15 reggeli pirítós ötlet, amitől olyan keményen tönkremennek

Ideje frissíteni azt a # alap avokádó pirítóst.

Minden hétköznapi reggelinek meg kell felelnie néhány alapvető kritériumnak, az IMO-nak:

1. Finom (nyilván)
2. Hordozható (mert TBB, mindig késésben vagyok munkába vagy edzőterembe)
3. Könnyű (kinek van ideje minden nap tele tojást és szalonnát böjtölni ?!)
4. Töltelék (mert nincs rosszabb, mint 10 órakor másnapos lenni)

Bár rengeteg olyan étel van, amely megfelel ennek a számlának, a győztes egy klasszikus: pirítós. Persze, alapnak tűnhet, de a kreatív öntetek megfelelő kombinációjával ízletes, teli, Instagrammable reggelit kapsz a szó szoros értelmében a tenyerében.

Nézze meg ezeket a 15 reggeli pirítós ötletet közvetlenül a táplálkozási szakemberektől, amelyek kifújják a szokásos avokádó pirítóst a kenyérpirítóból.

Ételforma: Emma Feigenbaum, ételstílus-asszisztens: Brooks Halliday

"A friss füge sok rostot és vitamint tartalmaz, és a füge, a görög joghurt és a teljes kiőrlésű gabona kombinációja segít órákon át jóllakni." —Miho Hatanaka, R.D.N.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
2 evőkanál sima 2% görög joghurt
2 friss füge, szeletelve
1/2 teáskanál méz
2-3 mentalevél, szakadt

Kenje meg a pirítóst görög joghurttal. Tegye össze a tetején szeletelt fügeit. Csepegtessen mézzel. Megszórjuk a mentaleveleket.

Adagonként: 214 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 44 g szénhidrát, 26 g cukor, 149 mg nátrium, 5 g rost, 8 g fehérje.

"A többi sajthoz képest a kecskesajt alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmú, és jó fehérjeforrás lehet. Ezenkívül a feta sajt, az olívaolaj és a bazsalikom kombinációja kellemes mediterrán ízt ad." —Miho Hatanaka, R.D.N.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
2 evőkanál baba ganoush
1 evőkanál morzsolt kecskesajt
1/2 evőkanál szakadt bazsalikomlevél
1 teáskanál olívaolaj
Pirospaprika pehely (ízlés szerint)
Maldon só (ízlés szerint)
Fekete bors (ízlés szerint)

Kenje meg a pirítóst baba ganoush-val. Díszítsük kecskesajttal és bazsalikommal. Ízesítsük pirospaprikával, Maldon sóval és fekete borssal.

Adagonként: 233 kalória, 14 g zsír (2 g telített), 20 g szénhidrát, 3 g cukor, 229 mg nátrium, 4 g rost, 7 g fehérje.

"A napon szárított paradicsom rendkívül édes és ízes, és még mindig tartalmaz olyan hasznos tápanyagokat, mint a kálium és a vas, a B-vitaminok és az antioxidánsok." —Miho Hatanaka, R.D.N.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
2 evőkanál pesto
2 evőkanál szárított paradicsom, olajba csomagolva
1 evőkanál fenyőmag, pirított
1/2 evőkanál aprított parmezán

Kenje meg a pirítóst pestóval. Tetejére szárított paradicsom, fenyőmag és parmezán kerül.

Adagonként: 313 kalória, 19 g zsír (3 g telített), 27 g szénhidrát, 8 g cukor, 435 mg nátrium, 4 g rost, 9 g fehérje.

"Az almából származó antioxidánsokkal és rostokkal, a mandulavaj egészséges zsírjaival és fehérjéivel, valamint a fahéjjal (amely segíthet a vérnyomás csökkentésében) gyermekkori kedvencem éppen egészséges átalakítást kapott." - Elizabeth Hurley, R.D.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
2 evőkanál mandulavaj
1/4 kicsi alma, meghámozva, maggal és szeletelve
1/8 teáskanál fahéj

Kenje meg a pirítóst dióvajjal. Teteje néhány almaszelettel, és fahéjjal díszítjük.

Adagonként: 294 kalória, 18 g zsír (1 g telített), 26 g szénhidrát, 8 g cukor, 195 mg nátrium, 6 g rost, 12 g fehérje.

