13 egészséges zabpehely recept, amelyek csodálatos ízűek

Mondta valaki a PB&J zabot?

Míg a zabpehely általában a létezés címét viseli, nos, ez a legszelídebb sznóozefest, a feldobásnak nem kell teherautónyi csokoládé chipset jelentenie.

Bár, TBB, az egészségesebb alternatíva általában zabpehely recepteket tartalmaz, amelyek az Antarktisz dióvajait vagy chia magjait követelik meg, amelyeket maga szüretelt.

Szerencsére ezek a bloggerek azért dolgoztak ki, hogy ötletes, mégis könnyű zabpehely variációkat hozzanak létre, amelyek folyamatosan táplálják Önt, miközben kímélik az üregeket.

Vegán, főzés nélküli és fehérjetartalmú lehetőségeket kínálva próbáljon ki egy egészséges (és nevetségesen szép megjelenésű) tálat a nap megkezdéséhez.

Ezeket a kiadós zabokat a tűzhelyen fahéjjal, kardamonnal és szerecsendióval főzik - majd szárított gyümölcsökkel és áfonya kompóttal édesítik. Annak érdekében, hogy még inkább fehérjetartalmú legyen, ezt a tálat szeletelt mandulával töltik fel.

Adagonként: 239 kal, 3 g zsír (.21 g telített), 47 g szénhidrát, 16 g cukor, 182 mg nátrium, 6 g rost, 7 g fehérje

A Minimalist Baker blog ez a fogd és menj reggelije megment benneteket a mocsaras péptől, amelyből az egyik napról a másikra zab könnyen válhat. Vegán, fehérjetartalmú (a PB-nek köszönhetően), gluténmentes és gyorsan elkészíthető.

Adagonként: 454 kal, 23,9 g zsír (2 g telített), 50,9 g szénhidrát, 14,9 g cukor, 162 mg nátrium, 12 g rost, 14,6 g fehérje

[Helyezze ide a PSL-viccet] Ez a sült zabpehely a legjobb módja annak, hogy tök, gazdag fűszereket és kiadós zabot töltsön el. Áfonyával és pekándióval kiegészítve egy hét jobb részében kitart - ha ellenállsz az egyszeri elfogyasztásnak.

Adagonként: 325 kal, 18,3 g zsír (1,8 g telített), 36,1 g szénhidrát, 9,3 g cukor, 159 mg nátrium, 5,9 g rost, 6,8 g fehérje

A kókusztejig ez a gyümölcsös recept olyan, mintha egy tálban nyaralna, ahol 15 gramm rost található.

Adagonként: 513 kal, 9 g zsír (0,3 g telített), 99 g szénhidrát, 37 g cukor, 124 mg nátrium, 15 g rost, 16 g fehérje

Ez az étel mind üzemanyag. A bolyhos zab tele van fehérjével, köszönhetően az Eat Bird Food blogger módszerének, amellyel tojásfehérjét vernek a zabba, amíg főznek. A technika ijesztően hangzik, de megígéri, hogy teljesen kivitelezhető - és megéri.

Adagonként (feltét nélkül): 286 kal, 5 g zsír (1 g telített), 47 g szénhidrát, 11 g cukor, 310 mg nátrium, 9 g rost, 14 g fehérje

Ez a kiegyensúlyozott tál zabpehely rántottát, tükörtojást és mandulavajot tartalmaz, hogy egyszerre érje el minden vágyát. Ráadásul egy őrült 26 gramm fehérjével tölt el. Beszélj a reggeli gainzról.

Adagonként: 345 kal, 12 g zsír (2 g telített), 32 g szénhidrát, 2 g cukor, 278 mg nátrium, 6 g rost, 26 g fehérje

Iratkozzon fel mindenre, amire pekándió kerül. Számomra szerencsés, ez azt jelenti, hogy egy szuper töltő tál meleg acélból vágott zabból és puha körtéből készült, kevés barna cukorban fürdve.

Adagonként: 349 cal, 10 g zsír (5 g telített), 62 g szénhidrát, 29 g cukor, 23 mg nátrium, 9 g rost, 5 g fehérje

Ez a sós zabpehely recept adja a reggelit vacsorára. A Live Eat Learn mögött álló bloggernek köszönhetően ez az étel tele van fehérjével (egészen pontosan 17,8 gramm) és egészséges zsírokkal, az avokádó és a parmezán jóvoltából, hogy egész nap (éjszaka?) Elégedett maradjon.

Adagonként: 473 kal, 29,9 g zsír (8,1 g telített), 37,3 g szénhidrát, 1,3 g cukor, 367 mg nátrium, 11 g rost, 17,8 g fehérje

Ez az alacsony kalóriatartalmú recept megköveteli az acélból vágott zab előkészítését egy lassú tűzhelyben egyik napról a másikra, amiről teljesen szólok, mert alapvetően nincs jobb, mint arra ébredni, hogy készen áll a reggelire. Ráadásul a tök rengeteg ízt és rostot ad hozzá.

Adagonként: 164 kal, 1,5 g zsír (0,3 g telített), 35,9 g szénhidrát, 13,6 g cukor, 297 mg nátrium, 3,8 g rost, 3,4 g fehérje

A Kate of Cookie + Kate sütés nélküli receptje alacsony cukortartalmú és magas ízű a természetes mogyoróvajnak, fahéjnak és néhány áfonyának köszönhetően.

Adagonként: 389 kal, 24 g zsír (4,4 g telített), 37,9 g szénhidrát, 5,8 g cukor, 165,7 mg nátrium, 12,1 g rost, 9,5 g fehérje

Ebben a receptben tököm volt. Miután 25 percet töltött a sütőben, felmelegedhet egy zabtálal, amelyet tökpürével nedvesítettek meg, és egy ízletes streusel ropogósan tartott.

Adagonként: 380 kal, 18 g zsír (6,8 g telített), 44 g szénhidrát, 14 g cukor, 283 mg nátrium, 7,5 g rost, 8,1 g fehérje

Ahelyett, hogy a zabpelyhet almadarabokkal töltené meg, ez a recept az almák főzését és lágyítását igényli a zabbal, hogy az íz valóban bekerüljön.

Adagonként: 266 kal, 6,1 g zsír (2,3 g telített), 47,9 g szénhidrát, 14,2 g cukor, 592,6 mg nátrium, 8,3 g rost, 7,4 g fehérje

A mogyoróvaj és a zselés szendvicsek ihlette, ez a meleg zabpehely keveredik bogyós chia lekvárral és természetes krémes mogyoróvajjal - ami a reggeli étkezést szép 12 gramm fehérjéhez juttatja.

Adagonként: 228 kal, 5 g zsír (1 g telített), 11 g szénhidrát, 8 g cukor, 55 mg nátrium, 6 g rost, 12 g fehérje