Hogyan maradhatunk formában, mint a közúti teherautó-sofőr

írta Aaron Parr | 2019. március 5

Ha hosszú távú teherautó-sofőr vagy, akkor túlsúlyos az esélyed. Az Országos Munkabiztonsági és Egészségvédelmi Intézet szerint a teherautó-sofőrök kétszer nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint a többi munkaerő.

Értjük! Közúti kamionosként órákon át ül, és általában csak teherautó-megálló ételekhez vagy automatákhoz fér hozzá. Nem éppen könnyű fitt lenni és formában maradni, ha állandóan úton vagy.

De van mód arra, hogy lefogyjon és teherautó-sofőrként maradjon felül az edzettségen, és vannak saját vezetőink, akik ezt bizonyítják!

Hogyan fogyhat le egy kamionsofőr?

Több félelmetes, szorgalmas teherautó-vezetőnk van, akik egyedülálló módszereket találtak arra, hogy úton maradjanak.

Menjen a nap 24 órájában működő edzőterembe

Robert Crouch megállapította, hogy a 24 órás edzőtermek a siker kulcsa.

Amikor meg kell tennie a 10 órás szünetet, elmegy az Anytime Fitness-hez, és edz. Ezt elmagyarázza A 24 órás edzőterembe járás egyik rejtett előnye, hogy tisztább zuhannyal rendelkeznek, mint a teherautó megállója. Ez hatalmas motivációt jelenthet, amikor nincs kedve a súlyemeléshez.

- Vannak más 24 órás edzőtermek is, de csak arra kell figyelni, hogy a nap 24 órájában, az edzőteremben és a zuhanyzókban legyenek. Lehet, hogy 24 órás az edzőterem, de nem mindegyik 24 órás a záporok számára,- tanácsolja.

A Anytime Fitness szintén lánc, így mindenhol ott vannak. Nem számít, milyen állapotban vagy, biztosan közel leszel egyhez.

Ez nem csak segít abban, hogy formában maradjon, hanem általában szalagos bevásárlóközpontokban találhatók, vagy egy Walmarthoz vannak rögzítve, így rengeteg hely van teherautó és pótkocsi parkolására.

Vezessen vezető által segített terheléseket

Crouch azt is elmondja, hogy bármikor megszerezheti a vezető segítségét, nem riad vissza tőle. "Ez egy újabb lehetőség a testmozgásra" - mondja. „62 éves vagyok, és tudok lábra nyomni 585 fontot, és fekven nyomni 300 fontot. Bizonyíték vagyok arra, hogy teherautó-sofőr lehetsz, és még mindig remek formában lehetsz.”

Húzza meg a síkágyakat, hogy aktív maradhasson

Maurice Watson síkágyakat húz, hogy formában maradjon.

Kifejti, hogy természetesen magasabbak az arányok, ami nagyon vonzóvá teszi, de kiszorítja a teherautóból is. Platós ágyak húzásakor le kell kötnie a terheket, és fel kell másznia a pótkocsira.

Ha kiválaszthatja, mit szeretne futtatni, és ha formában akar maradni, akkor jobb, mint az érintés nélküli teherszállítás, ahová éppen visszatértél, betöltenek, és elmész.

Magának kell összekötöznie az egészet, ami esélyt ad arra, hogy aktív legyél - természetesen pénzkeresés közben!

Mennyi a teherautó-vezető átlagos várható élettartama?

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint a haszongépjárművek és teherautók vezetői átlagosan 61 évig élnek. Észak-Amerikában az átlagos várható élettartam 80 év, ami a teherautó-sofőröket hátrányos helyzetbe hozza.

Azonban csak azért, mert a teherautó-sofőrök többsége mozgásszegény, egészségtelen életmódot folytat, még nem jelenti azt, hogy mindannyian.

A teherautó-vezetés káros az egészségére?

Statisztikai szempontból a teherautó-sofőrök több egészségügyi kockázattal szembesülnek, mint az átlag amerikai. E kockázatok többsége közvetlenül a túlsúlyos vagy elhízott.

Ezen egészségügyi kockázatok közé tartozik a 2-es típusú cukorbetegség, az alvási apnoe, a szívbetegségek, a rák, az ízületi és hátfájás, valamint a stroke.

azonban, Az, hogy a teherautó-sofőröknél nagyobb az egészségi állapot, még nem jelenti azt, hogy a teherautó-vezetés káros az egészségére. A teherautó-vezetés jövedelmező és hosszantartó karrier lehet azáltal, hogy szembeszegül a magával, és egyedülálló módokat talál az aktív tevékenységre és az egészségesebb étkezési döntésekre.

Hány kalóriát éget el egy kamionsofőr egy nap alatt?

Mivel a teherautó-sofőrök többsége a volán mögött ülve tölti óráit, ezért kevesebb kalóriát éget el naponta, mint gondolná.

Még akkor is, ha nem kocogni megy, az az egyszerű cselekedet, hogy leül, feláll, sétál a konyhába, elmegy az autójából a boltba - mindez összeadódik. Amikor kiveszed ezt a mozdulatot a napodból, elégeted a tested számára szükséges minimális kalóriamennyiséget.