"Az avokádópép pezsgése kiegészíti a bogyók édességét, az avokádóból származó egészséges zsírok pedig tartalmas reggelit jelentenek. A kender magával növeli a táplálékot, mivel egy kicsit több fehérjét és egészséges zsírokat ad hozzá." - Nazima Qureshi, R.D.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
1/2 avokádó
1 csipet só
1 csipet fekete bors
1/4 csésze vegyes bogyós gyümölcsök (például apróra vágott eper és szeder)
1 evőkanál kendermag

A tetejét pirítsd szeletelt avokádóval, sóval és borssal. Nyomja meg az avokádót pirítóssal a villa hátuljával, de ne pépesítse teljesen. Tetejére bogyókat. Díszítsük kendermaggal.

Adagonként: 282 kalória, 16 g zsír (2 g telített), 27 g szénhidrát, 6 g cukor, 152 mg nátrium 8 g rost, 9 g fehérje.

"Ez a pirítós gyorsan megoldja a legforgalmasabb reggeleket. Nem árt az sem, hogy a napraforgómag kiváló E-vitamin-, magnézium- és szelénforrás, vagy hogy az ízek a PB & J-re emlékeztetnek." - Shamera Robinson, R.D.N.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
1 evőkanál cukrozatlan napraforgóvaj
2 eper hántolva és szeletelve
1 teáskanál napraforgómag

Kenje meg a pirítóst napraforgóvajjal. Tetejét szeletelt eperrel és magokkal.

Adagonként: 224 kalória, 12 g zsír (1 g telített), 22 g szénhidrát, 5 g cukor, 197 mg nátrium 4 g rost, 9 g fehérje.

"Ez az én reggelim. Szeretem egy narancsot párosítani ezzel a pirítóssal, mert rostot ad hozzá, és a narancsból származó C-vitamin segít felszívni a spenót vasát." - Rita K. Saeed, R.D.N.

1 teáskanál olívaolaj
1 nagy tojás, felvert
1/2 csésze baba spenót
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
2 evőkanál pirított pirospaprikás hummus
Maldon só
Őrölt feketebors

Hevítsen olajat egy kis, nem tapadó serpenyőben közepesen alacsony hőfokon. Adjunk hozzá tojást, és folyamatosan kevergetve főzzük körülbelül 20 másodpercig, amíg a tojás meg nem kezd állni. Adjunk hozzá spenótot, és keverjük össze. Kenje meg a pirítóst hummussal, a tetejét pedig tojás-spenót keverékkel. Ízesítsük sóval és borssal.

Adagonként: 274 kalória, 15 g zsír (3 g telített), 21 g szénhidrát, 3 g cukor, 339 mg nátrium, 3 g rost, 13 g fehérje.

"A pirítós és a banán rostja, az étcsokoládé magnéziumja, valamint a banán kálium- és prebiotikuma csak néhány előnye ennek a kombinációnak." - Elizabeth Hurley, R.D.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
1 evőkanál mogyoróvaj
1/2 banán, szeletelve
2 evőkanál étcsokoládé chips

Kenje meg a pirítóst mogyoróvajjal. Tetejére banán és csokoládé chips kerül.

Adagonként: 276 kalória, 11 g zsír (3 g telített), 39 g szénhidrát, 17 g cukor, 206 mg nátrium, 5 g rost, 9 g fehérje.

"A túró sok fehérjét és kalciumot tartalmaz, textúrájának és gubancosságának köszönhetően kiválóan kenhető pirítósra." - Nazima Qureshi, R.D.

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
3 evőkanál túró, lecsepegtetve
1/2 közepes barack, kimagozva, vékonyra szeletelve
1 csipet pikkelyes tengeri só
1 teáskanál méz

Kenje meg a pirítóst túróval. Tetejét barackszeletekkel. Díszítsük tengeri sóval és mézzel.

Adagonként: 170 kalória, 2 g zsír (0 g telített), 32 g szénhidrát, 18 g cukor, 398 mg nátrium, 3 g rost, 8 g fehérje.

"A Ricotta sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a krémsajt, de hasonlóan kenhető és krémes a pirítóson. A málna fanyar és frissítő, a méz pedig éppen elég édeset ad hozzá." —Abby Langer, R.D.

1 szelet csírázott szemű kenyér, pirítva
1/3 csésze sima, részben sovány ricotta
2 evőkanál friss áfonya
2 evőkanál friss málna
1 teáskanál méz

Kenje meg pirítóssal ricottával. Felül áfonyával és málnával. Csepegtessen mézzel.

Adagonként: 232 kalória, 7 g zsír (4 g telített), 29 g szénhidrát, 14 g cukor, 156 mg nátrium, 4 g rost, 14 g fehérje.

"A tökkonzerv és a puha kecskesajt kombinálásával nyúlós, kissé édes és elég kiadós keverék keletkezik pirítósra kenve." —Abby Langer, R.D.

1 uncia. puha kecskesajt, szobahőmérsékleten
3 evőkanál konzerv tök
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
3 evőkanál héjas pekándió felét, durvára aprítva
1 teáskanál juharszirup
1/8 teáskanál szerecsendió
Maldon só

Egy kis tálban keverje össze a villával a puha kecskesajtot és a tökkonzervet, amíg sima és össze nem keveredik. (Ha a keveréket nehéz keverni, mikrohullámú sütőben 10 másodperces időközönként, amíg megpuhul.) Kenje meg a pirítóst kecskesajt-sütőtök keverékkel. A tetején pekándió, juharszirup és szerecsendió. Ízlés szerint Maldon sóval ízesítjük.

Adagonként: 307 kalória, 18 g zsír (5 g telített), 27 g szénhidrát, 9 g cukor, 242 mg nátrium, 5 g rost, 11 g fehérje.

"Ez nem a szokásos hajnali pirítósod, de remek tápanyagokkal töltött reggeli, amikor valami sósat érzel. A zöldségek egy friss friss zamatot adnak, míg a hummus csomagolja a fehérjét, hogy reggelig jóllakhass." - Shamera Robinson, R.D.N.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy teljes kiőrlésű pita), pirítva
1 evőkanál sült fokhagymás hummus
1/4 csésze uborka, vékonyra szeletelve
1 evőkanál olíva, apróra vágva
2 evőkanál morzsolt feta
Só ízlés szerint)
Fekete bors (ízlés szerint)

Kenje meg a pirítóst hummussal. Tetejére uborka, olajbogyó és feta kerül. Fűszerezzük sóval és borssal tetszés szerint.

Adagonként: 181 kalória, 8 g zsír (2 g telített), 21 g szénhidrát, 3 g cukor, 452 mg nátrium, 3 g rost, 8 g fehérje.

"Ez az egyik abszolút kedvenceim. Remek egyensúlyban van a rost, a zsír és a fehérje, és egy kis minden, a bagel ízesítés nagyban hozzájárul az ízlés szerinti megkülönböztetéséhez." —Abby Langer, R.D.

1 szelet csírázott szemű kenyér, pirítva
2 evőkanál neufchatel sajt
1/4 közepes paradicsom, szeletelve
1/4 avokádó, szeletelve
1 teáskanál minden bagel fűszerezésből (például a kereskedő Joe-ból)

Kenje meg a pirítóst neufchatellel. Tetejére paradicsom és avokádó kerül. Díszítsen minden bejgli fűszerezéssel.

Adagonként: 238 kalória, 13 g zsír (5 g telített), 23 g szénhidrát, 3 g cukor, 188 mg nátrium, 6 g rost, 8 g fehérje.

"Ez a kombináció a rostok, fehérjék, zsírok és szénhidrátok tökéletes egyensúlya az állandó vércukorszint és tartós energia érdekében. Ráadásul a fűszerek szórakoztató ízt, antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat kölcsönöznek annak érdekében, hogy a nap jól induljon. " —Kendra Tolbert, R.D.N.

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirítva
1 evőkanál kesudió vajat
1/4 körte, vékonyra szeletelve
1/8 teáskanál sütőtökös fűszer
1 teáskanál méz (opcionális)

Kenje meg pirítóst kesudióval. Tetejét körtével. Díszítsük sütőtökös fűszerrel és mézzel (ha használjuk).

Adagonként: 203 kalória, 11 g zsír (1 g telített), 23 g szénhidrát, 6 g cukor, 148 mg nátrium, 4 g rost, 7 g fehérje.

"A mediterrán étkezési szokások iránti szeretetem ihlette ez a pirítós különféle textúrákkal, ízekkel, színekkel és tápanyagokkal büszkélkedhet. Mindez kellemesen tápláló reggelit kínál." —Kendra Tolbert, R.D.N.

1 szelet teljes kiőrlésű kovászos kenyér, pirítva
1 evőkanál pesto
1 evőkanál sült fokhagymás hummus
1 evőkanál apróra vágott pirított pirospaprika
1 csipet fekete bors

Kenje meg pestóval és hummussal a kenyeret. Tetejét pirospaprikával. Díszítsük borssal.

Adagonként: 252 kalória, 10 g zsír (2 g telített), 33 g szénhidrát, 2 g cukor, 911 mg nátrium, 3 g rost, 8 g fehérje.