A napi étrendem

30 napos terv a fogyás csökkentésére magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étkezésekkel.

termékleírás

Fogyjon le természetes módon és hozzon létre egészséges életmódot

A sikeres étrendnek két része van: fogyás és fenntartás. A probléma az, hogy mindenki az első részre összpontosít. Éppen ezért továbbra is mindenki fogyókúrázik, vagy tervezi a másik kezdését. Az étrend korlátozó jellegű, és a fogyáshoz a kalóriák csökkentése szükséges, de ennek csak rövid távúnak kell lennie, amíg el nem éri a célsúlyát. Nem természetes, hogy örökre korlátozzuk magunkat; lehetetlen ragaszkodni. Az igazi tartós siker az egészséges szokások megtalálása és kialakítása; hosszú távon illeszkednie kell az életmódjához.

A súlycsökkenést a legegyszerűbben csak az alap matematika, a beleszámított kalória és a kimenő kalória mennyiségével magyarázhatom. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Például 1 font zsír = 3500 kalória. Magasságom és fizikai aktivitásom szerint napi 1900 kalóriára van szükségem a testtömeg fenntartásához. Azáltal, hogy napi 1400 kalóriára csökkentettem a bevitelemet, körülbelül heti 1 fontot sikerült leadnom. Ebben a könyvben megtalálhatja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van, hogy megtalálja a napi elfogyasztott kalóriák számát, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

5 fő akadályt azonosítottam, amelyek visszatartanak minket a fogyás céljaink elérésétől, és ebben a könyvben megmutatom, hogyan lehet ezeket legyőzni.

1. Éhség

A kalóriák csökkentése során a test éhes lesz. A rost a természet természetes étvágycsökkentője. Az általam használt receptek mind magas rosttartalmúak, a 30 napos étkezési terv napi 30-35 grammból áll. A legtöbb rostban gazdag étel mennyisége nagyobb, mint az egyszerű cukortartalmú ételeké, ezért több helyet foglal el a gyomorban, és így kevesebbet fogyaszthat és jól érezheti magát. Az oldható rost vonzza a vizet, de gélgé alakul, ami lassítja az emésztési folyamatot. Ezért késlelteti a gyomor kiürülését, hosszabb ideig tartó teltséget eredményezve. Az emésztés lelassulása tartósabb energiát is ad Önnek, az egyszerű cukrokhoz hasonló tüske helyett. Nincs baleset és éhség nem sokkal étkezés után. Egyél több rostot, fogyassz kevesebb kalóriát és fogyj anélkül, hogy harcolnál az éhség fájdalmak ellen.

2. Mit egyél

Nem biztos abban, hogy mi az egészséges, és hogyan kell elkészíteni. Tudom, hogy a főzés nagyon sok ember számára megfélemlítő, ezt szem előtt tartva igyekszem receptjeimet egyszerűvé tenni ismert összetevőkkel. Amit el akarok kerülni, az a feldolgozott élelmiszerek, ami dobozba, edénybe, edénybe vagy dobozba van előre csomagolva. Nem azt mondva, hogy nincs igazi étel, amely ilyen formában jön létre, csak tudatosan kell erőfeszítéseket tennie annak megtalálásához. Mindig azt mondom az embereknek, ha kétségei vannak, vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét.

3. Részkontroll

Nem biztos abban, hogy mennyi adagot, adagot és kalóriamennyiséget kell fogyasztania. A receptjeim táplálkozási tényekkel szolgálnak, és a 30 napos étkezési tervben 5 ütemezett étkezés áll rendelkezésre az Ön számára; reggeli, snack, ebéd, snack és vacsora. Ez elveszíti a stresszt az Ön számára.

4. Idő

Nehéz beilleszteni a helyes étkezést, a főzést és a testmozgást elfoglaltságokba. A fitnesz közösség által használt népszerű idézet: „Nem tervez, tervez kudarcot”. Észre fogja venni, hogy a könyv receptjeinek nagy részét 3 adagban mérik. Ezt szándékosan tettem, így ha a 30 napos étkezési tervet választja, 3 nap ételt készíthet. Az étkezés előkészítése a sikeres étrend egyik kulcsa; ritkábban eszel meg valami gyorsat és egészségtelenet, ha már vár rád egy étkezés.

5. Ár

Az egészséges táplálék drágább. Egy másik tévhit, hogy az egészséges táplálkozás drága, de véleményem szerint csak annyi, hogy a gyorsétel ennél sokkal olcsóbb. Megértem, ha egyszerre szeretne pénzt megtakarítani és egészségesen táplálkozni. Ebben a könyvben javaslataim vannak, hogy pénzt takarítsak meg az élelmiszer-vásárlás során. Az általam használt receptek tartalmaznak összetevőket, és a legtöbb élelmiszerboltban könnyen elérhetők.

