1250 kalóriatartalmú étrend minta terv

Napidíj (100 kalória)

275ml/1/2pt sovány tej

fogyás

Reggeli (250 kalória)

Kifli és lekvár

1 felmelegített kifli 2tsp lekvárral.

Reggeli bagel

1 pirított bagel vajjal.

Mézes dió kukoricapehely

30 g mézes diós kukoricapehely 125 ml félzsíros tejjel, plusz 150 ml narancslé.

Ebéd (350 kalória)

Marhasült saláta

Tálaljon 2 szelet sovány sült marhahúst 1 kabátburgonyával, salátával és 2 evőkanál zsírmentes öntettel.

Hoisin kacsa pakolás

Töltsön fel egy csomagolást aprított kacsával, 2 evőkanál hoisin szószsal, uborkával, újhagymával és vízitorma segítségével.

Tojás, paradicsom és avokádó szendvics

Főzz egy tojást tetszés szerint.

Készítsen szendvicset szeletelt paradicsommal, avokádóval és főtt tojással.

Vacsora (400 kalória)

Sült lazac paprikával

Szeletelj 1/2 zöldpaprikát és 1/2 pirospaprikát.

Helyezzen egy darab fóliára 1 nyers lazac steak-kel.

Adjunk hozzá egy kis citromlevet és fekete borsot, hajtsuk fel a fóliát és süssük, amíg a hal meg nem fő.

Tálaljuk 4 főtt új burgonyával, héjában főzve, és zöldséggel.

Sült zöldséges kuszkusz

A butternut tököt, a paprikát és a cukkini darabokra vágjuk. Helyezzen egy tepsibe fokhagymagerezdekkel és csicseriborsóval, adjon hozzá harissa pasztát és permetezze olajjal, keverje össze a kabátjához, majd süsse.

Öntsünk forró vizet a kuszkuszra, és hagyjuk 10 percig ülni, villával bolyhosítsuk.

Egy tálban pépesítse a fokhagymapépet, adjon hozzá citromlevet és mentát, hajtsa össze és csepegtessen rá kuszkusz és sült zöldségeket.

Vega burger káposztasalátával

Süss meg egy zöldségburgert, tegyen bele egy zsemlét, és töltse fel ketchuppal.

Káposztasalátával és vegyes levelekkel tálaljuk.

Snack (150 kalória)

1 kis banán és 1 alma.

1 tojás és 1 szelet pirítós katonákra vágva.

Costa cappuccino félig fölözött tejjel, massimo

A fogyás erőforrás eszközei

A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.

A fogyás erőforrás eszközei

A WLR mindent tartalmaz, amire szükség van a kalóriatartalmú étrend követéséhez. Kiszámoljuk, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és személyre szabott napi menetrendeket adunk Önnek, amelyeket követni kell, vagy napló- és adatbázis-eszközeink segítségével nyomon követheti saját ételeit. Nézze meg, mi van bent 24 órán keresztül.