauza idején

Havi fogyás előrehaladási diagram

A menopauza alatt a test hormonális változásokon megy keresztül, amelyek nagyobb valószínűséggel híznak. Jellemzően ez a has, nem pedig a csípő és a comb körül történik. Önmagában a hormonális változások nem szükségszerűen váltják ki a menopauzás súlygyarapodást. Ez általában összefügg az öregedéssel, az életmóddal és a genetikai tényezőkkel.

A cél súlyom: ____________ 1. hónap

A menopauzás súlygyarapodás komoly következményekkel járhat az egészségére. A túlsúly növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a különböző típusú rákok, köztük a vastagbél- és az emlőrák kockázatát.

A testtömeg-index kiszámítása a következőképpen történik: BMI = Súly (kilogramm) ÷ Magasság (méter) x Magasság pl. 70kg ÷ (1,7 mx 1,7 m) = 24,2 BMI Ideális vagy kívánatos súly a 18 év közötti korosztály számára: 18-65 éves a 20-25-ös BMI-tartomány. 65 év felett a 22-27-es BMI-tartomány héten, lehetőleg reggel cipő nélkül és minimális ruházat mellett.

Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, míg a zsír nő. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a test kalóriafelhasználásának sebességét, ami nagyobb kihívást jelenthet az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ha továbbra is úgy étkezik, mint mindig, és nem növeli a fizikai aktivitását, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik.

Testtömeg-index

3. hét vége 4. hét vége

Mit együnk? A testsúly-szabályozás jelenlegi étrendi irányelvei a növényi alapú és alacsony zsírtartalmú ételeket támogatják, rendszeres testmozgással kombinálva. Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy csökkenteni kell a zsír-, cukor- és alkoholfogyasztást, és növelni kell a magas rosttartalmú ételek, például friss gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék fogyasztását. Korlátozza a magas zsírtartalmú hús fogyasztását, és vonjon be több halat és bőr nélküli csirkét (a Ráktanács napi 100 g-ot javasol).

Hogyan korlátozhatjuk a cukorfogyasztást • Korlátozzuk a finomított cukrokat, amelyek fehér, barna, nyerscukrot, mézet, glükózt és szirupokat tartalmaznak. • Korlátozza a magas cukortartalmú ételeket és italokat, például süteményeket, édességeket, desszerteket, üdítőket és gyümölcsleveket. • Ha lehetséges, válasszon cukormentes alternatívát. • Csökkentse az ételekhez és italokhoz hozzáadott cukor mennyiségét.