Szeretném, ha tudnád, hogy nagyon sokáig küzdöttem a súlyommal. Az a karcsú test a könyv borítóján nem egyik napról a másikra történt, folyamatban lévő munka volt. Csak akkor, amikor rájöttem a diétás ételek és az egészséges ételek közötti különbségre, sikerült teljesíteni a célsúlyomat és fenntartani azt.

Részlet a „Napi étrendemből”

Őszinte leszek; az ápolás kezdetben segített a csecsemő súlyának egy részében, még az általam fogyasztott szeméttel együtt is. 3-4 hónap múlva a súlya leállt rajta, ez saját, ami véletlenül ugyanabban az időben, amikor az ikrek egész éjjel aludni kezdtek. Nos, ha 6 órát hívsz éjszaka, és természetesen az orvosuk biztosította, hogy ez volt. Ez végül olyan rutint adott számomra, amelyet kezelni tudtam. Az alváshiány nem vicc, és az, hogy csak ezt a 6 órát tudtam aludni, segített abban, hogy újra rám koncentráljak.

Még mindig kimerült, de nem egy zombi. Visszatérve a lényegemre, nem támaszkodhat egyedül az ápolásra a baba súlyának csökkentésében. Ha ilyen könnyű lenne, akkor miért van tele az e-mail postafiókom anya segítségért való könyörgésével. Mindent megtettem, amit megtanultam. Napi étrend-tervet indítottam el magamnak, hogy nagyon egyszerű legyek; a célom az volt, hogy napi 1500 kalóriát és 35 gramm rostot fogyasszak. Ételnaplót is vezettem, hogy kiszámoljam mindazt, amit ettem, és hogy értékes időt spóroljak meg, előre elkészített étkezéseket néhány napig eltartottam. Aztán csoda történt, ledobtam a maradék 20-25 kiló baba súlyát. Pillanatok alatt a szekrényembe ástam, és visszaugrottam a kedvenc vékony farmerembe.

Mit fog kapni a „napi étrendemben”

30 napos terv a súlycsökkenés elősegítésére magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételekkel
3 napos étkezési előkészítő útmutató az idő és a pénz megtakarításához
Az összes recept kiegészül a táplálkozási tényekkel

Ajánlások

Nguyen „A napi étrendem” című E-könyve fantasztikus erőforrás az egészséges életmódhoz és a fogyáshoz vezető utak segítésében. Az eredmények csodálatosak, a receptek pedig könnyen követhetőek és finomak! 4 hónap alatt Aus 14-es ruhaméretről Aus 10-re váltottam My stratégiáinak felhasználásával.

Ebben a 30 napos tervben észreveszi, hogy ugyanazon étkezések 3 napra van felosztva. A legtöbb recept ebben a könyvben is 3 adag. Ezt úgy állítottam be, hogy megkönnyítsem az étkezés előkészítését 3 napig egymás után.
Íme néhány példa az ételek elkészítéséhez, snackek készítésére, zöld turmix reggelire és ételekre.
A könyv tartalmaz egy GYIK-et az étkezéskészítésről és a zöld turmixokról.

Íme egy példa a receptek kinézetére:

Időt takarít meg. Nem kell receptkönyvekben keresgélni az étrend követelményeinek megfelelő recept után. Érted végeztem a munkát!
Pénzt megtakarítani. Óriási összegeket takaríthat meg azzal, ha otthon készíti el ételeit
Könnyen kinyomtathatja a recepteket. Az egyes recepteket a saját oldalukon állítják be, hogy bármikor kinyomtathassák csak a kívánt receptet. Nem kell egy fát pazarolni az összes recept nyomtatásával, csak azokat kell kinyomtatni, amelyekre szüksége van.

„A napi étrendem” egy receptkönyv és egy 30 napos étkezési terv egyben. Több mint 60 magas rosttartalmú receptje van, amelyek táplálkozási tényeket is tartalmaznak. Belül megtudhatja, hogyan számíthatja ki a napi szükségleteknek megfelelő kalóriamennyiséget, és hogyan használhatja a 30 napos étkezési tervet heti 1-2 font fogyáshoz. A receptek egyedülállója, hogy mindezt 3 adagra mérik, ami egy eszköz, amelyet 3 napig készíthet az étkezéshez. Ha már van egészséges étele, nincs mentség arra, hogy valami gyors és egészségtelen dolgot megragadjon. „Ha nem sikerül megtervezned, akkor tervezz kudarcot”. Ebben a könyvben számos példát talál az ételkészítésre, valamint egy könnyen követhető útmutatót. Hadd mutassam meg mindazt, amit tanultam, és hogyan tudtam leadni 60 kilót ikreim születése után.
Ezt a terméket semmilyen okból nem szabad megosztani, tovább értékesíteni vagy lemásolni. Ez a termék fejenként 1 darabra korlátozódik.

Nagyon örülök, hogy végre megoszthattam veletek minden lapos hasi titkomat.