Azok a teherautó-sofőrök, akik nem találnak módot az aktív részvételre, az alapanyagcserén keresztül vagy a test alapvető szükségleteihez felhasznált energiát égetik el, miközben nyugalomban vannak.

Mi az alapanyagcsere (BMR)?

Hogy megtudja, mi az alapanyagcseréje (BMR) - vagy hogy mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, csak ott ülve - bekapcsolhatja életkorát, nemét, magasságát és súlyát ebbe a BMR kalkulátorba.

A Munkaügyi Statisztikai Hivatal néhány tanulmányának köszönhetően tudjuk, hogy az átlagos teherautó-sofőr 55 éves férfi. Ha bedugjuk az ember átlagos magasságát - 5’10 ”-, és feltételezzük, hogy 250 fontnál elhízott (mivel a teherautó-sofőrök majdnem 70% -a), akkor ezt találhatjuk ki.

Az átlagos teherautó-sofőr körülbelül 1975 kalóriát éget el naponta.

Ha ugyanaz a teherautó-sofőr több mint 1975 kalóriát ette meg naponta, és nem találja meg a testmozgás módját, akkor hízik.

Mi a jó étrend egy teherautó-sofőr számára?

Nagy kihívás lehet megtalálni az egészséges táplálkozás módját, ha csak a gyorsétterem és a benzinkút lehetősége van.

Ez azonban nem lehetetlen, és számos eszköz létezik, amelyek segítenek egészségesebben táplálkozni a teherautók megállóiban.

Okostelefon alkalmazás, amely segíthet a tehergépkocsi-vezetőknek a fogyásban

Kezdőknek, a okostelefon alkalmazás MyFitnessPal segíthet számolni a kalóriákat. Tegyük fel, hogy a Wendy'snél vagy. Megnyithatja az alkalmazást, rákereshet a „Wendy's” kifejezésre, és megnézheti, hogy a menü összes lehetősége mennyi kalóriát tartalmaz.

Most, hogy láthatja a lehetőségeket, választhatja a 260 kalóriás grillezett csirke Go Wrap-ot a 940 kalóriás Baconator helyett.

Még a benzinkutaknál is kapható étel a MyFitnessPal-on, ami minden eddiginél egyszerűbbé teszi az okos ételválasztást. Például, mehet a 440 kalóriás tojásos saláta szendvicshez, szemben a 700 kalóriás hamburgerrel a Flying J-ben.

Még a szóda kivágása is hatalmas hatással lehet a teljes kalóriaszámra, a McDonalds nagy kokszja közel 300 kalóriát tartalmaz.

Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat a teherautók megállóiban és a gyorséttermekben

Jobb étrenddöntéseket is hozhat az online ajánlások felhasználásával.

Például az Healthline egy cikket tartalmaz 10 egészséges ételek közül néhány népszerű gyorsétteremben. Remek lehetőségek: burrito a Chipotle-től, grillezett csirkemell a Chick-fil-A-tól, a McDonald's bármelyik saláta opciója vagy egy teljes kiőrlésű szendvics a Subway-től.

Súlyfigyelők teherautó-sofőrök számára

Egy másik lehetőség a Súlyfigyelők kipróbálása. Ne feledje, hogy ez egy fizetős szolgáltatás, és az „ingyenes” verziót megteheti saját kalóriáinak megszámlálásával. Ha azonban azt a struktúrát akarja, amelyet valaminek a része nyújt, sok teherautó-sofőr úgy találta, hogy a Súlyfigyelők életmentők.

Az, hogy úton vagy, még nem jelenti azt, hogy egészséges étrendet kell elárasztanod. A teherautó-sofőrnek megfelelő étrend átgondolt és elszámoltatott.

Csomagolja be saját ételeit, amikor elindul

Egy másik alternatíva a saját ételek csomagolása. Hozzon magával elektromos főzőlapot vagy grillezőt az étel elkészítéséhez. Sok teherautóban van hűtőszekrény, amely lehetővé teszi, hogy hozzon magával néhány hozzávalót.

Az étkezés, amikor az egyetlen lehetőség a gyorsétterem, nagyon megnehezítheti - még akkor is, ha vannak egészségesebb lehetőségek. Mindannyian kísértésbe esünk!

Néhány sofőrünk szívesen tojást főz reggelire, és az alacsony szénhidráttartalmú ételeket menet közben is könnyű elkészíteni.

Ha el tudja tölteni a további 30 másodpercet a kalóriák számolásához, akkor egy lépéssel közelebb áll a teherautó-sofőr súlyának fenntartásához vagy lefogyásához.

Hogyan lehetek egészséges kamionsofőr?

Összefoglalva, teherautó-sofőrként fogyni és formában maradni ugyanúgy, ahogy ezt mi többiek is csináljuk.

Kövesse nyomon a kalóriákat, és többet mozogjon.

A kamionipar természeténél fogva egyedülálló, de ha van akarat, biztosan van rá mód.

Hogyan tud formában maradni teherautó-sofőrként? Szeretnénk hallani rólad! Hagyja gondolatait az alábbi megjegyzés részben.

Érdekes lehet az alábbiak elolvasása is: